نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 10 مرداد 1401
کیک، شیرینی و بیسکویت از جمله خوراکی‌هایی هستند که به سادگی نمی‌توان از خوردن آنها گذشت. موادی که هر چند لذیذ بوده ولی از لحاظ کالری و میزان ارزش غذایی برای بدن نامناسبند. کافی است چند روز پشت سر هم کیک‌های خامه‌ای خوشمزه مصرف کنید تا ببینید چه تاثیراتی بر وزن و تناسب اندامتان خواهد گذاشت.
جدول کالری کیک، شیرینی و بیسکویت
اگر هم اکنون قصد شروع رژیم غذایی دارید بهتر است قبل از هر کاری از کالری انواع کیک، شیرینی و بیسکویت آگاه شوید.
علاوه بر موارد بالا جدول زیر شامل انواع کالری کیک، شیرینی و بیسکویت است.
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
| کیک سیب | یک قطعه (۲۸ گرم) | ۲۵۲ |
| پای سیب | یک تکه (۱۲۵ گرم) | ۲۹۶ |
| اشترودل سیب | یک تکه (۷۱ گرم) | ۱۹۵ |
| کیک با سس سیب | یک تکه (۶۲ گرم) | ۲۲۲ |
| تارت بیکول | یک تکه (۵۹) | ۲۵۴ |
| دسر تافی و موز بستنی | یک تکه (۱۰۰) | ۳۹۵ |
| کیک تولد | یک تکه (۸۵) | ۳۹۵ |
| کوکی | یک کوکی (۱۱۳ گرم) | ۴۳۱ |
| مافین بلوبری | یک مافین (۵۷ گرم) | ۲۱۵ |
| پای بلوبری | یک تکه (۱۲۵ گرم) | ۲۹۰ |
| کیک حلقه‌ای طرح دار | یک تکه (۹۱ گرم) | ۳۳۷ |
| کیک کاراملی | یک تکه (۶۴ گرم) | ۳۰۴ |
| کیک هویج | یک تکه (۱۳۳ گرم) | ۵۴۳ |
| چیز کیک | یک تکه (۸۰ گرم) | ۲۵۷ |
| پای گیلاس | یک تکه (۱۲۵ گرم) | ۳۲۵ |
| کیک شکلاتی | یک تکه (۱۳۷ گرم) | ۵۳۷ |
| پای خامه شکلاتی | یک تکه (۹۹ گرم) | ۳۰۱ |
| مافین شکلاتی | یک مافین (۱۰۰ گرم) | ۴۲۰ |
| کیک نارگیلی | یک تکه (۹۰ گرم) | ۲۳۵ |
| کیک قهوه | یک تکه (۹۰ گرم) | ۲۹۸ |
| پاف خامه‌ای | ۱۳۰ گرم | ۴۳۴ |
| کیک فنجانی | یک عدد (۴۳ گرم) | ۱۳۱ |
| دونات | یک عدد (۶۰ گرم) | ۲۴۲ |
| کیک میوه‌ای | یک تکه (۴۳ گرم) | ۱۳۹ |
| کیک بستنی | یک تکه (۱۲۰ گرم) | ۲۴۰ |
| کیک لیمویی | یک تکه (۶۶ گرم) | ۲۳۲ |
| پان کیک | یک عدد (۳۸ گرم) | ۸۶ |
| نان خامه‌ای | ۱۳۳ گرم | ۳۷۷ |
| کیک اسفنجی | یک تکه (۳۸ گرم) | ۱۱۰ |
| کیک تیرامیسو | یک تکه (۱۰۴ گرم) | ۳۱۴ |
| وافل | یک عدد (۳۳ گرم) | ۱۰۳ |
| پای توت فرنگی | یک تکه (۱۶۷ گرم) | ۳۸۴ |
| بستنی قیفی پاستوریزه | یک عدد | ۱۲۵ |
| سوهان | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
| کیت کت | ۱۰۰ گرم | ۵۰۰ |
| آبنبات ساده کوچک | یک عدد | ۲۰ |
| بیسکویت ساده | یک عدد | ۲۰ |
| بیسکویت کرم دار | یک عدد | ۴۰ |
| پاستیل | ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ |
همانگونه که در جدول قابل مشاهده است میزان کالری شیرینی‌جات نسبت به میزان مصرف بسیار بالاست. اگر مقدار مصرف در هر یک از موارد بالا رعایت نشود علاوه بر چاقی بدن دچار بیماری‌هایی همچون دیابت می‌گردد. لذا در مصرف هرگونه شیرینی‌جات افراط نورزید.
برای آگاهی از میزان کالری دیگر مواد غذایی می‌توانید مطالب کالری سبزیجات؛ کالری موجود در انواع سبزیجات چقدر است؟، کالری آجیل ها؛ میزان کالری انواع خشکبار و مغزیجات چقدر است؟ و جدول کالری مواد غذایی را دنبال کنید.
عوارض مصرف بیش از حد شیرینی‌جات
به گفته محققان علائم و تاثیرات اعتیاد به مواد غذایی شیرین به شرح زیر است:
سردرد: در صورتی که بدن شما به مصرف زیاد مواد قندی و شکر عادت کرده باشد، هنگام مصرف کم روزانه قند و مواد شیرین، شما دچار سردرد خواهید شد.
احساس ضعف و سستی: اگر شما از میزان بیش از حد مواد قندی به طور روزانه استفاده می کنید؛ در صورت تغییر در این برنامه، احساس ضعف و سستی خواهید کرد.
نیاز به مسواک زدن بیش از حد: افراد دارای اعتیاد به مواد قندی یا باید آمادگی پوسیدگی دندان های خود را داشته باشند یا به صورت دائم در حال مسواک زدن باشند که هر دو حالت تاثیرات نامطلوبی در دهان و دندان ها خواهد داشت.
دندان درد: دندان درد یکی از رایج ترین مشکلات در بین علاقه مندان به مواد قندی و افراد دارای اعتیاد به شیرینی جات است. این موضوع سبب می شود که برخی افراد علیرغم مسواک زدن دائمی پس از مصرف شیرینی جات، باز هم به دلیل حساس شدن دندان ها دندان درد را تجربه کنند.
ظاهر شدن جوش و کورک در پوست: نخستین نشانه های مصرف بیش از حد مواد قندی و شیرینی جات در پوست و به ویژه صورت افراد ظاهر می شود. صورت افراد دارای اعتیاد به مواد قندی عمدتا پوشیده از جوش و کورک است.
جالب است که بدانید مصرف بیش از حد مواد شیرین کم‌کم باعث می‌شود فرد نتواند بدون آنها برای مدت طولانی زندگی کند. میلیون‌ها نفر به مصرف شیرینی‌ها اعتیاد دارند و متأسفانه بدتر از آن اینکه خود آنها نیز از ابتلا به آن آگاهی ندارند.
پس از خوردن یک ماده شیرین، مغز مواد شیمیایی طبیعی به نام مواد شبه افیونی آزاد می‌کند که احساس لذت را در بدن به وجود می‌آورد و بدن مقدار بیشتری از آن را طلب می‌کند. پژوهشگران بر این باورند که هنگام مصرف شیرینی قسمتی از مغز که فعال می‌شود و طلب شیرینی مجدد می‌کند، همان قسمتی است که با مصرف مواد مخدر فعال می‌شود و مواد مخدر بیشتری طلب می‌کند.
خوشبختانه، با راهکارهای ساده می‌توان بر خوردن شیرینی غلبه کرد؛ اگرچه این راهکارها در عین سادگی برای افراد وابسته می‌تواند بسیار سخت باشد.
اولین قدم برای غلبه بر میل و هوس خوردن شیرینی‌ها، دور کردن تمامی تنقلات و شیرینی‌ها از خانه است. هیچ نوع شیرینی نخرید و حتی هنگام خرید کردن نیز، از غرفه‌های فروش شیرینی‌ها دیدن نکنید.
بعد از خلاص شدن از شر تمامی تنقلات که حتی شامل آرد سفید، برنج سفید و آبمیوه‌های غیرطبیعی نیز می‌شود، حال نوبت آن است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید و سبزیجات، میوه‌ها، محصولات لبنی، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل و دیگر مواد غذایی طبیعی را جایگزین آنها کنید. پس از چند روز قطع مصرف شیرینی‌ها و جایگزینی میوه‌ها و سبزیجات، حتی به تدریج میوه‌ها به نظرتان شیرین‌تر می‌‌رسند.
آیا شما به خوردن شیرینی‌جات اعتیاد دارید؟ آیا از میزان کالری کیک، شیرینی و بیسکویت اطلاع داشتید؟ تجربه خود را از مصرف بیش از حد شیرینی‌جات با دیگر کاربران ستاره به اشتراک گذارید.
