نویسنده: زینب آقاجانی
بروزرسانی: 18 مرداد 1401
ستاره | سرویس سلامت – نارگیل رسیده دارای پوست قهوه‌ای رنگی است، گوشت داخل آن نیز رنگی سفید دارد. این میوه خوشمزه دارای طبعی گرم و خشک است. شما می‌توانید این میوه را به صورت تازه، خشک شده و پودر خریداری کنید. نارگیل اگرچه چربی زیادی دارد، اما سرشار از مواد معدنی و فیبر است و خواص زیادی برای سلامتی دارد. مصرف متعادل نارگیل به دلیل داشتن فیبر بالا اشتها را کاهش می‌دهد و به لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند. اگر به نارگیل علاقه دارید، با ما همراه باشید. در این مطلب با کالری نارگیل تازه، خشک، پودر، شیر نارگیل و آب نارگیل آشنا می‌شویم.
کالری نارگیل تازه
♥ هر ۱۰۰ گرم نارگیل تازه ۳۵۴ کالری دارد.
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۳۳/۵ گرم | ۵۲٪ |
| چربی اشباع | ۲۹/۷ گرم | ۱۴۸٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰/۳۷ گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۱/۴۲ گرم | – |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۲۰ میلی گرم | ۱٪ |
| کربوهیدرات کل | ۱۵/۲ گرم | ۵٪ |
| فیبر | ۹ گرم | ۳۶٪ |
| قند | ۶/۲ گرم | – |
| پروتئین | ۳/۳ گرم | – |
| کلسیم | ۱۴ میلی گرم | ۱٪ |
| پتاسیم | ۳۵۶ میلی گرم | ۱۰٪ |
| ویتامین ث | ۳/۳ میلی گرم | ۶٪ |
کالری نارگیل خشک
♥ هر ۱۰۰ گرم نارگیل خشک ۶۶۰ کالری دارد.
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم نارگیل خشک | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۶۴/۵ گرم | ۹۹٪ |
| چربی اشباع | ۵۷/۳ گرم | ۲۸۶٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰/۷ گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۲/۷ گرم | – |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۳۷ میلی گرم | ۲٪ |
| کربوهیدرات کل | ۲۳/۶ گرم | ۸٪ |
| فیبر | ۱۶/۳ گرم | ۶۵٪ |
| قند | ۷/۳ گرم | – |
| پروتئین | ۶/۸ گرم | – |
| کلسیم | ۲۶ میلی گرم | ۳٪ |
| پتاسیم | ۵۴۳ میلی گرم | ۱۶٪ |
| ویتامین ث | ۱/۵ میلی گرم | ۳٪ |
کالری شیر نارگیل
♥ هر ۱۰۰ گرم شیر نارگیل ۳۳۰ کالری دارد.
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم شیر نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۳۴/۷ گرم | ۵۳٪ |
| چربی اشباع | ۳۰/۷ گرم | ۱۵۴٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰/۳۸ گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۱/۴۷ گرم | – |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۴ میلی گرم | ۰٪ |
| کربوهیدرات کل | ۶/۶ گرم | ۲٪ |
| فیبر | ۲/۲ گرم | ۹٪ |
| پروتئین | ۳/۶ گرم | – |
| کلسیم | ۱۱ میلی گرم | ۱٪ |
| پتاسیم | ۳۲۵ میلی گرم | ۹٪ |
| ویتامین ث | ۲/۸ میلی گرم | ۵٪ |
اگر از طرفداران ترکیب نارگیل و شیر هستید خودتان در منزل به سادگی و با استفاده از طرز تهیه شیر نارگیل این نوشیدنی جذاب را تهیه نمایید.
کالری آب نارگیل
♥ هر ۱۰۰ گرم آب نارگیل ۱۹ کالری دارد.
| ارزش غذایی ۱۰۰ گرم آب نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه‌ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۰/۲ گرم | ۰٪ |
| چربی اشباع | ۰/۱۸ گرم | ۱٪ |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۱/۵ میلی گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات کل | ۳/۷ گرم | ۱٪ |
| فیبر | ۱/۱ گرم | ۴٪ |
| قند | ۲/۶ گرم | – |
| پروتئین | ۰/۷ گرم | – |
| کلسیم | ۲۴ میلی گرم | ۲٪ |
| پتاسیم | ۲۵۰ میلی گرم | ۷٪ |
| ویتامین ث | ۲/۴ میلی گرم | ۴٪ |
کالری پودر نارگیل
♥ هر قاشق غذاخوری (۸/۵ گرم) آرد نارگیل ۳۸ کالری دارد.
| ارزش غذایی یک قاشق غذاخورری آرد نارگیل | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | ۱/۵ گرم | ۲٪ |
| چربی اشباع | ۰/۹ گرم | ۴٪ |
| اسید چرب چند غیر اشباع | ۰.۲ گرم | – |
| اسید چرب تک غیر اشباع | ۰.۲ گرم | – |
| کلسترول | ۰ میلی گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۴/۵ میلی گرم | – |
| کربوهیدرات کل | ۴/۵ گرم | ۲٪ |
| فیبر | ۰/۸ گرم | ۳٪ |
| قند | ۱/۳ گرم | – |
| پروتئین | ۱/۶ گرم | – |
خواص نارگیل
نارگیل به دلیل سرشار بودن از مواد معدنی خواص فراوانی برای سلامتی، زیبایی و حتی زنان باردار دارد. برخی از خواص نارگیل عبارتند از:
- تقویت سیستم ایمنی جنین و زنان در دوران بارداری
- درمان اختلال نعوظ در مردان
- کمک به کاهش وزن
- کاهش فشار خون
- پیشگیری و درمان سرماخوردگی
- درمان کبد چرب
- درمان بیماری‌های کلیوی
- درمان عفونت ادراری
- پیشگیری از سرطان کولون وسینه
- تقویت حافظه
- پیشگیری از پوکی استخوان
- حفظ سلامت مو
سوزاندن ۱۰۰ کالری نارگیل
برای سوزاندن ۱۰۰ کالری نارگیل می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:
- بولینگ ← ۳۰ دقیقه
- بسکتبال ← ۲۰ دقیقه
- دارت ← ۳۵ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- طناب زدن ← ۹ دقیقه
- تنیس دو نفره ← ۱۵ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه
سخن آخر
نارگیل دارای خاصیت چربی سوزی است و مصرف آن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما این میوه کالری بالایی دارد، به طوریکه هر ۱۰۰ گرم نارگیل تازه و خشک شده به ترتیب دارای ۳۵۴ و ۶۶۰ کالری هستند، بنابراین مصرف این میوه در صورتی‌که به فکر سوزاندن کالری آن نباشید باعث اضافه وزن خواهد شد. همچنین اگرچه خوردن این میوه برای افراد سرد مزاج مفید است، اما این میوه طبع گرمی دارد و افراد گرم مزاج بهتر است آن را همراه با میوه‌های ترش، لیمو یا هندوانه بخورند. در صورتی‌که تمایل دارید از کالری دیگر مواد خوراکی آگاه شوید، سری به مطلب میزان کالری مواد غذایی بزنید. نظر شما در مورد نارگیل چیست؟ آیا به نظر شما مصرف نارگیل به کاهش وزن کمک می‌کند؟ فراموش نکنید نظرات و پیشنهادات خود را با ما و سایر مخاطبان ستاره در میان بگذارید.
