نویسنده: محمد میرلوحی
بروزرسانی: ۸ شهریور ۱۴۰۰
ستاره | سرویس سلامت – آیا لاغری با پیاده روی امکان پذیر است؟ نظم در پیاده روی مهم‌ترین اصل تاثیر گذار در لاغری است. در این مقاله به مسایلی چون روش، ساعت مناسب و نکات مهم پیاده روی برای لاغر شدن می‌پردازیم.
در صورتی که مطالعه قسمت خاصی از این مطلب مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در “فهرست موضوعی” زیر، به موضوع دلخواه خود برسید:
- لاغری با پیاده روی
- بهترین زمان پیاده روی برای لاغر شدن
- روش پیاده روی برای لاغری
- چقدر پیاده روی کنیم؟
- چطور پیاده روی کنیم؟
- فرم بدن در پیاده روی
- تاثیرات پیاده روی بر بدن
لاغری با پیاده روی
همه افرادی که به فکر لاغری افتاده‌اند به گزینه لاغری با پیاده روی فکر کرده‌اند. لاغری با پیاده روی جذاب‌تر از رژیم‌های غذایی و تمرین‌های طاقت فرسای ورزشی است و به نظر بسیاری از افراد می‌تواند یکی از بهترین راه‌ها برای لاغر شدن باشد. اما آیا لاغری با پیاده روی محقق می‌شود؟ بله! طبق نتایج تحقیقات دانشمندان بر بدن افرادی که به صورت منظم پیاده روی اصولی انجام می‌دهند، پیاده روی تأثیر زیادی بر چربی سوزی و سوزاندن کالری بدن دارد و این مسئله موجب می‌شود لاغری با پیاده روی امکان پذیر باشد. در ادامه به نکاتی در این باره اشاره خواهیم کرد.
بهترین زمان پیاده روی برای لاغر شدن
می‌توان گفت پیاده روی در ساعات مختلف روز می‌تواند به لاغر شدن کمک کند و میزان لاغری با پیاده روی در ساعت‌های مختلف تقریباً یکسان است، اما به دلایل مختلفی بهترین ساعت برای پیاده روی اول صبح به شمار می‌آید. به برخی از این دلایل اشاره می‌کنیم:
- هوا در ساعات اولیه صبح در تمیزترین حالت خود قرار دارد و تمیز بودن هوا در هنگام پیاده روی بسیار مهم است.
- در ساعات اولیه صبح مشغولیت‌های ناخواسته کمتری وجود دارد، از این رو، کمتر پیش می‌آید برنامه پیاده روی شما به مشکل بر بخورد.
- وضعیت معده در ساعات اولیه صبح بهتر از ساعات دیگر است، این مسئله تأثیر مستقیم در میزان لاغری دارد.
- چربی سوزی و سوخت و ساز بدن در این ساعات برای بدن مفیدتر هستند و بسیاری از پزشکان صبح را زمان بهتری برای فعالیت‌های ورزشی می‌دانند.
لاغری با پیاده روی تنها یکی از فواید پیاده روی است و بهره مندی از دیگر مزایای پیاده روی در صبح به سطح سلامت بدنی شما اضافه می‌کند که حتماً در طولانی مدت تاثیرات آن در بدن مشهود است.
روش پیاده روی برای لاغری
روش پیاده روی برای لاغری مهم‌ترین و تأثیر گذار‌ترین بخش روند لاغری است. برخی از افراد به واسطه شغلی که هر روزه مشغول به انجام آن هستند بر این باورند که راه رفتن و سر پا ایستادن در حال کار می‌تواند جایگزین پیاده روی شود، در نتیجه به لاغری آن‌ها کمک خواهد کرد. این باور تا حد زیادی صحت ندارد. طبق گفته‌های پزشکان و متخصصین حرکت‌های ورزشی، مهم‌ترین اصل در پیاده روی نظم است. خوب است بدانید تنها زمانی پیاده روی به لاغری شما کمک می‌کند که با برنامه ریزی روزانه و همراه با نظم باشد.
چقدر پیاده روی کنیم؟
گفته می‌شود هر روز ۳۰ تا ۹۰ دقیقه پیاده روی برای لاغری مفید خواهد بود و به هم ریختن نظم روزانه و ساعتی آن از تاثیرات آن می‌کاهد. می‌توانید مدت زمانی که قصد پیاده روی دارید را به بخش‌های کوتاه تقسیم کنید و هر ۱۰ دقیقه یا هر ۱۵ دقیقه یک استراحت کوتاه داشته باشید. زمانی که پیاده روی را شروع می‌کنید بدن شما به صورت خودکار شروع به سوزاندن چربی و کربوهیدرات می‌کند. با گذر زمان و تداوم شما در انجام پیاده روی میزان سوختن چربی کربوهیدرات افزایش پیدا می‌کند. دقت داشته باشید که پیاده روی طولانی مدت و بیش از حد استاندارد باعث می‌شود بدن شما وارد مرحله پروتئین سوزی شود و این برای سلامتی عضلات مناسب نیست.
چطور پیاده روی کنیم؟
لاغری با پیاده روی نیازمند رعایت برخی نکات در هنگام پیاده روی است. ابتدا سعی کنید قبل از شروع پیاده روی بدنتان را با انجام حرکات کششی گرم کنید و پیاده روی را هم به جلو و هم از عقب انجام دهید. حرکات کششی مربوط به مفصل‌های مچ پا، زانو و ران‌ها آمادگی شما را افزایش می‌دهد. سرعت در ابتدای شروع پیاده روی باید کم باشد و رفته رفته با بالا رفتن میزان آمادگی بدن سرعت پیاده روی نیز باید افزایش پیدا کند. برای تمام کردن پیاده روی نیز باید آهسته آهسته سرعت خود را کم کنید و ضربان قلب را کم کم پایین بیاورید. بهتر است پایان تمرین پیاده روی با حرکات کششی همراه باشد تا بدن سرد شود.
فرم بدن در پیاده روی
فرم بدن در هنگام پیاده روی باید استاندارد باشد. قوز کردن و نگاه کردن به زمین در حین پیاده روی به سلامت شما آسیب میزند. سعی کنید با راست نگه داشتن کمر و ستون فقرات و نگاه کردن به بالا حالت مناسب بدنتان را حفظ کنید.
تاثیرات پیاده روی بر بدن
تاثیرات پیاده روی بر بدن بسیار زیاد هستند. این تاثیرات متناسب با روش شما برای پیاده روی و میزان زمانی که صرف آن می‌کنید کم و زیاد می‌شوند. به چند مورد از این تاثیرات اشاره می‌کنیم:
۱. چربی سوزی
از اولین تاثیرات پیاده روی بر بدن کمک به چربی سوزی است. همزمان با شروع پیاده روی، سوخت و ساز بدن و ضربان قلب بالا رفته و بدن شروع می‌کند به مصرف چربی‌های بدن. تنها راه لاغری با پیاده روی به خصوص لاغری شکم این است که بیشتر از میزانی که بدنتان کالری مصرف می‌کند کالری بسوزانید.
۲. افزایش سوخت و ساز بدن
پیاده روی میزان انرژی‌ای که بدن نیاز دارد را افزایش می‌دهد. نتیجه این اتفاق افزایش سوخت ساز بدن است. فواید افزایش سوخت و ساز بدن بسیار بدیهی هستند و این مسئله تأثیر مستقیمی بر بخش‌های مختلف بدن می‌گذارد.
۳. تقویت عضلات
پیاده روی عضلات پا را تقویت می‌کند. عضلات چهار سر و همسترینگ بیشترین درگیری را در حین پیاده روی دارند و یک برنامه منظم پیاده روی استاندارد عضلات قوی و پرقدرتی را برای افراد ورزشکار به ارمغان می‌آورند. برای بیشتر درگیر کردن عضلات پا در حین پیاده روی می‌توانید پیاده روی بر روی تپه‌ها و بالا رفتن از پله‌ها را امتحان کنید. همیشه مسیر‌های پر چالش برای پیاده نتایج قابل توجه تری به همراه دارند.
۴. کمک به هضم غذا
طبق مشاهدات دانشمندان پژوهشگران حوزه سلامت، پیاده روی تأثیر چشم گیری بر هضم غذا و سیستم گوارش دارد. یک پیاده روی آرام و کوتاه بعد از خوردن شام می‌تواند به معده شما در هضم سریع غذا کمک کند. هضم صحیح غذا اهمیت زیادی بر بدن دارد و قدم زدن نه تنها به هضم غذا کمک می‌کند بلکه میزان قند خون افراد بعد از غذا خوردن را نیز پایین می‌آورد که این خود خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
مهم‌تر از لاغری
اگر در سرتان رویای لاغری با پیاده روی را می‌پرورانید و قصد دارید پیاده روی را تبدیل به یکی از بخش‌های کاملاً جدی در زندگی‌تان کنید بهتر است با رعایت این نکات به روند لاغری‌تان بهبود ببخشید و از سلامتتان نیز اطمینان حاصل کنید.
۱. کفش خوب بخرید
هزینه کردن برای کفش استاندارد و مناسب پیاده روی یک سرمایه گذاری بر سلامت بدنتان است. کفش‌هایی که حین پیاده روی می‌پوشید می‌توانند بدن شما را در بهترین حالت قرار دهند، اما با توجه نکردن به استاندارد‌های لازم برای کفش پیاده روی همین کفش‌های ساده می‌توانند آسیب‌های بسیار جدی به ستون فقرات و مفاصل شما بزنند. همیشه در انتخاب کفش ورزشی با افراد با سابقه مشورت کنید.
۲. لباس‌های نخی بپوشید
لباس ورزشی را معمولاً بر اساس مدل، رنگ و سایز انتخاب می‌کنند. اگرچه این موارد نیز در انتخاب لباس مهم هستند، اما مهم‌ترین فاکتور در انتخاب یک لباس برای پیاده روی جنس آن است. انتخاب لباس‌های پلاستیکی و تهیه شده از جنس‌های نامرغوب خشن پوست شما را اذیت می‌کنید. همچنین دقت داشته باشید استفاده از گن، نایلون و دیگر ابزاری که باعث می‌شوند شما در حین فعالیت بیشتر عرق کنید تاثیری در لاغری ندارند و مناسب سلامت شما نیستند. لباس‌های نخی بهترین گزینه هستند.
۳. چای سبز فراموش نکنید
طبق نتایج چند پژوهش دانشگاهی درباره تأثیر چای سبز بر بدن، نوشیدن چای سبز بعد از تمرین ورزشی و پیاده روی هم می‌تواند به برگرداندن انرژی از دست رفته در پیاده روی چاره ساز باشد و هم توانایی چربی سوزی بدن در حین ورزش کردن را افزایش می‌دهد.
۴. پیاده روی را از تخت شروع کنید!
اگر زمانی که برای پیاه روی انتخاب کرده‌اید صبح زود است، پیشنهاد می‌کنیم بعد از بیدار شدن از خواب شروع به پیاده روی کنید. پیاده روی صبحگاهی بهتر است قبل از صرف صبحانه باشد. روند چربی سوزی و مصرف کالری در چنین شرایطی بسیار بهتر است. فراموش نکنید بعد از پیاده روی حتماً صبحانه مقوی میل کنید.
۵. حواشی پیاه روی مهم هستند
حواشی پیاده روی از جمله دوستی که علاقه دارید با او پیاده روی کنید، موسیقی‌ای که در حین پیاده روی گوش می‌دهید، مسیر پیاده روی و شناخت آن مسیر، تنوع در مسیر‌ها و دیگر مسائل جنبی مربوط به پیاده روی اهمیت خاصی دارند. تمام این موارد در کیفیت لحظات شما در هنگام پیاده روی تأثیر گذار هستند. به عبارت دیگر روحیه شما برای پیاده روی منظم و طولانی مدت باید در بهترین حالت قرار بگیرد و این موارد حاشیه‌ای روحیه شما را تعیین خواهند کرد.
کلام آخر
در آخر می‌توان نتیجه گرفت لاغری با پیاده سروی نه تنها امکان پذیر است، بلکه مزایای بیشتر از لاغری نیز برای شما به همراه خواهد داشت. ساعت پیاده روی اهمیتی ندارد، اما اگر بتوانید پیاده روی را تبدیل کنید به بخشی جدا نشدنی از برنامه روزانه‌تان در دراز مدت اتفاقات بهتری برای شما خواهد افتاد. سعی کنید همیشه پیاده روی‌تان را با چالش‌های گوناگون همراه کنید تا از تجربه‌های جدید حین تمرین کردن لذت ببرید. پیاده روی در تابستان با فصول دیگر تفاوت‌هایی دارد؛ به همین سبب پیشنهاد می‌کنیم با اصول پیاده روی در تابستان نیز آشنا شوید. اگر شما از برای لاغری پیاده روی کرده‌اید یا تجربه خاصی در این باره دارید در بخش “ارسال نظرات” تجربیات خود را نقل کنید.
Kati
سلام
من حدود یکسال هست ک تقریبا روزی ۵۰ دقیقه پیاده روی میکنم سایز کم کردم اما وزن اصلا
حتی گاهی اضافه وزن هم پیدا کردم