نویسنده: بهاره قاسم پور
بروزرسانی: 8 آذر 1400
ستاره | سرویس سلامت – علی رغم نظرات و رژیم‌های غذایی خاص و گاهی گران، برای کاهش وزن، هیچ رازی وجود ندارد. شما فقط باید نسبت به میزان مصرف غذای خود، کالری بیشتری بسوزانید. در جدول زیر، کالری برخی از مواد غذایی برای شما نشان داده شده‌اند. در نظر داشته باشید که میزان دقیق کالری‌ها ممکن است متفاوت باشند.
کالری انواع غذا
♥ کالری انواع نان
| نان | مقدار | میزان کالری |
| نان تست | ۱۰۰ گرم | ۲۹۳ |
| نان باگت | ۱۰۰ گرم | ۲۷۴ |
| نان سوخاری | ۱۰۰ گرم | ۴۰۷ |
| نان لواش | ۱۰۰ گرم | ۲۳۸ |
| نان سنگک | ۱۰۰ گرم | ۱۰۰ |
| نان جو | ۱۰۰ گرم | ۲۸۲ |
| نان چاودار | ۱۰۰ گرم | ۲۵۹ |
| نان سبوس دار | ۱۰۰ گرم | ۲۵۹ |
| نان سفید | ۱۰۰ گرم | ۲۶۶ |
| نان تافتون | ۱۰۰ گرم | ۷۰ |
| نان شیرمال | ۱۰۰ گرم | ۳۶۱ |
♥ کالری انواع برنج
| برنج | مقدار | میزان کالری |
| برنج سفید پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ |
| برنج قهوه ای پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۱۱ |
| برنج بخارپز | ۱۰۰ گرم | ۱۲۹ |
| برنج زرد پخته | ۱۰۰ گرم | ۹۵ |
| برنج سرخ شده | ۱۰۰ گرم | ۱۶۸ |
| گلوتینوس (برنج چسبناک) | ۱۰۰ گرم | ۹۷ |
♥ کالری انواع لازانیا
| لازانیا | مقدار | میزان کالری |
| لازانیا با گوشت | ۱۰۰ گرم | ۱۶۳ |
| لازانیا با سبزیجات | ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ |
| لازانیا با مرغ | ۱۰۰ گرم | ۱۴۷ |
| لازانیا با سوسیس | ۱۰۰ گرم | ۴۲۰ |
♥ کالری تخم مرغ
| تخم مرغ | مقدار | میزان کالری |
| تخم مرغ آب پز | یک عدد | ۶۸ |
| املت تخم مرغ | یک قاشق غذاخوری | ۲۳ |
| سفیده تخم مرغ | ۱۰۰ گرم | ۵۲ |
| زرده تخم مرغ | ۱۰۰ گرم | ۳۲۲ |
| نیمروی متوسط | یک عدد | ۷۸ |
| نیمرو | ۱۰۰ گرم | ۱۹۴ |
♥ کالری انواع سوسیس
| سوسیس | مقدار | میزان کالری |
| سوسیس خام | یک عدد | ۱۲۷ |
| سوسیس سرخ شده | یک عدد | ۱۵۶ |
| سوسیس پنیری | یک عدد | ۳۹۷ |
| کوکتل سرخ شده | یک عدد | ۲۴ |
| سوسیس کبابی | یک عدد | ۱۲۸ |
| سوسیس بندری | ۵۵ گرم | ۹۵ |
| سوسیس آب پز | یک عدد | ۱۵۰ |
♥ کالری انواع گوشت
| گوشت | مقدار | میزان کالری |
| سینه مرغ | ۱۰۰ گرم | ۱۹۵ |
| سینه مرغ (بدون استخوان، پوست کنده، کبابی) | ۸۵ گرم | ۱۴۲ |
| ران مرغ | ۱۰۰ گرم | ۲۴۵ |
| ساق ران مرغ | ۱۰۰ گرم | ۲۱۴ |
| بال مرغ | ۱۰۰ گرم | ۲۸۸ |
| پای مرغ | ۱۰۰ گرم | ۲۱۵ |
| آب مرغ پخته | ۱۰۰ گرم | ۵ |
| جگر مرغ | ۱۰۰ گرم | ۱۷۲ |
| گردن مرغ (کبابی یا سرخ شده) | ۱۰۰ گرم | ۱۵۴ |
| مرغ سرخ شده | ۱۰۰ گرم | ۱۱۲ |
| گوشت مرغ پخته شده | ۱۰۰ گرم | ۲۳۷ |
|
گوشت چرخ کرده پخته شده (۱۵ درصد چربی)
|
۱۱۵ گرم
|
۱۹۳
|
|
میگو پخته شده
|
۸۵ گرم
|
۸۴
|
|
تن ماهی (بدون آب)
|
۸۵ گرم
|
۱۰۰
|
♥ کالری انواع آش
| آش | مقدار | میزان کالری |
| آش برنج | ۱۰۰ گرم | ۱۹۳ |
| آش عدس | ۱۰۰ گرم | ۱۳۲ |
| آش جو | یک لیوان | ۱۳۰ |
| آش رشته | ۱۰۰ گرم | ۲۵۰ |
| آش ماست | ۱۰۰ گرم | ۲۵۸ |
| آش شلغم | ۱۰۰ گرم | ۷۸ |
| آش ماش | ۱۰۰ گرم | ۱۸۷ |
| آش انار | ۱۰۰ گرم | ۱۳۷ |
| آش غوره | ۱۰۰ گرم | ۱۹۶ |
| آش شله قلمکار | ۱۰۰ گرم | ۲۶۰ |
♥ کالری انواع کالباس
| کالباس | مقدار | میزان کالری |
| کالباس مرغ | ۱۰۰ گرم | ۱۵۰ |
| کالباس خشک | ۱۰۰ گرم | ۳۵۳ |
♥ کالری انواع حبوبات
| حبوبات | مقدار | میزان کالری |
| عدس خام | ۱۰۰ گرم | ۳۵۳ |
| عدس پخته بدون روغن | ۱۰۰ گرم | ۱۱۶ |
| عدس پخته با روغن | ۱۰۰ گرم | ۱۶۵ |
| عدسی | ۱۰۰ گرم | ۳۳۱ |
| عدس پلو | ۱۰۰ گرم | ۲۲۵ |
| نخود خام | ۱۰۰ گرم | ۳۶۴ |
| نخود پخته (آبپز) | ۱۰۰ گرم | ۱۶۴ |
| نخود پخته شده با روغن | ۱۰۰ گرم | ۲۳۶ |
| کنسرو نخود | ۱۰۰ گرم | ۱۱۹ |
| لوبیا قرمز خام | ۱۰۰ گرم | ۳۳۷ |
| لوبیا قرمز پخته شده | ۱۰۰ گرم | ۱۲۷ |
| لوبیا چیتی خام | ۱۰۰ گرم | ۳۴۷ |
| لوبیا چیتی پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۴۳ |
| لوبیا چشم بلبلی خام | ۱۰۰ گرم | ۳۳۶ |
| لوبیا چشم بلبلی پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۱۶ |
| لوبیا سیاه خام | ۱۰۰ گرم | ۳۴۱ |
| لوبیا سیاه پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۳۲ |
| لوبیا سفید خام | ۱۰۰ گرم | ۳۳۷ |
| لوبیا سفید پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۴۰ |
| لوبیا سویا خام | ۱۰۰ گرم | ۴۱۶ |
| لوبیا سویا پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۷۳ |
♥ کالری سایر مواد غذایی
| مواد غذایی | مقدار | میزان کالری |
| ماکارونی پخته بدون سس | ۱۰۰ گرم |
۱۵۷
|
| ماکارونی با گوشت | ۱۰۰ گرم |
۳۲۹
|
| قارچ سوخاری | ۱۰۰ گرم |
۱۷۵
|
| قارچ سوخاری | یک لیوان |
۴۱۹
|
| قارچ سوخاری | یک عدد |
۲۳
|
| ناگت | ۱۰۰ گرم |
۲۹۷
|
♥ کالری میوه ها
| میوه | مقدار | میزان کالری |
| گریپ فروت | ۱۰۰ گرم | ۶۷ |
| نارنگی | ۱۰۰ گرم | ۵۳ |
| خرمالو | ۱۰۰ گرم | ۷۰ |
| موز | یک عدد | ۱۰۵ |
| موز پخته | ۱۰۰ گرم | ۱۲۷ |
| به | ۱۰۰ گرم | ۲۶۷ |
| سیب | ۱۰۰ گرم | ۵۲ |
| آب سیب | ۱۰۰ گرم | ۴۶ |
| سیب آب پز | ۱۰۰ گرم | ۵۳ |
| هلو | ۱۰۰ گرم | ۳۹ |
| کیوی سبز | یک عدد | ۴۶ |
| کیوی طلایی | ۱۰۰ گرم | ۵۳ |
♥ کالری انواع سبزیجات
| سبزیجات | مقدار | میزان کالری |
| لوبیا سبز تازه | ۱۰۰ گرم | ۳۱ |
| لوبیا سبز پخته شده | ۱۰۰ گرم | ۵۹ |
| برگ بزرگ کاهو | یک عدد | ۴ |
| کاهو | ۱۰۰ گرم | ۱۵ |
| برگ بزرگ کاهو پیچ | یک عدد | ۲ |
| کاهو پیچ | ۱۰۰ گرم | ۱۴ |
| فلفل دلمه‌ای سبز | ۱۰۰ گرم | ۲۰ |
| فلفل دلمه‌ای زرد | ۱۰۰ گرم | ۲۷ |
| فلفل دلمه‌ای قرمز | ۱۰۰ گرم | ۲۶ |
| فلفل قرمز چیلی خام | ۱۰۰ گرم | ۴۰ |
| فلفل قرمز چیلی خشک شده | یک عدد | ۲ |
| فلفل قرمز چیلی خشک شده | ۱۰۰ گرم | ۳۲۴ |
| هویج خام | یک عدد متوسط | ۲۵ |
| هویج خام | ۱۰۰ گرم | ۴۱ |
| هویج پخته | یک عدد متوسط | ۳۱ |
| هویج پخته | ۱۰۰ گرم | ۵۴ |
♥ کالری انواع نوشیدنی
| نوشیدنی | مقداری | میزان کالری |
| قهوه (دم شده، سیاه) | یک فنجان | ۲ |
| کوکاکولا |
۳۴۰ میلی لیتر
|
۱۳۶
|
| آب پرتقال (عصاره یخ زده، درست شده با آب) |
۲۰۰ میلی لیتر
|
۱۱۲
|
| چای سبز |
یک لیوان
|
۰ تا ۲
|
| شماره | غذا | کالری |
| ۲ | دونات | ۲۸۹ |
| ۵ | کره (نمک زده، یک قاشق غذا خوری) | ۱۰۲ |
| ۷ | پنیر چدار (یک تکه) | ۱۱۳ |
| ۱۰ | چاكلت چيپ كوكي | ۵۹ |
| ۱۳ | ذرت (کنسرو شده، بدون آب، یک فنجان) | ۱۸۰ |
| ۱۴ | تخم مرغ (بزرگ، خاگینه) | ۱۰۲ |
| ۱۵ | گرانولا (با کشمش، ۱۴۰ گرم) | ۱۹۳ |
| ۱۶ | لوبیا سبز (کنسرو شده، بدون آب، یک فنجان) | ۴۰ |
| ۱۸ | هات داگ (گوشت گاو) | ۱۳۷ |
| ۱۹ | بستنی (وانیلی، ۱۰۰ گرم) | ۱۴۵ |
| ۲۰ | دونات ژله ای | ۲۸۹ |
| ۲۱ | کچاپ (یک قاشق غذا خوری) | ۱۵ |
| ۲۲ | شیر (دو درصد چربی، ۲۰۰ میلی لیتر) | ۱۲۲ |
| ۲۳ | آجیل مخلوط (برشته شده، با بادام زمینی، نمک زده، یک اونس) | ۱۶۸ |
| ۲۴ | خردل (دو قاشق چای خوری) | ۶ |
| ۲۵ | جو دو سر (ساده، پخته شده در آب بدون نمک، یک فنجان) | ۱۴۷ |
| ۲۷ | کره بادام زمینی (دو قاشق غذا خوری) | ۱۸۰ |
| ۲۸ | پیتزا (پپرونی، یک تکه) | ۲۹۸ |
| ۲۹ | سیب زمینی متوسط (پخته شده با پوست) | ۱۶۱ |
| ۳۰ | چیپس سیب زمینی (ساده، نمکی، یک اونس) | ۱۵۵ |
| ۳۱ | کشمش (۱۵۰ گرم) | ۱۳۰ |
| ۳۳ | سس سالسا (۱۰۰ گرم) | ۳۵ |
| ۳۵ | اسپاگتی (پخته شده، یک فنجان) | ۲۲۱ |
| ۳۶ | سس اسپاگتی (۱۰۰ گرم) | ۹۲ |
| ۳۸ | کیک با رویه شکلاتی (یک تکه) | ۲۴۳ |
برگرفته از: recipes.howstuffworks.com
