در سالهای اخیر، علم تغذیه بهطور دقیقتری وارد زندگی روزانه ما شده است. دیگر برای رژیمگرفتن و کاهش وزن، به برنامههای غذای عجیبوغریب نیاز نداریم. در دنیای امروز، از رژیمهایی استفاده میشود که نتایج پایداری بههمراه میآورند و هوشمندانه، شما را در مسیر لاغری قرار میدهند. در واقع، براساس نیازهای جسمی و سبک زندگی هر فرد طراحی میشوند.
در سالهای اخیر، علم تغذیه بهطور دقیقتری وارد زندگی روزانه ما شده است. دیگر برای رژیمگرفتن و کاهش وزن، به برنامههای غذای عجیبوغریب نیاز نداریم. در دنیای امروز، از رژیمهایی استفاده میشود که نتایج پایداری بههمراه میآورند و هوشمندانه، شما را در مسیر لاغری قرار میدهند. در واقع، براساس نیازهای جسمی و سبک زندگی هر فرد طراحی میشوند. برای دریافت چنین برنامهای باید حتماً با متخصص تغذیه صحبت کنید. این روزها که متخصص تغذیه آنلاین هم در دسترس است، دیگر کاهش وزن هوشمندانه، اصلاً کار سختی نیست. در این مطلب همراه ما باشید تا نحوه انتخاب متخصص تغذیه و دریافت رژیم غذایی آنلاین را بررسی خواهیم کرد.
توصیه های دقیق و علمی و ساده برای رژیمگرفتن
برای اینکه بتوانید بهسادگی و سرعت وزن خود را کم کنید، باید حواستان به اصول علمی باشد و خودسرانه، اقدام به رژیمگرفتن نکنید. این توصیهها را حتماً بهخاطر داشته باشید.
۱. کالری را به اندازه کاهش دهید
برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی از مصرفی کمتر باشد. بااینحال، فراموش نکنید، کاهش شدید کالری میتواند عوارض ناخوشایندی بههمراه بیاورد. کاهش سوختوساز بدن و بازگشت وزن کاهش یافته خواهد بود. از نتایج چنین عملکردی خواهد بود. بهتر است که با شروع رژیم، کمی کمتر از قبل غذا بخورید و مقدار غذا را یکدفعه، شدیداً کاهش ندهید.
۲. مصرف پروتئین را جدی بگیرید
دریافت پروتئین کافی باعث میشود که عضلات در مسیر کاهش وزن تحلیل نروند و سوختوساز بدن را هم بالا میبرد. مصرف پروتئین کافی از منابعی همچون مرغ، تخممرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات میتوانید به احساس سیری طولانیمدت کمک کند. در نتیجه، ولع غذا و شیرینی کمتر میشود و زودتر لاغر میشوید.
بهطور کلی، توصیه میشود که هر بزرگسالان، روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، حدود ۱.۲ تا ۱.۸ گرم پروتئین مصرف کنند؛ برای مثال، یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم باید حدودا بین ۸۶ تا ۱۲۶ گرم پروتئین در روز مصرف کند.
۳. بهجای حذف، جایگزین کنید
رژیمی موفق است که احساس محرومیت در شما ایجاد نمیکند. پس بهجای اینکه انواع خوراکیها که سابقاً برایتان دوستداشتنی بودهاند، بهطور کامل کنار بگذارید، بهدنبال جایگزینکردن موارد سالمتر باشید. برای نمونه، میتوانید بهجای نان سفید از نان سبوسدار استفاده یا میوهها و شکلات تلخ را جایگزین شیرینیجات کنید.
۴. فیبر بیشتری مصرف کنید
مصرف فیبر به شما کمک میکند، دیرتر گرسنه شوید و قند خونتان کنترل شود. با وجود فیبر در رژیم غذای لاغری، پرخوری نمیکنید و احساس سیری در شما حالت طولانیتری خواهد داشت. همچنین، مصرف فیبر به بهبود وضعیت گوارش نیز کمک میکند. برخی از منابع عالی فیبر شامل انواع غلات کامل، حبوبات، سبزیجات و میوهها هستند.
۵. آرامآرام، غذا بخورید
یادتان نرود که حدود ۲۰ دقیقه طول میکشد تا مغز پیام سیری را صادر کند. پس هرچقدر سریعتر غذا بخورید، امکان پرخوری هم بیشتر میشود. بنابراین، آرامتر غذا بخورید و نتیجه عالی آن را در مسیر کاهش وزن ببینید. هر لقمهای را که در دهان میگذارید، خوبِ خوب بجوید.
۶. بهحد کافی بخوابید
کمخوابی باعث میشود که احساس گرسنگی در شما بیشتر باشد. ضمن اینکه میل به شیرینی را هم زیاد میکند. بهتر است، هفت تا هشت ساعت بخوابید تا هورمونهایتان تنظیم شود و احساس گرسنگی در شما حالت متعادلی پیدا کند.
۷. برای لاغر شدن عجله نکنید
در فرایند لاغرشدن، صبور باشید و عجله نکنید. آنچه در مسیر کاهش وزن اهمیت دارد، پایداری است. به خاطر داشته باشید که کاهش نیم تا یک کیلو در هفته، کاهش وزن مناسب و معقولی است که عوارض کاهش وزن را کاهش میدهد. زمانی که خیلی زود و زیاد وزن از دست بدهید، اغلب آب و عضلات بدن هستند که از دست میروند و این روند اصلاً سالم نیست. پس عجله نکنید و آهسته و پیوسته در مسیر کاهش وزن قدم بردارید.
فرمول طلایی لاغری هوشمندانه را بدانید!
یادتان باشد که استمرار و پیوستگی در کاهش وزن است که باعث میشود، لاغر شوید و این وضعیت را ثابت نگه دارید. چیزی که در فرایند لاغری اهمیت دارد، توجه ۷۰درصدی به رژیم غذایی مناسب در کنار ۳۰درصد فعالیت بدنی و استمرار است. اگر بتوانید با صبر و حوصله، سبک زندگیتان را تغییر بدهید، مطمئناً وزنتان کاهش پیدا میکند و از تصویر خود در آینه، راضیتر از همیشه خواهید بود.
از متخصص تغذیه آنلاین، نوبت بگیرید
یکی از بهترین روشها برای قرارگرفتن در راه لاغری، مراجعه به متخصص تغذیه آنلاین است. با دسترسی به یک کارشناس خبره، لازم نیست که دغدغه پاسخدادن به پرسشهایی را داشته باشید که مدام برایتان پیش میآیند.
در واقع، شما راحتتر از هر روشی، به کارشناسی دسترسی خواهید داشت که بدون محدودیت مکانی و از راه آنلاین در کنارتان است. با وجود خدمات متخصصتغذیهآنلاین، مهم نیست که در کدام شهر زندگی میکنید؛ زیرا میتوانید از خدمات درمانی یک متخصص معتبر بهرهمند شوید. پلتفرم دکتردکتر در کنارتان است تا بهترین متخصصان را برای مشورت در زمینه کاهش وزن پیدا کنید و از آنها مشاوره بگیرید.
در آخر
اگر قصد دارید کاهش وزن اصولی و پایدار را تجربه کنید، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. داشتن سبک زندگی سالم بهشما کمک میکند که بهجای از دست دادن بافت عضلانی، چربیهای اضافی و احشایی را از بین ببرید. برای اینکار کافی است از متخصص تغذیه کمک بگیرید و بدون ترس از غذا خوردن، مواد مغذی و غذاهای مورد نیاز خود را به میزان کافی دریافت کنید.
برای شروع مسیر کاهش وزن صحیح، به پلتفرمهای نوبتدهی آنلاین، مانند سایت دکتردکتر مراجعه کنید. در این وبسایت میتوانید لیست متخصصان تغذیه هر شهر را مشاهده کرده و بهترین آنها را با توجه به سطح تخصص و نظرات کاربران قبلی، انتخاب کنید. در سایت دکتردکتر امکان دریافت نوبت حضوری یا ویزیت آنلاین دکتر تغذیه فراهم است.
هنوز دیدگاهی ثبت نشده است.