ستاره | سرویس سلامت – اگر از آن دسته افرادی هستید که به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت می‌دهید، به طور یقین با جدول کالری مواد غذایی برخورد داشته‌اید. این جدول شامل دسته‌ها و گروه‌بندی‌های مختلفی است که نوشیدنی‌ها بخشی از آن را تشکیل می‌دهد. نوشابه، آب، دوغ، شیر و … نوشیدنی‌هایی هستند که گاه نمی‌توان با وجود کالری زیاد از خوردن آن‌ها گذشت.
خواص نوشیدنی‌ها
استفاده از آشامیدنی‌های تهیه شده از آب انواع میوه‌ها و سبزی‌های فصل، از خواص ویژه‌ای برخوردار است و موجب نشاط روح و تقویت جسم میشود. همچنین آب، شربت ها، عرقیات گیاهی و انواع چای از نوشیدنی‌های مفیدی هستند که برای بدن لازمند. در صورتی که چای سیاه و یا قهوه دوست دارید، دو تا سه فنجان در روز برای یک فرد بالغ و سالم مفید است. البته این دو فنجان چای و یا قهوه را نباید جزء ۱/۵ تا ۲ لیتر مایعات مورد نیاز بدن به حساب آورد، زیرا کافئین قهوه و چای، موجب تحریک بدن و دفع مایعات می‌گردد.
بیشتر بخوانید: طرز تهیه ۸ نوشیدنی گرم مقوی و متفاوت برای فصول سرد سال
فواید مصرف آب و مایعات برای سلامتی و زیبایی
پس از خواب شبانه اولین ادرار صبح، معمولا غلیظ و زرد رنگ است، اما پس از آن ادرار باید بی رنگ و بی بو باشد و این نشان دهنده کار طبیعی کلیه است. البته گاهی پس از خوردن بعضی از مواد غذایی ادرار رنگ و بوی خاصی می‌گیرد؛ مثلا ۱۵ دقیقه بعد از خوردن مارچوبه ادرار بوی خاصی پیدا می‌کند که کاملا بی ضرر است و ناشی از مواد شیمیایی موجود در مارچوبه است.
در حال حاضر توصیه به مصرف ۸ لیوان آب و مایعات در روز است، یعنی تقریبا ۱ میلی لیتر به ازای هر کالری انرژی دریافتی. البته افرادی که در آب و هوای گرم زندگی می‌کنند یا به دلیل کار و فعالیت شدید زیاد عرق می‌کنند، مقدار بیشتری مایعات باید مصرف کنند.
همچنین بخوانید: طرز تهیه ۱۵ نوشیدنی سرد و ساده برای تابستان
به طور کل، مصرف هر ۲۴۰ میلی لیتر (یک لیوان) مایعات اضافه‌تر به شکل چای و قهوه خطر سنگ کلیه را به ترتیب ۸، ۹ و ۱۰ درصد کم می‌کند. جالب است که شیر، نوشابه گازدار و آب میوه این اثر را ندارند و برعکس مصرف هر ۲۴۰ میلی لیتر آب گریپ فروت اضافه تر، خطر سنگ کلیه را ۴۴ درصد افزایش می‌دهد!
در هنگام تولد، ۷۵ درصد وزن بدن آب است، این مقدار تا سن ۱۰ سالگی به ۶۰ درصد کاهش می‌یابد. عملا نوزادان تا ۲ سالگی به ۳ تا ۶ فنجان آب در روز احتیاج دارند. کودکان ۲ تا ۱۲ سال هم باید ۴ تا ۸ فنجان آب در روز دریافت کنند. به خاطر داشته باشید هرگاه خودتان احساس تشنگی کردید و خواستید آب بخورید، حتما به کودک خود هم آب بدهید.
