رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه یکی از رژیم‌های لاغری کوتاه مدت و سریع بر پایه پروتئین است که با هدف پاکسازی بدن انجام میشود. در رژیم شیر و خرما از خواص شیر و خرما بهره‌مند میشوید.
در این مطلب می‌خوانید:
- برنامه رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه برای لاغری سریع
- چند نکته درباره رژیم شیر و خرما
- فواید و عوارض رژیم شیر و خرما
- خواص و مضرات شیر
- خواص خرما
برنامه رژیم شیر و خرما برای لاغری سریع در ۱۲ روز
- برای شام به جای مرغ می‌توانید از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا دو عدد تخم مرغ یا یک عدد ماهی کوچک کبابی استفاده کنید.
- می‌توانید یک قاشق غذاخوری ماست به سالادتان اضافه کنید.
- افرادی که انرژی بیشتری دارند می‌توانند در طول روز کمی ورزش سبک انجام دهند تا دچار خشکی و گرفتگی عضلانی نشوند.
- نوشیدن آب را در طول رژیم فراموش نکنید.آب به بالا بردن متابولیسم بدن کمک میکند و باعث افزایش چربی سوزی میشود.
- ترجیحا از شیرهای بسته بندی که به آن‌ها مواد نگهدارنده اضافه شده و مضر است استفاده نکنید. مخصوصا شیرهای پرچربی که روغن پالم دارند. شیرهای سالم و تازه را بجوشانید و جایگزین شیرهای بسته بندی کنید.
فواید و عوارض رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه برای کاهش وزن و سلامت
فواید
این رژیم یک نوع رژیم بر پایه پروتئین است بنابراین بدون اینکه کالری زیادی به بدن تحمیل شود باعث سیری خواهد شد و در طول گرفتن رژیم خرما و شیر احساس گرسنگی و ضعف نخواهید داشت. از طرفی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی به بدن شما می‌رساند و سیستم گوارش مجبور به تحمل بار اضافه نیست و به همین جهت بدن پاکسازی میشود. همچنین ملین بودن شیر، به کاهش وزن سریع‌تر (مخصوصا در هفته اول حدود سه یا چهار کیلو) کمک میکند.
مضرات
اگر دچار عدم تحمل لاکتوز باشید مصرف شیر باعث نفخ و دل درد خواهد شد که در این صورت باید ماست کم چرب را جایگزین کنید. همچنین محدودیت مواد غذایی رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه ، ممکن است باعث غلبه احساس خستگی بر شما شود. پس از اتمام رژیم در صورت رغایت نکردن اصول تغذیه مناسب و عدم تحرک کافی امکان برگشت اضافه وزن وجود دارد.
خواص و مضرات شیر
خواص
- شیر مانند عسل خیلی زود جذب خون شده و به آسانی هضم میشود. مصرف شیر برای تغذیه مغز، اعصاب و استخوان‌ها ضروری است.
- شیر حاوی مقادیری ویتامین A ، ویتامین های B و ویتامین C است و شما با خوردن شیر از ناراحتی‌های خونی مصون می‌مانید.
- شیر دارای موادی است که در تنظیم عملیات جهاز هاضمه بسیارموثر هستند.
- مصرف مرتب لبنیات و شیر کمچرب می‌تواند خطر بروز دیابت نوع دوم را در بزرگسالان پایین آورد.
- شیر تاثیر زیادی در جلوگیری از انواع سرطان‌ها مانند سرطان روده و پستان دارد.
- مصرف شیر در دوران کودکی و نوجوانی باعث افزایش هوش کودکان میشود.
- نوشیدن منظم شیر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و از حملات قلبی و سکته قلبی جلوگیری میکند.
- مصرف شیر به همراه میوه و سبزیجات مختلف باعث کاهش فشار خون میشود.
مضرات
- ایجاد نفخ پس از مصرف شیر
- ایجاد سستی و بی‌حالی
- بهم ریختن عملکرد صحیح هورمون‌ها
- ایجاد آکنه
- ایجاد سرفه و آبریزش بینی در صورت مصرف شیر سرد
مفصل تر بخوانید: همه خواص شیر و مضرات آن در ترازوی تحقیقات
از خواص خرما چه می‌دانید
- خرما سرشار از ویتامین‌های A_B_C_E است، همچنین دارای فلزات معدنی مانند: فسفر، کلسیم، آهن، ید و منیزیم می‌باشد. منیزیم موجود در این میوه خاصیت ضد‌سرطانی داشته و همچنین برای شنوایی، بینایی، درد کمر، درد مفاصل، درمان سینه و ریه نیز مفید است .
- استفاده از این میوه در ماه مبارک رمضان به دلیل ارزش غذایی آن توصیه میشود، چرا‌که خرما، قند کاهش یافته به دلیل روزه‌داری را جبران میکند، همچنین به علت دارا بودن فیبر و خاصیت ملین بودن آن، سیستم گوارشی را که به دلیل روزه‌داری بی‌تحرک شده است، به تحرک وا می‌دارد.
- خرما به علت داشتن منیزیم، انرژی عضلانی بدن را تقویت میکند و نیروی عمومی بدن را افزایش می‌دهد و فسفر و منیزیم موجود در آن موجب تقویت حافظه میشود.
شما می‌توانید مهمترین خواص خرما و ارزش غذایی خرما و فواید مصرف آن را نیز در ستاره به طور کامل مطالعه کنید.
اگر تجربه گرفتن رژیم خرما ۱۲ روزه یا ۳ روزه را دارید برای ما از تجربه خود بنویسید که چقدر موثر بوده و چقدر کاهش وزن داشته اید؟ آیا عوارضی هم تجربه کرده اید؟
من بچه شیر میدم ولی این رژیمو دارم میگیرم ببینم چقدر تاثیر داره
سلام.میشه شیر رو با عسل یا قهوه مخلوط کرد؟
استفاده از ساقه طلایی تو عصرونه ایراد نداره؟
سلام نوشته دوعدد تخم مرغ
منظورش تخم مرغ آبپز یا با روغن میشه لطفا سری جواب بدین ممنون
تخم مرغ آب پز منظور می باشد.
من الان ٨٦ هستم ميخام وزنم حدود ٦٥ تا ٧٢ بشه.
لطفا بگيد چند ماهه ميتونم اين جوري بشم؟
لطفا پاسخ بديد.
دوست عزیز کاهش وزن و تناسب اندام موضوعی کاملا شخصی است و به پارامترهای بسیار زیادی از جمله شرایط بدنی و ژنتیکی شما ارتباط دارد که پاسخ به سوال شما را غیر ممکن می سازد. به طور کلی لاغر شدن به واسطه مصرف کالری بیشتر از میزان ورودی آن صورت می گیرد و در صورتی که بتوانید این رژیم کم کالری را شروع کرده و فعالیت های ورزشی نیز داشته باشید به راحتی به اندام ایده آل خود خواهید رسید.
سلام خسته نباشید
من ۲۰کیلو اﺽافه وزن دارم و بشدت هم دچار کمردردم امکان پیادهروی بیرون از خونه برام بخاطر بچه کوچک نیست
درواقع دکتر گفته باید وزنمو کم کنم تا کمردردم از بین بره میشه لطفا بگین روزی چند ساعت پیاد روی تاثیر رو روند لاغری میزاره ایا حلقه زدن تاثیر داره یا نه؟ممنونم
سلام برای چربی سوری باید بیشتر از 40 دقیقه در روز پیاده روی و یا ورزش داشته باشین چون بدن بعد از 40 دقیقه شروع به سوزاندن چربی می کنه. اما برای شروع از زمان های کم شروع کنید و تا حدود 2 هفته بعد اون رو به روزی یک ساعت برسونید.
حلقه زدن برای کم کردن سایز شکم و پهلو مناسبه ولی بعد از گرم شدن بدن باید این کار رو انجام بدین و بیش از 5 دقیقه پشت سر هم حلقه نزنید.
سلام
استفاده میوه پرتقال ،لیموشیرین و کیوی
تو این رژیم اشکال داره؟
سلام من روز چهارم رژیم هستم ولی وزن کم نکردم چرا ؟؟؟
باید دو هفته از شروع رژیمی که میگیرید بگذره و بهتره تو این مدت روی ترازو نروید تا استرس کم نشدن وزن رو نداشته باشید.
سلام من الان چهار روز هيچ تغييري نكردم يعني جواب ميده لطفا راهنماييم كنيد
سلام قسمت ضرر شير زده بود مصرف زياد شير باعث جوش ميشه من الان صورت جوش داره وتحت نظر دكترم به نظرتون با گرفتن اين رژيم با مقدار مصرف شير طول رژيم امكانش هست دچارش بشيم؟
منم شکم دارم ورزش میکنم رژیمم میگیرم ۱۰ کیلو کم کردم شکمم اب شده دلی زیر شکم دارم
شیر گرم خوردین یا سرد شما؟
سلام ميشه وعده ناهار رو با شام جابجا كرد؟
خیر
سلاماگر قصد باردار شدن داشته باشیم.مشکلی پیش میاد اگه قبلش این رژیم را بگیریم؟ممنون میشم سریع جواب بدید.
قبل از قدام به باردرای مسلما باید پارامترهای زیادی در شما بررسی شود و اظهار نظر بدون معاینه و بررسی سوابق پزشکی شما کار اشتباهی است. در این خصوص حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.
من این رژیمو گرفتم عااالی بود تو هفته ی اول سه کیلو کم کردم اما یه مشکلی که برام پیش آورد این بود که دیگه گوارشم کار نکرد حتی دوستمم اینجوری شد، کلا دیگه شکمم کار نکرد، فهمیدم که از شیر بوده
سلام واقعا رژیم خوبیه من روز سومم رژیم هستم البته قبلش توی رژیم بود که یک ماهی بود بدنم رفته بود رو استپ و کم نمیکردم با این رژیم الان روز سوم هستم و 2/5کیلو وزن کم کردم امیدوارم تا اخر هفته 5 کیلو کم کنم
ممنون از سایت خوبتون
سلام میخواستم بدونم این رژیم بازگشت داره؟؟؟؟
هر نوع رژیمی قابلیت بازگشت دارد.
سلام شیر گرم یا سرد باید بخوریم؟
با این رژیم چن کیلو میتوان کم کرد؟
سلام میخواستم یه سوال دیگه بپرسم در این رژیم میشه خیار و کاهو میشه مصرف کرد؟؟؟؟
خیار و کاهو به دلیل کم کالری بودن و پر کردن حجم معده در اکثر رژیم های غذایی مورد قبول می باشند.
سلام خسته نباشید میخواستم بپرسم به جای کاهو میشه سبزی خوردن مصرف کرد
آیا در دوران قاعدگی میتوان این رژیم را گرفت؟
سلام من 2ماه دارم این رژیمو میگیرم و12کیلو کم کردم واقعا عالیه اصلا احساس گرسنگی نمیکنی
ببخشید یعنی دو ماه پشت سر هم، فقط شیر و خرما برای ناهار و صبحانه خوردید؟