نویسنده: مهدیه منصوری
بروزرسانی: 9 آذر 1400
ستاره | سرویس سلامت – میگو یکی از رایج‌ترین انواع صدف دریایی است. این غذای دریایی بسیار مغذی بوده و مصرف آن، مقادیر زیادی از مواد خاص مانند ید که در بسیاری از غذاهای دیگر وجود ندارند را فراهم می‌کند. از خواص میگو برای انسان می‌توان به بهبود سلامت استخوان و مغز، مدیریت وزن و کاهش خطر بیماری‌های قلبی – عروقی اشاره کرد. این ماده غذایی همچنین دارای خواص ضد التهابی و ضد پیری است که خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها را کاهش می‌دهد. خوردن این غذای دریایی به درمان دژنراسیون ماکولا سنی و تسکین تنبلی چشم کمک کرده و درد قاعدگی را تسکین می‌بخشد. میگو یک گزینه پرخاصیت برای بهبود سلامت کلی بدن به روشی لذیذ و خوشمزه است. در این مقاله با بررسی کالری و ارزش غذایی میگو خام، میگو آب پز، میگو سوخاری و میگو کبابی با شما هستیم.
۱. کالری میگو خام
♥ هر ۱۰۰ گرم میگوی خام به طور میانگین ۶۲ کالری دارد.
| ارزش غذایی میگو خام به ازای ۱۰۰ گرم | |
| چربی کل | ۰.۸۸ گرم |
| کلسترول | ۱۲۴ میلی گرم |
| سدیم | ۵۶۶ میلی گرم |
| کلسیم | ۵۳ میلی گرم |
| ویتامین آ | ۱۷۷ IU |
| پروتئین | ۱۳.۲۷گرم |
۲. کالری میگو آب پز
♥ هر ۱۰۰ گرم میگوی آب پز به طور میانگین ۹۱ کالری دارد.
| ارزش غذایی میگو آب پز به ازای ۱۰۰ گرم | |
| آب | ۷۷ گرم |
| چربی کل | ۱.۲۹ گرم |
| چربی اشباع | ۰.۳۳ گرم |
| کلسترول | ۱۶۱ میلی گرم |
| سدیم | ۳۴۷ میلی گرم |
| پتاسیم | ۱۰۱ میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | ۱.۱۶ گرم |
| پروتئین | ۱۷.۳۷ گرم |
۳. کالری میگو سوخاری
♥ هر ۱۰۰ گرم میگوی سوخاری به طور میانگین ۲۲۰ کالری دارد.
| ارزش غذایی میگو سوخاری به ازای ۱۰۰ گرم | |
| چربی کل | ۱.۲۹ گرم |
| چربی اشباع | ۰.۳۳ گرم |
| کلسترول | ۱۶۱ میلی گرم |
| سدیم | ۳۴۷ میلی گرم |
| پتاسیم | ۱۰۱ میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | ۱.۱۶ گرم |
| پروتئین | ۱۷.۳۷ گرم |
۴. کالری میگو کبابی
♥ هر ۱۰۰ گرم میگوی کبابی به طور میانگین ۵۰ کالری دارد.
| ارزش غذایی میگو آب پز به ازای ۱۰۰ گرم | |
| چربی کل | ۵۰۰ میلی گرم |
| سدیم | ۴۳۰ میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | صفر |
| پروتئین | ۱۰ گرم |
کلام آخر
میگو یکی از منابع بی‌نظیری آنتی اکسیدان و ماده مغذی و ضد التهابی کاروتنوئید آستاگزانتین است. این غذای دریایی لذیذ این روزها عضو ثابت سفره ایرانی شده و هر روز از خواص آن بیشتر بهره می بریم. در این مطلب با بررسی میزان کالری موجود در انواع خام، آب پز، سوخاری و کبابی میگو با شما بودیم و ارزش غذایی هر کدام را بررسی کردیم. از این مطلب برای برآورد میزان کالری یک وعده میگوی خود استفاده کنید تا ضمن بهره از خواص این غذای لذیذ، تناسب خود را نیز حفظ کنید. شما چه نوع طبخی از میگو را بیشتر می‌پسندید؟ نظرات و پیشنهادات خود را با ما و همراهان ستاره به اشتراک بگذارید. در پایان پیشنهاد می‌کنیم در صورتیکه به غذاهای کم کالری علاقه‌مندید، با ۱۰ غذای کم کالری و سیر کننده برای لاغری آشنا شوید.
برگرفته از : fdc.nal.usda.gov و eatthismuch
مرینت
عالی بود از این نوع توضیحات کامل در بار کالری ها دیگر هم بزارید