غذاهای پر کالری؛ برای عضله سازی و افزایش وزن چه بخوریم؟

ستاره| سرویس سلامت – برای برخی از افراد، افزایش وزن یا عضله‌سازی به اندازه‌ی کاهش وزن برای دیگران دشوار است. با اینحال، به سادگی و با افزودن برخی غذا‌ها به رژیم غذایی می‌توان برای افزایش وزن سالم و موثرتر تلاش کرد. از آنجا که افراد نیاز‌ها و سبک زندگی‌های مختلفی دارند و همچنین ممکن است به دنبال مواد غذایی با مشخصات خاصی باشند ما در این مطلب لیستی از غذا‌های پر کالری را به تفکیک تهیه کرده‌ایم که می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند.

غذا‌های پر کالری که باعث چاقی می‌شود

 

غذاهای پر کالری و پر پروتئين

 

غذاهای پر کالری برای گیاهخواران

 

غذاهای پر کالری برای بدنسازی

نوشیدن اسموتی‌های پروتئينی خانگی می‌تواند یک روش بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد. تهیه اسموتی‌ در خانه بهترین راه است چراکه نمونه‌های تجاری اغلب سرشار از قند و فاقد مواد مغذی هستند. بعلاوه اینکه شما می‌توانید در خانه طعم مواد غذایی را به طور کامل کنترل کنید. ما در ادامه چند گزینه‌ی خوشمزه را به شما آموزش خواهیم داد. می‌توانید هر کدام را با ۲ فنجان شیر یا یک شیر بادام ترکیب نمایید. 

 

شیک موز، آجیل و شکلات

یک عدد موز، یک پیمانه پودر پروتئين وی شکلات و یک قاشق غذاخوری بادام زمینی یا یک دانه‌ی دیگر را با هم ترکیب کنید. 

 

شیک توت و وانیل

یک فنجان توت مخلوط تازه یا منجمد، یخ، یک فنجان ماست طبیعی پر پروتئين و یک پیمانه پودر پروتئين وی وانیلی را ترکیب کنید.

 

شیک فندق و شکلات

۴۴۴ میلی‌لیتر شیر شکلات را با یک پیمانه پروتئين وی شکلاتی، یک قاشق غذاخوری کره فندق و یک عدد آووکادو ترکیب کنید. 

 

شیک کارامل و سیب

یک عدد سیب خرد شده، یک فنجان ماست، یک پیمانه پودر پروتئين وی با طعم کارامل یا وانیل و یک قاشق غذاخوری سس کارامل بدون قند یا طعم دهنده‌ی کارامل را ترکیب کنید.

 

شیک بلوبری و وانیل

یک فنجان بلوبری تازه یا منجمد، یک پیمانه پودر وی وانیلی، یک فنجان ماست و یک شیرین کننده را در صورت نیاز ترکیب کنید.

 

شیک سبز

یک فنجان اسفناج، یک عدد آووکادو، یک عدد موز، یک فنجان آناناس و یک پیمانه پودر پروتئين وی بدون طعم یا وانیلی را ترکیب کنید. 

 

سخن پایانی

آنچه در مسیر افزایش وزن یا عضله‌سازی اهمیت دارد، این است که به طور مداوم بیش از میزان کالری مورد نیاز خود مصرف کنید. همزمان، ورزش و انجام تمرینات بدنسازی نیز بسیار مهم است، چراکه کالری اضافه باید به جای ایجاد چربی برای عضله‌سازی به کار رود. غذاهای موجود در این لیست را در وعده‌های غذایی و برنامه‌های غذایی که از آن‌ها لذت می‌برید و می‌توانید در طولانی‌مدت آن‌ها را مصرف کنید، بگنجانید. برای اطلاعات بیشتر در این زمینه پیشنهاد می‌کنیم مطلب «کالری مورد نیاز روزانه در افراد مختلف (زنان و مردان) چقدر است» را نیز مطالعه کنید. نظر شما در این رابطه چیست؟ آیا شما غذاهای پر کالری دیگری را می‌شناسید که لازم است به این لیست اضافه شود؟ آن‌ها را با ما و همراهان ستاره، در قسمت ارسال نظر به اشتراک بگذارید.