نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 23 شهریور 1400
ستاره | سرویس سلامت – سالاد الویه یکی از خوشمزه‌ترین غذاهای فست فودی است که می‌توان آنرا به عنوان غذای اصلی و میان وعده میل نمود. این سالاد خوشمزه به شکل‌های مختلف و با مواد مختلف قابل تهیه است؛ بطور مثال سالاد الویه را می‌توان با کالباس یا مرغ تهیه کرد و در آن از مواد مختلفی مانند جعفری، نخود فرنگی، ذرت و… استفاده نمود. با این‌حال اگر برای کنترل وزن خود (چه برای افزایش وزن و چه برای کاهش وزن) دانستن کالری مواد غذایی برای شما حائز اهمیت است، دانستن کالری سالاد الویه نیز ضروری به نظر می‌رسد. در ادامه شما را با کالری سالاد الویه و ارزش غذایی آن آشنا خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
کالری سالاد الویه و ارزش غذایی آن
♥ هر ۱۰۰ گرم سالاد الویه حاوی ۱۷۲ کالری است.
همانگونه که فهمیدید، در هر ۱۰۰ گرم سالاد الویه، حدود ۱۷۲ کالری وجود دارد. اما معمولا یک فرد بزرگسال در هر وعده غذایی خود حدود ۴۰۰ گرم سالاد الویه که میزان کالری موجود در آن حدود ۶۸۳ کالری است، میل می‌کند. بنابراین بهتر است تا با منشا میزان کالری این غذای خوشمزه در هر یک از مواد تشکیل دهنده آن بیشتر آشنا شوید.
| میزان کالری مواد تشکیل دهنده هر ۴۰۰ گرم سالاد الویه | ||
| ماده غذایی | مقدار | میزان کالری |
| سیب زمینی | ۱۱۵ گرم | ۹۹ کالری |
| سینه مرغ | ۶۰ گرم | ۸۴ کالری |
| تخم مرغ | نصف تخم مرغ | ۴۰ کالری |
| ترشی گوجه فرنگی | ۲۴ گرم | ۳ کالری |
| نخود فرنگی | ۷۰ گرم | ۴۵ کالری |
| ژامبون | ۲۰ گرم | ۳۰ کالری |
| جعفری | در حد چند گرم | ۱ کالری |
| گوجه | ۴۰ گرم | ۷ کالری |
| سس مایونز | ۵۰ گرم | ۳۷۴ کالری |
| مجموع میزان کالری | ۶۸۳ کالری | |
نکته: بسیار واضح است که برای محاسبه کالری الویه بدون سس مایونز یا همان کالری سالاد الویه رژیمی، باید میزان کالری سس مایونز را از داخل جدول بالا حذف کنید. بنابراین میزان کالری الویه بدون سس مایونز در هر وعده غذایی چیزی در حدود ۳۱۰ کالری است.
جدول ارزش غذایی هر ۱۰۰ گرم سالاد الویه
در ادامه و در جدول زیر ارزش غذایی هر ۱۰۰ گرم سالاد الویه را خواهید خواند.
| ارزش غذایی سالاد الویه | |
| مقدار | در ۱۰۰ گرم |
| کالری | ۱۷۲ کالری |
| کلسترول | ۶۵ میلی گرم |
| سدیم | ۵۴۰ میلی گرم |
| پتاسیم | ۲۱۵ میلی گرم |
| چربی | ۱۱.۵۷ گرم |
| کربوهیدرات | ۱۱.۳۵ کرم |
| پروتئین | ۶ گرم |
| کلسیم | ۲۲ میلی گرم |
| آهن | ۰/۹۸ میلی گرم |
| ویتامین C | ۱۲.۴ میلی گرم |
برای سوزاندن کالری سالاد الویه چه فعالیت‌هایی انجام دهیم؟
برای سوزاندن کالری دریافت شده از مصرف هر وعده سالاد الویه می‌توانید هر یک از فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
۱. پیاده‌روی با سرعت نرمال به مدت ۳ ساعت
۲. دویدن با سرعت ۹ کیلومتر بر ساعت به مدت ۱ ساعت
۳. دوچرخه سواری با سرعت ۱۵ کیلومتر بر ساعت به مدت ۱۰۰ دقیقه
نکات تکمیلی درباره سالاد الویه
اگر می‌خواهید با طرز تهیه انواع سالاد الویه و همچنین بهترین روش نگهداری آن آشنا شوید، مطالعه مطالب زیر را از دست ندهید.
بیشتر بخوانید:
