نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۲۲ مرداد ۱۴۰۱
ستاره | سرویس سلامت – هر کسی برای کاهش درد پریود نسخه مخصوص به خود را دارد. از نوشیدن چای نبات تا خوردن مسکن‌های رنگارنگ! ما قصد داریم برخی از این روشها را برایتان بازگو کنیم.
۱. دم‌كرده مخصوص برای کاهش درد پریود
دم‌نوش‌های گیاهی در كاهش درد و ایجاد آرامش در دوره قاعدگی بسیار مناسب می‌باشند. هریک از این دم‌کرده‌ها را می‌توانید به‌طور مجزا تهیه و به دلخواه خود مصرف كنید. برای کاهش درد در زمان پریود شدن، می‌توانید از دم‌نوش‌های زیر استفاده کنید.
- دمنوش بابونه سنبل‌الطیب
- دمنوش گل گاوزبان
- دمنوش تمشک
- دمنوش سرخ ولیک
- دمنوش گیاه زیره و نبات
۲. کاهش مصرف نمک و کافئین
بهتر است بدانید كه مصرف نمک بسیار، در افزایش درد پریودی بسیار موثر است و اگر واقعا نمی‌توانید در برابر آن‌ها مقاومت كنید، حداقل مصرف متوسط و كمی از آن‌ها داشته باشید.
۳. انجام ورزش‌های سبک
در طب چینی توصیه به انجام ورزش‌های فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می‌گردد (مانند ورزش‌های تایی‌چی، یوگا). این ورزش‌ها سبب می‌گردد تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر ببرید.
۴. تنفس عمیق
نفس کشیدن عمیق در کاهش درد قاعدگی و همچنین کاهش استرس بسیار موثر می‌باشد. بهتر است که در دوره قاعدگی نفس‌کشیدن پی‌در‌پی را امتحان کنید و شاهد کاهش درد و استرس بعد از آن باشید.
۵. مصرف غذا‌های آب‌پز
یک هفته قبل از شروع درد پریود بهتر است که از خوراکی‌های زیر در موقع طبخ غذاها استفاده کنید.
- اسفناج بخارپزشده
- تمشک و گردو
- زعفران و رازیانه
- ترخون و تره‌فرنگی
- موسیر و فلفل سیاه
- دارچین و پوست پرتقال
غذاهايی با طبع گرم مانند حلوای زعفرانی نیز می‌تواند بهترين انتخاب برای نخستين روز قاعدگی باشد.
۶. دمنوش دارچین در روزهای آغازین پریود
دمنوش دارچين می‌تواند علاوه بر كاهش دردهای قاعدگی توان بدنی شما را نیز افزايش دهد. برای تهيه اين دمنوش می‌توانيد از پودر دارچين و چوب آن استفاده كنيد. اگر به چوب دارچين دسترسی داريد بهتر است دمنوش‌تان را با آن تهيه كنيد.
آیا می‌دانید ویژگی‌های رژیم غذایی و تغذیه دوران پریودی چیست؟ پیش از هرگونه مصرف مواد غذایی بهتر است از نحوه عملکرد آن در دوران قاعدگی آگاهی یابید.
۷. کمتر حمام بروید
بهتر است که در این دوران از استعمال آب زیاد و مخصوصا آب سرد در هنگام شست‌وشوی دستگاه ادراری تناسلی پرهیز کنید. همچنین توصیه می‌شود در صورت امکان فرد در روزهای اول قاعدگی حمام نرود. این موارد باید رعایت شود اما متاسفانه اکثر افراد اهمیتی به آن نمی‌دهند و در آینده دچار مشکل می شوند.
۸. چای گل همیشه بهار برای کاهش خونریزی
گاهی به دلايل مختلف نظير اختلال در روزهای قاعدگی يا اختلال در عملكرد دستگاه تناسلی و ابتلا به فيبرم ميزان خونريزی در اين روزها افزايش می‌يابد. تغذيه نامناسب و جايگزين نكردن مواد مغذی و خونساز در سبد غذايی دختران و زنان موجب می‌شود تا برخی از افراد با كم‌خونی مواجه شوند. يكی از ساده‌ترين شيوه‌ها برای پيشگيری از بروز كم‌خونی و ضعف عمومی بدن در روزهای قاعدگی يك هفته مانده به شروع دوره قاعدگی نوشیدن چای گل هميشه بهار است.
۹. گرم نگهداشتن شکم
در دوران پریودی چه رژیم غذایی داشته باشیم؟
روزانه شش وعده غذا بخوريد اين برنامه شامل سه وعده غذای اصلی به علاوه غذای سبک ساعت ۱۰ صبح، عصرانه و غذای سبک قبل از خواب می‌شود. اگر تاکنون برنامه غذايی شما به جز اين بوده است آن را ترک کنيد و فقط وعده‌های غذایی کوچک بخوريد. پيشنهاد ما اين است که خانم‌هايی که نمی‌خواهند وزن خود را کاهش دهند کالری مصرفی خود را به ۱۵۰۰کالری (رژيم سبک) در روز کاهش دهند و خانم‌هايی که نياز به کاهش وزن دارند کالری مصرفی خود را به ۱۰۰۰ کالري (رژيم متوسط) در روز محدود نمايند.
منبع: کتاب مشکلات زنانه از پرتو ملکوتی
شری
عالی و مرتب