جدول کالری میوه ها؛ هر یک از میوه ها چقدر کالری دارد؟

ستاره | سرویس سلامت – قسمت اصلی همه میوه‌ها از کربوهیدرات ساخته شده است. اگرچه بخشی از کالری موجود در میوه‌ها می‌تواند از چربی‌ها و مقدار کمی پروتئین تأمین شود، اما این کربوهیدرات‌ها هستند که با ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده (یعنی از سه قند پیوند خورده یا بیشتر) و کربوهیدرات‌های ساده (یعنی قندهای ساده)، بخش بزرگی از کالری میوه‌ها را تشکیل می‌دهند. این بدان معنی است که مقدار گلوکز و فروکتوز (قندهای میوه طبیعی) بسته به نوع میوه متفاوت است. به عنوان مثال موز و انجیر سرشار از قند هستند و طعم بسیار شیرینی دارند، در حالی که لیمو و قره قاط به دلیل کم بودن قند موجود در آن‌ها، ترش مزه هستند.

 

صرف نظر از این تفاوت‌ها، بیشتر میوه‌ها جز غذاهای کم کالری محسوب می‌شوند. گفته می‌شود که میوه‌ها از نظر ارزش غذایی در هر وعده حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند و از نظر غذایی از ارزش غذایی خوبی برخوردار هستند.

با ذکر این توضیحات قصد داریم تا در ادامه شما را با جدول کالری میوه ها از جمله کالری میوه های تابستانی، پاییزی و… آشنا کنیم. اگر قصد دارید تا با جزئیات بیشتری درباره کالری و ارزش غذایی هر یک از میوه ها بیشتر آشنا شوید، بر روی نام آن‌ها در جدول زیر کلیک کنید. با ما همراه باشید.

 

جدول کالری میوه ها

جدول کالری میوه ها (به ازای ۱۰۰ گرم)
نام میوه	مقدار کالری
سیب	۵۲ کالری
زردآلو	۴۸ کالری
آوکادو	۱۶۰ کالری
موز	۸۹ کالری
تمشک	۴۳ کالری
پرتقال	۴۷ کالری
پرتقال‌های قرمز (خونی)	۵۰ کالری
زغال اخته	۵۷ کالری
طالبی (گرمک)	۳۴ کالری
گیلاس	۵۰ کالری
قره قاط	۴۶ کالری
کشمش مویز	۵۶ کالری
خرما	۲۸۲ کالری
انجیر	۷۴ کالری
انگور	۶۹کالری
عناب	۷۹ کالری
کیوی	۶۱ کالری
لیمو ترش	۲۹ کالری
انبه	۶۰ کالری
توت سفید	۴۳ کالری
شلیل	۴۴ کالری
زیتون	۱۱۵ کالری
هلو	۳۹ کالری
گلابی	۵۷ کالری
خرمالو	۷۰ کالری
آناناس	۵۰ کالری
آلو	۴۶ کالری
انار	۸۳ کالری
بادام زمینی	۵۷ کالری
کشمش	۲۹۹ کالری
تمشک	۵۲ کالری
توت فرنگی	۳۲ کالری
تمر هندی	۲۳۹ کالری
نارنگی	۵۳ کالری
هندوانه	۳۰ کالری

 

روش های آسان برای سوزاندن ۱۰۰ کالری

پس از آنکه با جدول کالری میوه ها آشنا شدید، ممکن است پس از میل آن‌ها قصد داشته باشید تا برای کنترل وزن خود، مقدار کالری دریافتی از آن‌ها را بسوزانید. در چنین شرایطی بهتر است تا با میزان کالری فعالیت های روزانه آشنا باشید تا به تناسب بتوانید حرکات مربوطه را انجام دهید.

جالب است بدانید با هر کاری که می‌کنید کالری می‌سوزاند؛ از نفس کشیدن، خوابیدن و ایستادن گرفته تا هر فعالیتی که در طول روز انجام می‌دهید و از انجام آنها لذت می‌برید! اما برای سوزاندن فقط ۱۰۰ کالری چه کاری لازم است؟ ممکن است تعجب کنید که برای رسیدن به آن هدف چه مقدار فعالیت کم یا زیاد باید انجام دهید! برای اینکه با این موضوع آشنا شوید، در ادامه شما را با روش‌های مختلف برای سوزاندن ۱۰۰ کالری آشنا خواهیم کرد. با تمام ورزش‌های معمولی که در باشگاه می‌کنید تا انجام کارهای روزمره در خانه، می‌توانید فقط در چند دقیقه کوتاه از روز ۱۰۰ کالری بسوزانید.

به خاطر داشته باشید که تمام این حرکات برابر نیستند. بطور مثال برای اینکه فعالیتی را به عنوان ورزش قلبی طبقه بندی کنید، باید در ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلب خود فعالیت کنید؛ به اصطلاح باید ضربان قلب شما به تپش بیفتد.

 

 

نکته: مقادیری که در ادامه ذکر می‌شود، برای یک فرد با وزنی در حدود ۷۰ کیوگرم است.

 

انجام تمرینات ورزشی

• دوچرخه سواری: ۲۳ دقیقه دوچرخه سواری معمولی
• طناب پریدن: ۹ دقیقه با شدت متوسط
• پیلاتس: ۲۴ دقیقه
• قایقرانی: ۱۳ دقیقه
• دویدن از پله ها: ۶ دقیقه
• دویدن: ۹ دقیقه دویدن با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت
• شنا: ۱۵ دقیقه شدت متوسط
• راه رفتن از پله ها: ۱۱ دقیقه
• پیاده روی: ۲۰ دقیقه پیاده روی با سرعت معمولی
• ایروبیک در آب: ۲۳ دقیقه
• یوگا: ۲۰ دقیقه
• زومبا: ۱۱ دقیقه

 

انجام ورزش های حرفه ای

• وزنه برداری: ۱۵ دقیقه
• بسکتبال: ۲۰ دقیقه
• بولینگ: ۳۰ دقیقه
• رقص: ۲۰ دقیقه
• دارت: ۳۵ دقیقه
• گلف: ۱۵ دقیقه
• اسکیت: ۱۸ دقیقه
• مینی گلف: ۳۰ دقیقه
• فوتبال: ۳۵ دقیقه
• اسکی: ۱۰ دقیقه
• بیس بال: ۱۸ دقیقه
• تنیس (دونفره): ۲۱ دقیقه
• تنیس (تک نفره): ۱۵ دقیقه
• والیبال بصورت تفریحی: ۲۶ دقیقه
• اسکی روی آب: ۱۵ دقیقه

 

کارهایی در حیاط خانه

• چمن زنی: ۲۰ دقیقه
• نقاشی کردن خانه: ۱۸ دقیقه
• برف روبی: ۱۵ دقیقه
• شستن ماشین: ۲۰ دقیقه
• زدن علف های هرز باغ: ۱۸ دقیقه

 

فعالیت‌های روزمره

• بغل کردن نوزاد: ۲۴ دقیقه
• تمیز کردن خانه: ۲۶ دقیقه
• پخت و پز: ۳۴ دقیقه
• شستن ظروف: ۴۰ دقیقه
• پاک کردن زمین: ۲۰ دقیقه
• بازی با کودکان: ۲۳ دقیقه
• هل دادن کالسکه: ۳۵ دقیقه
• تغییر دکوراسیون منزل: ۱۴ دقیقه
• خرید: ۳۸ دقیقه
• جارو زدن: ۲۳ دقیقه

 

اگر در جدول کالری میوه های اشاره شده در بالا، کالری میوه خاصی مد نظر شما است که در آن موجود نیست، آن را از طریق ارسال نظر با ما در میان بگذارید. این صفحه بروزرسانی خواهد شد.