سوزاندن چربی های اضافی بدن در ۱۵ دقیقه!

 

 

چگونه تمرین ها را درست انجام دهیم؟

قبل از شروع تمرینات، ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید: با بعضی از حرکات مثل اسکات، حرکات بازو و پاها، چرخش بدن و خم شدن، و همچنین گرم کردن گردن و زانو.

تایمر را برای ۱۵ دقیقه تنظیم کنید و تمام تمرین ها را یکی پس از دیگری انجام دهید، فقط زمانی تمرین ها را متوقف کنید که واقعا به استراحت نیاز دارید. این ورزش های چربی سوز را هر چند بار که می توانید در ۱۵ دقیقه به انجام برسانید، تکرار کنید.

هر دو روز یک بار تمرین ها را تکرار کنید و سعی کنید تعداد تکرارها را افزایش دهید. پس از ۳ هفته زمان تمرینات را تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید.

 

 

 

روش انجام ورزش های چربی سوز

 

۱- پاهای خود را باز کرده و طوری تنظیم کنید که انگشتان به سمت بیرون باشند. باسن خود را عقب ببرید و زانوی خود را ۹۰ درجه خم کنید. حال باسن را آرام و مستقیم به سمت زمین فشار دهید. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

---

 

 

 

۲- دستها را روی زمین بگذارید مثل حالتی که میخواهید شنا بزنید، گردن و کمر باید در یک خط مستقیم قرار گیرند. عضلات پا و شکم باید تحت فشار قرار گیرند.

حال تنفس کنید، آرنج خود را خم کنید تا زاویه ای راست را تشکیل دهید و به سمت پایین بروید. نفس را آزاد کنید و خود را بالا ببرید و شانه خود را با دست مخالف لمس کنید. تکرار ۱۲ بار با هر دست. همچنین می توانید این کار را روی زانوی خود انجام دهید. این ورزش های چربی سوز تاثیر بسزایی روی بدن شما می گذارد.

 

---

 

 

 

۳- روی زمین بنشینید و پاها را در حالت پرش نگه دارید، پشت و گردن باید یک خط مستقیم را تشکیل دهند و عضلات شکم و ساق پا جمع می شود. حال پاها و دستان خود را در یک پرش بکشید و دست ها را بالا ببرید. سپس دوباره به موقعیت اول برگشته و دوباره حرکت را انجام دهید. این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید.

---

 

 

 

۴- ابتدا آرنج های خود را روی زمین قرار دهید و حالت شنا بروید. حال زانو چپ خود را به سمت آرنج چپ خود بکشید و دوباره به موقعیت اولیه بازگردید. با پا دیگر نیز این حرکت را تکرار کنید. با هر پا ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

---

 

 

 

۵- به یک سمت به بالا پرش کنید و سپس به حالت نیمه اسکات قرار گیرید. سپس به طرف دیگر پرش کنید. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

---

 

 

 

۶- به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید . حال دست راست خود را از زمین بردارید به طوری که موازی با زمین قرار گیرد و همزمان پای راست خود را به سمت بیرون حرکت دهید. سپس به حالت اولیه برگردید و با دست و پای دیگر این حرکت را انجام دهید. برای هر طرف ۳ بار این حرکت را انجام دهید.

---

 

 

 

۷- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوهای شما باید کمی خم شود و دست ها در مقابل شما قرار گیرند. به سمت بالا پرش کنید و زانو خود را به سمت سینه بکشید و به آرامی روی زمین بیایید. ۱۲ بار این حرکت را تکرار کنید.

 

امیدواریم ورزش های چربی سوز که به شما آموزش دادیم تاثیر مناسبی بر سلامت بدن شما داشته باشد . در انجام آنها کوشا باشید.

سلامت ستاره