نویسنده: مهسا راستگو
بروزرسانی: 25 تیر 1403
هات داگ ها به طور کلی سالم نیستند؛ زیرا به شدت فرآوری شده و اغلب دارای چربی و سدیم بالایی هستند. صندوق جهانی تحقیقات سرطان حتی توصیه می‌کند که به دلیل خطر ابتلا به سرطان ،گوشت فرآوری شده کمتری بخوریم.
اما اگر هوس یک هات داگ خوشمزه را کردید، می‌توانید هرزگاهی یک ساندویج میل کنید. راه های خوشمزه ای وجود دارد که می‌توانید از هات داگ خود لذت ببرید بدون اینکه رژیم غذایی خود را خراب کنید. با سرو یک هات داگ و افزودن یک غذای جانبی سالم مانند سالاد، سبزیجات یا لوبیا، می‌توانید تا حدودی سه وعده مفیدتر داشته باشید.
حال اگر پایبند رژیم و کالری شماری هستید؛ و دوست دارید کالری و ارزش غذایی یک هات داگ و یک ساندویچ هات داگ را بدانید؛ در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
کالری هات‌داگ‌های بزرگ
🔥 هات‌داگ‌های بزرگ، یا آن‌هایی که حاوی کالری زیادی مانند پنیر و قارچ هستند، می‌توانند هرکدام تا ۳۰۰ کالری تأمین کنند.
کالری هات داگ کم‌چرب یا بدون چربی
🔥 از سوی دیگر، برخی از انواع کم‌چرب یا بدون چربی هات داگ می‌توانند تا ۱۰۰ کالری داشته باشند.
کالری هات داگ با نان
🔥 اگر هات‌داگ خود را با نان (کالری انواع نان) می‌خورید، ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری به کل کالری اضافه کنید.
کالری هات داگ معمولی
🔥 کالری هات‌داگ معمولی حدود ۱۵۰ کالری است، اما این مقدار بر اساس تنوع متفاوت است. انواع کم‌چرب یا بدون چربی به‌اندازه ۱۰۰ کالری دارند، درحالی‌که انواع بزرگ‌تر یا آن‌هایی که دارای پنیر و سس هستند تا ۳۰۰ کالری دارند.
چاشنی‌ها کالری هات داگ را افزایش می‌دهند
🔥 بسیاری از مردم از هات داگ بدون مواد اضافی لذت می‌برند، اما اگر دوست دارید آن را با چاشنی میل کنید؛ کالری آن بیشتر خواهد شد.
دو چاشنی محبوب هات داگ خردل و سس گوجه‌فرنگی (کالری انواع سس) هستند که هرکدام تقریباً ۱۰ تا ۲۰ کالری در هر قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) تأمین می‌کنند.
سایر افزودنی‌های رایج عبارت‌اند از ترشی که ۲۰ کالری در هر قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) و کلم ترش که فقط ۳ کالری در یک اندازه سرو دارد، نیز باید در نظر گرفته شوند.
مواد افزودنی کالری بیشتر شامل چیلی، پنیر، بیکن، کلم، سس گوجه‌فرنگی، پیاز سرخ شده و سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده است که همه آنها بسته به‌اندازه تا ۳۰۰ کالری اضافی، اضافه می‌کنند.
بسته به مواد افزودنی که انتخاب می‌کنید، می‌توانید ۱۰ تا ۳۰۰ کالری اضافی به یک هات‌داگ استاندارد اضافه کنید، همچنین نان باگت به‌طورکلی ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری به هات داگ معمولی اضافه خواهد کرد.
کالری نهایی یک ساندویچ هات داگ معمولی با نان باگت
🔥 کالری یک هات داگ معمولی با نان باگت متوسط به شرح زیر است:
| هات داگ معمولی با نان باگت متوسط | ۱۰۰ گرم |
| کالری | ۲۹۰ |
| کربوهیدرات | ۱۸.۴ گرم |
| پروتئین | ۹ گرم |
| چربی | ۲۳ گرم |
| فیبر | ۰ |
ارزش غذایی هات داگ
| ارزش غذایی هات داگ | |
| مقدار | ۱۰۰ گرم |
| کالری | ۲۹۰ |
| کربوهیدرات (گرم) | ۱۸.۴ |
| پروتئین (گرم) | ۹ |
| چربی (گرم) | ۲۳ |
| فیبر (گرم) | ۰ |
| کلسترول (میلی گرم) | ۴۵ |
| سدیم (میلی گرم) | ۶۸۴ |
| پتاسیم (میلی گرم) | ۱۴۶ |
| کلسیم (میلی گرم) | ۲۴ |
| فسفر(میلی گرم) | ۹۹ |
| منیزیم(میلی گرم) | ۱۳ |
| آهن | ۲.۳۶ |
میزان فعالیت لازم برای سوزاندن کالری هات داگ
- شما باید حدود ۸۹ دقیقه گلف بازی کنید.
- همچنین دویدن روزانه می‌توانید تا ۳۵۰ کالری بسوزانید.
- با پیاده‌روی به‌اندازه ۳ مایل در روز می‌توانید این میزان کالری دریافتی را بسوزانید
- همچنین با دوچرخه‌سواری به میزان ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در روز می‌توانید مقدار کالری هات‌داگ را که در طی یک وعده غذایی به بدن شما وارد شده را از بین ببرید.
آیا هات داگ برای سلامتی فوایدی دارد؟
یک هات داگ و نان معمولی، با توجه به اندازه سوسیس، دارای انرژی متراکم است و حدود ۳۰۰ کالری و ۱۸ گرم چربی دارد.
آیا هات داگ باعث سرطان می شود؟
خوردن گهگاهی هات داگ بی خطر است و خطر ابتلا به سرطان یا سایر مشکلات سلامتی را افزایش نمی‌دهد. اگر به لیست مواد تشکیل دهنده نگاه کنید ممکن است اسید اسکوربیک (اصطلاح فنی ویتامین C) و نیترات سدیم را ببینید. ویتامین C و آنتی اکسیدان های موجود ممکن است اثرات سرطان زایی نیترات ها را کاهش دهند. همچنین می‌توانید به دنبال برندهایی باشید که از نیترات در محصولات خود استفاده نمی‌کنند.
