نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: 13 آذر 1400
ستاره | سرویس سلامت – قهوه سبز دانه کال و سبزرنگ قهوه معمولی است. خواص قهوه سبز برای لاغری به میزان زیاد اسید کلروژنیک در آن بر می‌گردد. تحقیقات نشان داده‌اند که این اسید مانع از تجمع چربی شده، دارای خواص ضد التهابی بوده و حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، میزان کافئین در قهوه سبز، نسبت به قهوه معمولی کمتر است و کمتر مشکل اعتیاد به کافئین را به دنبال خواهد داشت.
قهوه سبز برای لاغری را چگونه مصرف کنیم؟
در ادامه، به ۶ روش برای استفاده و نحوه مصرف قهوه سبز برای لاغری اشاره می‌کنیم:
۱. دم کردن قهوه سبز ساده: در این روش، ابتدا قهوه سبز را آسیاب کرده و سپس یک فنجان از آن را دم کنید. شکر یا شیرین کننده‌های مصنوعی دیگر را به آن اضافه نکنید. آموزش دم کردن قهوه سبز (دمنوش قهوه سبز) را به طور کامل بخوانید.
۲. قهوه سبز با برگ نعناع: چند برگ نعناع را به فنجان قهوه سبز اضافه کنید. اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه در قهوه خیس بخورند. سپس آن را بنوشید. نعناع دارای خاصیت کاهش وزن بوده و به سم زدایی بدن کمک می‌کند.
۳. معجون لاغری قهوه سبز با دارچین: درون یک فنجان آب، یک چوب دارچین (۲ سانتی متر) قرار دهید. بگذارید یک شبانه روز خیس بخورد. سپس با استفاده از این آب، قهوه خود را آماده کنید. دارچین دارای خواص ضد التهابی بوده و به تنظیم قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می‌کند. بطور کلی رژیم غذایی دارچین دار برای کاهش وزن و چربی سوزی فوق العاده موثر است.
۴. قهوه سبز با زنجبیل: پس از دم کردن قهوه سبز، یک قاشق چای خوری زنجبیل به آن اضافه کنید. بگذارید به مدت ۵ دقیقه درون قهوه بماند. سپس قهوه را صاف کرده و بنوشید. ارتباط زنجبیل و لاغری دلایل زیادی دارد از جمله اینکه زنجبیل حاوی گینگرول بوده که به افزایش دمای بدن و سوخت و ساز کمک می کند. همچنین، زنجبیل باعث افزایش حساسیت به انسولین می‌شود و به هضم بهتر مواد غذایی نیز کمک می‌کند..
۵. قهوه سبز با زردچوبه: اگرچه این ترکیب کمی عجیب به نظر می‌رسد، اما تاثیر خوبی دارد. ½ قاشق چای خوری پودر ریشه زردچوبه را به قهوه اضافه کرده و بگذارید به مدت ۳ دقیقه درون قهوه بماند. زردچوبه با افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش التهاب، به کاهش وزن کمک می‌کند.
۶. کپسول قهوه سبز : از آنجایی که طعم قهوه سبز بسیار تلخ است و چون برای لاغری قرار است مصرف شود نباید آن را شیرین کرد؛ امکان مصرف دوز مشخصی قهوه سبز در کپسول نیز فراهم شده است. مزایا و مضرات استفاده از این کپسول را در مطلب «همه چیز درباره کپسول قهوه سبز» بخوانید.
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه سبز برای لاغری سریع
- صبح، قبل یا بعد از ورزش
- صبح، همراه با صبحانه
- بعد از ظهر، قبل از ناهار
- شب، همراه با یک میان وعده سالم
میزان مصرف قهوه سبز تا چقدر مجاز است؟
نکته: بلافاصله بعد از غذا، قهوه سبز مصرف نکنید.
مزایای استفاده از قهوه سبز
- افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به چربی سوزی: وجود اسید کلروژنیک در قهوه سبز در افزایش متابولیسم تاثیر بسزایی دارد. قهوه سبز به افزایش نرخ متابولیک بالسامیک (BMR) بدن کمک می‌کند که باعث کاهش آزاد سازی گلوکز از کبد به خون می‌گردد. بدن برای برآورده شدن نیاز گلوکز، شروع به سوزاندن چربی اضافی می‌کند که در نهایت منجر به کاهش وزن می‌شود.
- بهبود گردش خون: کاهش گردش خون بتعث خستگی و بی حالی شود که در نتیجه متابولیسم و روند سوزاندن چربی را کاهش می‌دهد. نوشیدن قهوه سبز با افزایش گردش خون در سوزاندن سریع تر چربی ها و کالری ها در لاغری موثر است.
- کمک به سم زدایی کبد: این دانه های سبز همچون یک سم زدای طبیعی برای کبد عمل می کنند. کبد را پاک کرده و متابولیسم و سوخت و ساز بدن را بالا می‌برند.
- کمک به کاهش کلسترول بد و تنظیم میزان قند خون: قهوه سبز کلسترول بد و چربی های غیر ضروری را از بین می برد. حساسیت به انسولین را در بدن افزایش داده و جذب قند در روده کوچک را کاهش می‌دهد.
- کمک به کاهش اشتها: اسید کلروژنیک همچون یک کاهش دهنده اشتها وارد عمل شده، اشتها را کنترل و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
- بهبود فعالیت مغزی
عوارض جانبی استفاده از قهوه سبز
- حالت تهوع
- سردرد
- بی خوابی
- سوء هاضمه
- اضطراب
- افسردگی
- افزایش ضربان قلب
- خستگی
- کاهش کلسیم و منیزیم
- وزوز گوش
- تداخل با دارو‌های ضد افسردگی، دیابت و فشار خون
قبل از مصرف قهوه سبز، با پزشک خود مشورت کنید.
نکات پایانی درباره لاغری با قهوه سبز
مسلما خودتان بهتر می‌دانید که هیچ ماده لاغر کننده ای معجزه نمی‌کند اگر سبک زندگی سالمی نداشته باشید!
مواد غذایی مضر در رژیم لاغری، عدم تحرک، مصرف سیگار و الکل و زندگی پر استرس… همه و همه شما را به سمت چاقی و بیماری سوق می دهند؛ بنابراین اگر قصد لاغری با قهوه سبز یا هر ماده غذایی دیگری را دارید، در کنار مصرف آن، غذاهای کم کالری و سیر کننده و خوردنی هایی که چاق نمی کنند را بشناسید، مواد غذایی پروتئینی، مواد حاوی فیبر و کربوهیدرات های سالم را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید و در نهایت نکات لازم برای داشتن یک برنامه رژیم لاغری همراه با ورزش را فراموش نکنید. ورزش‌های هوازی مثل تمرینات کاردیو و پیاده روی را جزئی از برنامه های هر روزه زندگی خود قرار دهید.
پایان، باید خاطر نشان کرد که تحقیقات کمی در رابطه با مصرف قهوه سبز برای لاغری صورت گرفته و هنوز از لحاظ علمی، تاثیر مثبت قهوه سبز برای کاهش وزن ثابت نشده است. بنابراین قبل از مصرف این ماده، تمام جوانب را بررسی کنید. شما می‌توانید خواص چای سبز لاغری برای کاهش وزن و تناسب اندام را نیز در ستاره بخوانید.
مطالب پیشنهادی:
بدون نام
سلام ایا قهوه سبز لاغر میکنی