نویسنده: ایمان آقایی
بروزرسانی: 8 شهریور 1400
ستاره | سرویس ورزش – پیش از این راجع به “ماساژ درمانی و مزایا و عوارض آن” صحبت کردیم. ماساژ تایلندی یکی از انواع ماساژ بدن است که می‌تواند موجب کاهش استرس، تقویت انرژی و بهبود عملکرد ورزشکاران شود. ماساژ تایلندی ترکیبی است از فشار ملایم و کشش تخصصی که برای ریلکس کردن کل بدن از آن استفاده می‌شود.
تکنیک‌هایی که متخصصان ماساژ تایلندی سنتی از آن استفاده می‌کنند بسیار متفاوت از آن چیزی است که مردم مغرب زمین به آن عادت دارند. برخلاف قواعد ماساژ سوئدی یا ماساژ شیاتسو (shiatsu)، که در آن فرد به صورت انفعالی و بدون هیچ کار خاصی روی تخت ماساژ می‌خوابد، در ماساژ تایلندی فرد یا همان مشتری روی زمین دراز می‌کشد و در طول پیاده سازی حرکات ماساژ، خود نیز شرکت کرده و همکاری می‌کند.
در این نوشتار با ابعاد تازه‌ای از ماساژ تایلندی آشنا خواهیم شد؛ فواید، خطرات و عوارض جانبی آن را مرور خواهیم کرد و به تشریح نکات پیرامون آن خواهیم پرداخت. در انتهای این نوشتار شما قادر خواهید بود که چند حرکت از ماساژ تایلندی را خود در خانه اجرا کنید.
ماساژ تایلندی چیست؟
ماساژ تایلندی (Thai Massage) که گاهی با نام‌های ماساژ یوگای تایلندی (Thai Yoga Massage) و یوگای کند (Lazy Yoga) از آن یاد می‌شود، در حقیقت نوعی درمان باستانی است که در آن، حرکات بر روی یک تشک حصیری که تداعی کننده فوتون (Futon) یا همان استایل سنتی رخت‌خواب‌ها هستند، اجرا می‌شود.
متخصص ماساژ تایلندی که می‌بایست فردی آموزش دیده و خبره باشد، حرکات را با مهارت خاصی روی بدن شما پیاده می‌کند تا در نهایت همه این‌ها به آرام شدن بدن، ماهیچه‌ها و بهبود انعطاف پذیری آن‌ها می‌انجامد.
قدمت و تاریخچه ماساژ تایلندی
این معالجه باستانی چیزی در حدود ۲۵۰۰ سال قدمت دارد و خاستگاه آن شبه قاره هند است. گفته می‌شود که در زمان بودا، پزشک متخصص او یعنی شیواگو کومارپاج (Shivago Komarpaj) ماساژ تایلندی را ابداع کرده است. هنگامی که آیین بودایی رفته رفته به سایر سرزمین‌ها راه یافت و به منطقه کنونی تایلند رسید، ماساژ بودایی میراث مردمان آن نواحی شد.
فواید ماساژ تایلندی چیست؟
ماساژ تایلندی استرس را کاهش می‌دهد
استرس همیشه هم بد نیست و مقداری کمی از آن برای سوق دادن افراد به جلو لازم است، هر چند مقادیر زیادی از آن می‌تواند بیماری‌های زیادی نظیر افسردگی و مشکلات قلبی عروقی را ایجاد و یا تشدید کند. بواسطه تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۵ و با بررسی شاخص‌های استرس در بزاق دهان (با نام sAA) انجام شد، مشخص گردید که ماساژ تایلندی موثرتر از یک دوره استراحت ساده، استرس را کاهش می‌دهد.
انرژی را افزایش می‌دهد
چندی پیش مقایسه‌ای بین دو گروه از افراد انجام شد که از خستگی رنج می‌بردند، پس از اتمام آزمایش محققان پی بردند افرادی که ماساژ تایلندی دریافت کرده بودند انرژی و انگیزش ذهنی آن‌ها افزایش یافته بود، این در صورتی بود که افراد دریافت کننده ماساژ سوئدی، در پایان تمایل بیشتری به ریلکس کردن و خواب پیدا کرده بودند.
ماساژ تایلندی و تسکین سردرد
طبق شواهدی که در سال ۲۰۱۵ از یک مطالعه به دست آمد، محققان دریافتند که ماساژ تایلندی می‌تواند درمان موثری برای رفع سردرد‌های مزمن باشد. آن‌ها در ادامه تحقیق خود و با استفاده از دستگاه‌های خاص سفتی بافت‌ها را نیز اندازه گرفتند و پس از اعمال ماساژ مقدار سفتی کمتری در بافت‌ها رویت کردند.
بهبود گردش خون با ماساژ تایلندی
کشش‌هایی که در ماساژ تایلندی اعمال می‌شود موجب افزایش گردش خون می‌شود تا به این وسیله بافت‌های بدن از اکسیژن پر شود، این کار به خودی خود به رشد سلول‌ها و سلامتی قلب نیز کمک می‌کند.
جالب است بدانید در مطالعه‌ای بر روی افراد دیابتی که بیماری آنان منجر به ناراحتی نوروپاتی محیطی (Peripheral neuropathy) شده بود (از نشانه‌های این بیماری می‌توان به خارش، بی حسی و احساس غیرمعمول، ضعف و درد‌های سوزاننده اشاره کرد)، این افراد با دریافت ماساژ تایلندی، با بهبود گردش خون به تعادل رسیده بودند که این امر ناشی از برانگیزش سیستم بساوایی یا حس لامسه (somatosensory system) آن‌ها بود.
افزایش انعطاف پذیری و گستره حرکات با ماساژ تایلندی
ماساژ تایلندی سیلان مایع زلاله‌ای (مایع مفصلی / synovial fluid) در مفاصل زلاله‌ای را افزایش می‌دهد. به این ترتیب اصطکاک میان مفاصل کاهش می‌یابد که این امر به پویایی مفاصل، انعطاف پذیری و افزایش گستره حرکات کمک می‌کند.
ماساژ تایلندی ابزاری برای ورزشکاران
هر آن چیزی که در بالا به آن اشاره شد تمام مواردی است که یک ورزشکار از آماتور گرفته تا حرفه‌ای، قبل و بعد از ورزش به آن احتیاج دارد. ماساژ تایلندی در مواردی که ورزشکار دچار خستگی، آسیب دیدگی و یا حتی گرفتگی عضلات شده باشد به کمک او می‌آید و تمام دستاورد‌هایی که در بالا به آن اشاره شد را برایش به ارمغان می‌آورد.
خطرات و عوارض ماساژ تایلندی
همانطور که این ماساژ فواید زیادی دارد، اما خالی از عارضه و خطر هم نیست. اما ماساژ تایلندی برای چه افرادی ممنوع است؟
اگر حتی یکی از موارد زیر شامل حال شما می‌شود بهتر است از دریافت ماساژ تایلندی اجتناب کنید:
- بیماری فشار خون
- دیابت
- بیماری قلبی
- پوکی استخوان
- اختلالات عصبی که ممکن است روی نخاع تاثیر بگذارد
- بیماری سرخرگ کرونری
- سرطان
- بارداری
- طی کردن دوران ریکاوری بعد از آسیب‌ها یا عمل‌های جراحی
در هر کدام از موارد بهتر است از دریافت ماساژ خودداری کنید، اما چنانچه اصرار به این کار دارید بهتر است زیر نظر پزشک انجام شده و کلیت ماجرا با ماساژور در میان بگذارید تا فشار و شدت وارده در طول حرکات را تغییر دهد.
ماساژ تایلندی هر چند وقت یک بار؟
به طور کلی هیچ قاعده و برنامه ریزی مشخصی برای دریافت ماساژ تایلندی وجود ندارد. اگر شخصی در یک ناحیه از بدن خود احساس درد و ناراحتی طولانی مدت داشته باشد، بهتر است به پزشک و یا متخصص ماساژدرمانی مراجعه کند و از آن‌ها بخواهد تا جلسات منظمی را برای او برنامه‌ریزی کنند.
به عنوان یک توصیه کلی بهتر است در بین کار‌های روزمره خود تکنیک‌ها و حرکات کششی برای رفع خستگی را لحاظ کنید تا مدت طولانی پس از دریافت ماساژ از انعطاف پذیری بیشتر، گرفتگی کمتر و کارایی بیشتر برخوردار باشید.
کار‌های قبل از دریافت ماساژ تایلندی
- حتما به یک درمانگر یا ماساژور آموزش دیده و دارای گواهینامه مراجعه کنید.
- از پوشیدن لباس‌های تنگ خودداری کنید.
- در مورد سابقه پزشکی خود با ماساژور صحبت کنید.
- به یاد داشته باشید که در حین ماساژ، نباید احساس درد و ناراحتی دریافت کنید؛ از این رو چنانچه با چنین موردی مواجه شد ماساژور را مطلع نمایید.
- هزینه ماساژ تایلندی بسته به شرایط از ۳۰۰ تا ۵۵۰ هزار تومان و مدت زمان آن نیز از ۱ ساعت تا ۳ یا ۴ ساعت متغیر است.
کار‌هایی که باید پس از دریافت ماساژ تایلندی انجام داد
احساس آرامش یکی از دستاورد‌های ماساژ تایلندی است، اما به یاد داشته باشید در حین ماساژ عضلات شما درگیر بوده و فعالیت داشته است، از این رو می‌بایست بعد از دریافت ماساژ استراحت کنید و آب زیادی بنوشید.
راز ماساژ تایلندی و تاثیر آن چیست؟
در این بخش تکنیک ماساژ تایلندی که در حقیقت یکی راز و رمز‌های این کار و فوت کوزه گری آن است را با شما در میان می‌گذاریم.
تکنیک‌های ماساژ تایلندی مبتنی بر مفهومی بنام سِن لاین (Sen-lines) یا همان خطوط سن یا خطوط انرژی است، اکثر پزشکان بر این باورند که سِن یا کانال‌های مختلفی از انرژی در بدن وجود دارد که مربوط به قسمت‌های مختلف بدن مانند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، خون و اعصاب است. جالب است بدانید که کار بر روی سن لاین ها یا خطوط سن روی ذهن و آگاهی تأثیر می‌گذارد.
همانطور که در بالا نیز اشاره شد، ماساژ تایلندی اجتماعی از حرکات کششی – فشاری، تحرک مفصلی و طب سوزنی است. پایه و اساس ماساژ تایلندی بر این اصل شکل گرفته است که گرفتگی عضلات، موجب انسداد سن‌ها شده و جریان انرژی بدن را کاهش می‌دهد، در همین راستا انرژی بدن که اکنون ثابت و بدون حرکت شده است سفتی و عدم انعطاف عضلات را دو چندان کرده و درد و ناراحتی ایجاد می‌کند. در این میان ماساژ تایلندی همچون قهرمانی وارد می‌شود و کانال‌ها یا سن ها را باز می‌کند و باعث بهبود جریان انرژی در بدن می‌شود.
کانال‌های انرژی یا همان سن‌ها در شکل‌های زیر به تصویر کشیده شده است که می‌توانید محل دقیق هر یک از این سن‌ها را از اینجا پیدا کنید.
آموزش چند حرکت ماساژ تایلندی در خانه
سه روشی که در ادامه ذکر شده است از اصول ماساژ تایلندی است که به تنهایی در خانه نیز عملی می‌باشد.
کشش پا
- روی یک تشک بنشینید.
- چهارزانو بزنید و پای راست را کمی جلوتر از پای چپ قرار دهید.
- شست هر دو دست خود را در میانه کف پایتان قرار دهید.
- حال می‌بایست خطوط انرژی در کف پا‌ها موسوم به سن کالاثاری (Sen Kalathari) را ماساژ دهید.
- ترجیحا به جای عمل به گزینه قبل می‌توانید به سادگی به جلو خم شوید و اجازه دهید که وزن بدن شما باعث ایجاد حس فشار شود.
ماساژ سر
در یک موقعیت راحت، هر دو دست خود را جلوی صورتتان قرار دهید. با سه انگشت از هر دست (انگشت اشاره، میانی و انگشتری) در حالی که بالای ابرو‌های خود را فشار می‌دهید، انگشتان خود را به سمت پیشانی و سپس فرق سر بکشید و این کار را برای چند بار تکرار کنید.
ماساژ پیشانی و گردن
دستان خود را روی ابرو‌های خود بگذارید، سپس آن‌ها را به وسط پیشانی خود بکشید، دست‌ها را در امتداد پیشانی خود به طرف شقیقه‌ها بکشید سپس دست‌ها را تا گردن خود به طرف پایین بکشید.
و اما در پایان…
ماساژ یوگا تایلندی برای هر کسی ممکن است مفید واقع باشد، فقط توجه داشته باشید این نوع از درمان ممکن است برای کسانی که مبتلا به سرطان هستند، باردار باشند و یا از صدمات کمر یا گردن رنج می‌برند، منع مصرف داشته باشد. البته خبر خوب این است که برای تجربه یک ماساژ تایلندی خوب مجبور نیستید تا تایلند سفر کنید!
به شما عزیزان توصیه می‌کنیم پس از مطالعه کامل این نوشتار، موضوعات مشابه دیگر نظیر “تکنیک‌های درمان سردرد با ماساژ” و “آموزش صحیح ماساژ پا قبل از خواب و معرفی فواید آن” را مطالعه بفرمایید.
منابع:
