نویسنده: زهرا روشنایی
بروزرسانی: 10 آذر 1400
ستاره | سرویس سلامت – لواشک یکی از تنقلات فوق‌العاده دلچسب و محبوب است که با استفاده از انواع میوه‌ها تهیه می‌شود و تنوع بالایی از نظر طعم دارد. کالری لواشک بسته به نوع میوه و میزان قند آن و همچنین اینکه آیا به مواد سازنده آن شکر اضافه کرده‌اید یا نه، بستگی دارد. این خوراکی خوشمزه همچنین دارای خواصی است که می‌توان از آن‌ها در یک رژیم غذایی سالم بهره‌مند شد. در ادامه بیشتر در این رابطه خواهید خواند.
کالری لواشک
♥ هر ۱۰۰ گرم لواشک ۳۵۱ کالری دارد.
نکته: حتی لواشک‌هایی که به صورت بهداشتی و سالم تهیه می‌شوند، در مقایسه با میوه‌های تازه معادل خودشان، کالری بیشتری دارند و مصرف بی‌رویه‌شان می‌تواند باعث چاقی شود.
ارزش غذایی انواع لواشک در ۱۰۰ گرم
| کالری ۱۰۰ گرم لواشک | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| کالری | ۳۵۱ کالری | |
| چربی کل | ۵.۳ گرم | ۸ درصد |
| سدیم | ۷۷ میلی‌گرم | ۳ درصد |
| کربوهیدرات | ۷۸.۵ گرم | ۲۶ درصد |
| پروتئین | ۱.۸ گرم | |
| کلسیم | ۲۹ میلی‌گرم | |
| پتاسیم | ۱۳۸ میلی‌گرم | |
| ویتامین آ | ۱۱۵ میلی‌گرم | |
| ویتامین سی | ۷۰ میلی‌گرم | |
خواص لواشک
- تامین مواد معدنی و ویتامین‌ها با غلظت بالا
- افزایش سطح انرژی و یک میان‌وعده‌ی خوب
- کمک به کاهش وزن به دلیل محتوای فیبر بالای ان
- کمک به درمان کم خونی
- درمان یبوست به دلیل فیبر فراوان آن
- پاکسازی بدن و کمک به دفع سموم
- کمک به سلامت پوست
- جلوگیری از سرطان و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها
فعالیت‌های لازم برای سوزاندن ۱۰۰ کالری لواشک
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری لواشک می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
- پیاده روی ← ۲۶ دقیقه
- طناب زدن ← ۹ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- سونا ← ۱۵ دقیقه
- یوگا ← ۲۰ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
سخن پایانی
کالری لواشک بسته به طرز تهیه‌اش می‌تواند بسیار کم یا بسیار زیاد باشد؛ بنابراین اینکه لواشک باعث لاغری شما شود یا چاقی، بستگی زیادی به همین موضوع دارد. برای اطمینان از این موضوع بهتر است خودتان دست به کار شوید و با تهیه لواشک در خانه از سلامت و مواد تشکیل دهنده‌ی آن اطمینان حاصل نمایید. سعی کنید در تهیه‌ی لواشک حداقل نمک و شکر را اضافه کنید و بیشتر با ترکیب میوه‌های مختلف طعم دلخواهتان را بدست آورید. نظر شما در رابطه با گنجاندن لواشک در یک رژیم غذایی سالم چیست؟
