کدام نوع آلو چاق کننده است و کدام یک به کاهش وزن کمک میکند؟ در این بخش از ستاره بخوانید و این میوه مفید را طبق نیازتان در رژیم خود جا دهید.
آلو به دلیل داشتن مواد مغذی، فیبر و قند طبیعی، میتواند بخشی از یک رژیم غذایی مناسب برای افزایش یا کاهش وزن باشد؛ اما میزان تأثیر آن به نوع آلو، مقدار و هدف از مصرف و ترکیب آن با سایر مواد غذایی بستگی دارد. در ادامه، مهمترین نکات درباره تأثیر آلو بر چاقی و لاغری را بررسی کردهایم.
آیا آلو زرد چاق کننده است؟
100 گرم آلو (زرد و قرمز) 46 کالری دارد، بنابراین نمیتوان تنها با مصرف آن افزایش وزن را قطعی دانست. اما بهطور کلی، این میوه به دلیل داشتن آب و فیبر، در یک رژیم غذایی متعادل جا میگیرد و مصرف مقدار زیاد آن، بهخصوص همراه با خوراکیهای پرکالری یا در کنار دریافت بیش از نیاز روزانه، میتواند باعث افزایش کالری دریافتی و اضافه وزن شود. برای افرادی که هدف کاهش وزن دارند، مقدار مصرف و ترکیب این میوه با سایر مواد غذایی اهمیت بیشتری از حذف کامل آن دارد.
نکته حائیز اهمیت دیگر این است که مصرف میوههایی مانند هلو و آلو زرد مانع از گرسنگی نخواهد شد و در صورتی که میخواهید در تابستان وزن خود را پایین بیاورید، توصیه میشود این میوهها را کمتر مصرف کنید.
آلو سیاه چاق کننده است یا لاغر کننده؟
بسیاری از مخاطبان پس از اطلاع از خواص آلو برای تناسب اندام، میپرسند آیا آلو سیاه چاق کننده است یا خیر. برای پاسخ به این سوال ابتدا خوب است بدانید با مصرف آلو سیاه یا آلو برقانی میتوان بخشی از ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کرد. این میوه به دلیل داشتن فیبر میتواند احساس سیری را افزایش دهد و در نتیجه، میل به خوردن میانوعدهها و غذاهای اضافی را کاهش دهد. به همین دلیل، گنجاندن آلو در یک رژیم غذایی متعادل میتواند به کنترل اشتها و مدیریت وزن کمک کند.
البته آلو بهتنهایی نمیتواند تمام نیازهای تغذیهای بدن را تأمین کند و جایگزین یک رژیم غذایی متنوع نیست. همچنین میزان کالری آلو نسبتاً پایین است؛ بنابراین اثر آن بر کاهش وزن بیشتر به دلیل کمک به احساس سیری و جایگزین شدن با خوراکیهای پرکالری است، نه اینکه انرژی مورد نیاز بدن را بهطور کامل تأمین کند.
مصرف زیاد آلو چه تاثیری روی وزن دارد؟
آلو تازه به دلیل داشتن آب و فیبر، میتواند به احساس سیری و تنظیم اشتها کمک کند؛ اما مصرف بیرویه آن نتیجه متفاوتی خواهد داشت. یک وعده شامل چند عدد آلو، بهخصوص اگر در طول روز چند بار تکرار شود، میزان قند و کالری دریافتی را افزایش میدهد. برای مثال، حدود ۶ عدد آلو تازه چیزی نزدیک به ۲۵ تا ۳۰ کالری انرژی دارد و مقدار قند آن بسته به نوع و میزان رسیدگی میوه تغییر میکند.
نکته مهم مصرف آب آلو:
در مصرف آب آلو نیز باید به مقدار آن توجه داشت، زیرا حذف بخش زیادی از فیبر میوه و مصرف حجم بیشتر میتواند دریافت قند را افزایش دهد و افرادی که به بیماریهای گوارشی خاص مانند کولیت زخمی مبتلا هستند، بهتر است درباره میزان مصرف این آب میوه با پزشک خود مشورت کنند.
آیا آلو خشک چاقکننده است؟
آلو خشک نسبت به آلو تازه، در حجم یکسان کالری بیشتری دارد؛ زیرا در فرآیند خشکشدن، بخش زیادی از آب میوه از بین میرود و قندهای طبیعی و سایر مواد مغذی آن متراکمتر میشوند. بهطور معمول، هر ۲۸ گرم آلو خشک حدود ۶۵ تا ۷۰ کالری دارد و در هر ۱۰۰ گرم آن نیز نزدیک به ۲۴۰ کالری انرژی وجود دارد.
به همین دلیل، آلو خشک، بهویژه آلو بخارا، میتواند گزینه مناسبی برای افرادی باشد که قصد افزایش وزن دارند؛ بهخصوص اگر در کنار مواد غذایی پرکالری و مغذی مانند مغزها، شیر یا کرههای مغزی مصرف شود. این میوه همچنین منبع خوبی از فیبر و ویتامین K است. بااینحال، آلو خشک اگر به اندازه مصرف شود، بهتنهایی باعث چاقی نمیشود و افزایش وزن زمانی رخ میدهد که یا در مصرف آن زیاده روی کنید یا مجموع کالری دریافتی روزانه از نیاز بدن بیشتر باشد.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.