نویسنده: زهرا متقی
بروزرسانی: 10 آذر 1400
ستاره | سرویس سلامت – ماهی سوخاری را می‌توانید با هر بخشی از ماهی درست کنید، اما فیله ماهی سوخاری به دلیل تیغ نداشتن، مناسب‌ترین بخش ماهی برای سوخاری کردن است. برای تهیه این این غذا ماهی مزه‌دارشده را به آرد سوخاری آماده یا آرد سوخاری خانگی آغشته و سپس سرخ کنید. اما باید توجه داشته باشید که کالری ماهی سوخاری از کالری ماهی پخته‌شده در فر یا ماهی کبابی بیشتر است. برای حفظ سلامتی‌تان، خوب است حدود کالری مصرفی خود را بدانید. در این متن قصد داریم شما را با کالری و ارزش غذایی ماهی سوخاری آشنا کنیم. با ما همراه باشید.
کالری ماهی سوخاری
♥ هر ۱۰۰ گرم فیله ماهی سوخاری ۱۳۲ کیلوکالری دارد.
ارزش غذایی ۱۰۰ گرم فیله ماهی سوخاری
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار |
| کالری (انرژی) | ۱۳۲ کیلوکالری |
| پروتئین |
۷.۷۸ گرم
|
| چربی |
۴.۹۴ گرم
|
| آب |
۲۰.۵۳ گرم
|
| فیبر |
۲.۴۰ گرم
|
| قند |
۱.۰۱ گرم
|
| کلسترول |
۱۶.۲۸ میلی گرم
|
| کربوهیدرات |
۱۴.۳۸ گرم
|
ماهی سوخاری همچنین دارای فسفر و منیزیم بالا و بسیاری از ویتامین‌های مفید است.
خواص ماهی
بطور خلاصه می‌توان خواص ماهی را با توجه به ارزش غذایی آن موارد زیر دانست:
- ۱. کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی
- ۲. کاهش احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر
- ۳. کمک به کاهش علائم افسردگی
- ۴. جذب کلسیم بیشتر و رشد استخوان‌ها با توجه به ویتامین دی فراوان در ماهی
- ۵. بهبود بینایی و سلامت چشم
- ۶. بهبود خواب
- ۷. کاهش کلسترول
- ۸. تسکین روماتیسم مفصلی
- ۹. کاهش فشار خون
- ۱۰. افزایش سوخت و ساز با توجه به اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی
- ۱۱. کمک به درمان بیماری کبد
- ۱۲. افزایش تمرکز و توجه
- ۱۳. کاهش احتمال ابتلا به سرطان
فعالیت‌های لازم برای سوزاندن ۱۰۰ کالری
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری ماهی سوخاری می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
- پیاده روی← ۲۶ دقیقه
- طناب زدن← ۹ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- سونا ← ۱۵ دقیقه
- یوگا← ۲۰ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
سخن پایانی
ماهی سوخاری یکی از غذاهای دریایی بسیار مقوی است که نسبتاً کالری بالایی نیز ندارد. اگر در دوران رژیم لاغری هستید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که حتماً این غذا را در برنامه غذایی خود قرار دهید. آیا شما غذای دیگری می‌شناسید که با کالری متوسط، چنین ارزش غذایی بالایی داشته باشد؟ نظرات خود را با ما و دیگر همراهان ستاره به اشتراک بگذارید. پیشنهاد می‌کنیم کالری تن ماهی؛ هر ۱۰۰ گرم تن ماهی چند کالری دارد؟ را نیز در ستاره بخوانید.
