رژیم شیر و خرما؛ لاغری و کاهش وزن در ۱۲ روز

رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه یکی از رژیم‌های لاغری کوتاه مدت و سریع بر پایه پروتئین است که با هدف پاکسازی بدن انجام میشود. در رژیم شیر و خرما از خواص شیر و خرما بهره‌مند میشوید.
رژیم شیر و خرما (رژیم لاغری سریع)
 
ستاره | سرویس سلامت – رژیم شیر و خرما یکی از انواع رژیم‌های لاغری سریع است که هدف اصلی آن پاک‌سازی بدن از سموم مختلف است اما برای مدت طولانی توصیه نمی‌شود؛ از این رو رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه برای کاهش وزن مناسب است و نتیجه مطلوبی دارد و برای افرادی مناسب است که می‌خواهند برای یک مهمانی یا مراسم خاص خیلی زود وزن بدن خود را کاهش دهند.
این رژیم مسکن اعصاب بوده و به دلیل داشتن کلسیم فراوان برای بدن مفید است.  اگر قصد شروع یک رژیم طولانی‌مدت مثل رژیم کتوژنیک، رژیم اتکینز و یا رژیم غذایی پگان را دارید می‌توانید از این رژیم پاکسازی به مدت ۱ هفته استفاده کرده و بعد از آن، رژیم اصلی را شروع کنید. همچنین اگر وزن متعادلی دارید می‌توانید هر چند وقت یک‌بار رژیم شیر و خرما سه روزه را به قصد دفع سموم از بدن بگیرید.


در این مطلب می‌خوانید:


برنامه رژیم شیر و خرما برای لاغری سریع در ۱۲ روز

صبحانه
۱ لیوان شیر کم چرب + ۲ عدد خرما + ۱ عدد میوه فصل
نهار
۲ لیوان شیر کم چرب + نصف موز + ۲ عدد خرما
عصرانه
۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما + ۱ عدد میوه فصل
شام
نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز + ۱ سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده + ۱ کاسه کوچک سالاد (کاهو، هویج، گل کلم، اسفناج، کرفس، خیار، گوجه و …).
 
برنامه رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه (رژیم لاغری سریع)
 

چند نکته درباره رژیم شیر و خرما 

  • برای شام به جای مرغ می‌توانید از همان مقدار گوشت کبابی بدون چربی یا دو عدد تخم مرغ یا یک عدد ماهی کوچک کبابی استفاده کنید.
  • می‌توانید یک قاشق غذاخوری ماست به سالادتان اضافه کنید.
  • افرادی که انرژی بیشتری دارند می‌توانند در طول روز کمی ورزش سبک انجام دهند تا دچار خشکی و گرفتگی عضلانی نشوند. 
  • نوشیدن آب را در طول رژیم فراموش نکنید.آب به بالا بردن متابولیسم بدن کمک می­کند و باعث افزایش چربی­ سوزی می‌­شود.
  • ترجیحا از شیرهای بسته بندی که به آن‌ها مواد نگهدارنده اضافه شده و مضر است استفاده نکنید. مخصوصا شیرهای پرچربی که روغن پالم دارند. شیرهای سالم و تازه را بجوشانید و جایگزین شیرهای بسته بندی کنید.

 

فواید و عوارض رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه برای کاهش وزن و سلامت

فواید

این رژیم یک نوع رژیم بر پایه پروتئین است بنابراین بدون اینکه کالری زیادی به بدن تحمیل شود باعث سیری خواهد شد و در طول گرفتن رژیم خرما و شیر احساس گرسنگی و ضعف نخواهید داشت. از طرفی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی به بدن شما می­‌رساند و سیستم گوارش مجبور به تحمل بار اضافه نیست و به همین جهت بدن پاکسازی می‌شود. همچنین ملین بودن شیر، به کاهش وزن سریع‌تر (مخصوصا در هفته اول حدود سه یا چهار کیلو) کمک می‌کند. 


مضرات

اگر دچار عدم تحمل لاکتوز باشید مصرف شیر باعث نفخ و دل درد خواهد شد که در این صورت باید ماست کم چرب را جایگزین کنید. همچنین محدودیت مواد غذایی رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه ، ممکن است باعث غلبه احساس خستگی بر شما شود. پس از اتمام رژیم در صورت رغایت نکردن اصول تغذیه مناسب و عدم تحرک کافی امکان برگشت اضافه وزن وجود دارد. 

 

رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه (رژیم لاغری سریع)

 

خواص و مضرات شیر

خواص

  • شیر مانند عسل خیلی زود جذب خون شده و به آسانی هضم می‌شود. مصرف شیر برای تغذیه مغز، اعصاب و استخوان‌ها ضروری است. 
  • شیر حاوی مقادیری ویتامین A ، ویتامین های B و ویتامین C است و شما با خوردن شیر از ناراحتی‌های خونی مصون می‌مانید.
  • شیر دارای موادی است که در تنظیم عملیات جهاز هاضمه بسیارموثر هستند.
  • مصرف مرتب لبنیات و شیر کم‌‌چرب می‌تواند خطر بروز دیابت نوع دوم را در بزرگسالان پایین آورد.
  • شیر تاثیر زیادی در جلوگیری از انواع سرطان‌ها مانند سرطان روده و پستان دارد. 
  • مصرف شیر در دوران کودکی و نوجوانی باعث افزایش هوش کودکان می‌شود. 
  • نوشیدن منظم شیر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش داده و از حملات قلبی و سکته قلبی جلوگیری می‌کند. 
  • مصرف شیر به همراه میوه و سبزیجات مختلف باعث کاهش فشار خون می‌شود. 

مضرات

با اینکه شیر سرشاز از مواد معدنی مفید است اما مصرف بیش از حد این ماده غذایی مفید نیز می‌تواند مضر باشد. از جمله مضرات مصرف زیاد شیر می‌توان به مواد زیر اشاره کرد:
  • ایجاد نفخ پس از مصرف شیر
  • ایجاد سستی و بی‌حالی
  • بهم ریختن عملکرد صحیح هورمون‌ها
  • ایجاد آکنه
  • ایجاد سرفه و آبریزش بینی در صورت مصرف شیر سرد
با همه خوبی‌ها و بدی‌های مصرف شیر، باز هم توصیه می‌شود که اولا همیشه از شیر پاستوریزه استفاده کنید و شیر کم‌چرب را جایگزین شیر پرچرب کنید. همچنین در صورت امکان بهتر است که به جای هر نوع شیر پاستوریزه، از شیر محلی و بومی جوشانده استفاده کنید که خالص‌تر بوده و خبری از پالم و … در آن‌ها نیست.
 

مفصل تر بخوانید: همه خواص شیر و مضرات آن در ترازوی تحقیقات

 

از خواص خرما چه می‌دانید

  • خرما سرشار از ویتامین‌های A_B_C_E است، همچنین دارای فلزات معدنی مانند: فسفر، کلسیم، آهن، ید و منیزیم می‌باشد. منیزیم موجود در این میوه خاصیت ضد‌سرطانی داشته و همچنین برای شنوایی، بینایی، درد کمر، درد مفاصل، درمان سینه و ریه نیز مفید است .
  • استفاده از این میوه در ماه مبارک رمضان به دلیل ارزش غذایی آن توصیه می‌شود، چرا‌که خرما، قند کاهش یافته به دلیل روزه‌داری را جبران می‌کند، همچنین به علت دارا بودن فیبر و خاصیت ملین بودن آن، سیستم گوارشی را که به دلیل روزه‌داری بی‌تحرک شده است، به تحرک وا می‌دارد.
  • خرما به علت داشتن منیزیم، انرژی عضلانی بدن را تقویت می‌کند و نیروی عمومی بدن را افزایش می‌دهد و فسفر و منیزیم موجود در آن موجب تقویت حافظه می‌شود.

شما می‌توانید مهمترین خواص خرما و ارزش غذایی خرما و فواید مصرف آن را نیز در ستاره به طور کامل مطالعه کنید.

تبلیغات در ستاره


اگر تجربه گرفتن رژیم خرما ۱۲ روزه یا ۳ روزه را دارید برای ما از تجربه خود بنویسید که چقدر موثر بوده و چقدر کاهش وزن داشته اید؟ آیا عوارضی هم تجربه کرده اید؟

Tags:



49 نظر
  1. سلام تو این رژیم مجاز به استفاده از چای یا قهوه بدون شکر هستیم؟

  2. سلام ببخشید این رژیم چند روزه ست هر هفته چند کیلو کم میکنیم

  3. بعد از چن روز علاعم لاغری رو نشون میده ؟

  4. بچها لطفا بگید شب میشه ی دونه تخم مرغ اب پز خورد؟ بجای سیب زمینی؟

  5. سلام من میتونم همراه با رژیم شیر و خرما از دمنوش هایه لاغری نیوشا استفاده کنم .

    راستی خیلی ممنون بابت معرفی رژیمتون من قبلا گرفتم پنج کیلو وزن کم کردم عالی بود

  6. سلام

    من کبدم چربه(ALT=116 و ای اس تی=43) ایا این رژیم شیر خرما برای کبدم ضرر نداره ؟

  7. در طول دو هفته چقدر وزن کم میکنم؟

  8. این رژیم رو میشه بیش از ۲ هفته هم گرفت

  9. من سه روز دارم انجام میدم یعنی جواب میده واقعا یا میشه بجای دو لیوان شیربرای نهارازیک لیوان استفاده کرد؟

  10. من بچه شیر می دم می تونم این رژیم بگیرم بچم ۱/۵ ساله ست لطفا کمکم کنید

1 2 3 4

نظر شما چیست؟

ستاره
Logo
ثبت نام رایگان در سایت
عضویت در سایت
تعییر رمز عبور