تاریخ انتشار: ۰۴ مهر ۱۳۹۸ - ۰۸:۰۰
کد خبر: ۳۴۷۱۳
کالری توت فرنگی در هر ۱۰۰ گرم ۳۲ کالری و هر دانه توت فرنگی تقریبا 7 کالری انرژی دارد؛ این میوه یک میوه کم کالری محسوب می‌شود و آن را می‌توان در طول رژیم لاغری نیز مصرف کرد.
کالری توت فرنگی
 
ستاره | سرویس سلامت - توت فرنگی، سرشار از ویتامین‌ و مواد معدنی و دارای خواص فراوانی برای سلامت بدن است. آنتی‌ اکسیدان‌های موجود در توت فرنگی مانع از لخته شدن خون و بروز سکته قلبی و مغزی می‌شوند. توت فرنگی افسردگی را درمان می‌کند و برای شادی مفید است. اما کالری توت فرنگی چقدر است و آیا از این میوه شیرین و خوش‌طعم و عطر، می‌توان در رژیم‌های لاغری استفاده کرد؟ در این مطلب ارزش غذایی و  میزان کالری توت فرنگی، همچنین خواص این میوه ارائه شده است.
 

کالری توت فرنگی چقدر است؟

هر ۱۰۰ گرم توت فرنگی حاوی ۳۲ کالری است.
ارزش غذایی توت فرنگی
مقدار ۱۰۰ گرم درصد نیاز روزانه
کالری ۳۲ -
چربی کل ۰.۰۱۵ گرم -
کلسترول ۰ گرم -
سدیم   -
کربوهیدرات ۷.۶ گرم ۳٪
فیبررژیمی ۲ گرم ۸٪
شکر ۴.۶۶ گرم -
پروتئین ۰.۶۷ گرم -
کلسیم ۱۶ میلی گرم ۲٪
آهن ۰.۴۲ میلی گرم ۲٪
پتاسیم ۱۵۳ میلی گرم ۴٪
ویتامینC ۵۸.۸ میلی گرم ۹٪

 

خواص توت فرنگی

آشنایی با خواص مواد غذایی ضروری است. شما باید بدانید که هر میوه دارای چه ویتامین‌هایی است و برای درمان یا پیشگیری از کدام بیماری‌ها فایده دارد. برخی از مهم‌ترین خواص توت فرنگی در ادامه ارائه شده است.

۱. بهبود عملکرد قلب

اگر می‌خواهید قلبتان همیشه مثل ساعت بتپد و مشکلی نداشته باشد، توت فرنگی بخورید. توت فرنگی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی فنول‌ها است و عملکرد قلب را بهبود می‌بخشد. این میوه قرمز رنگ، مانع از ایجاد پلاک درون رگ‌ها شده و فشار خون را به حد نرمال می‌رساند. به همین دلیل افرادی که توت فرنگی مصرف می‌کنند کمتر از سایرین در خطر سکته قلبی یا مغزی قرار دارند.

۲. تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر دائم سرما می‌خورید و بدنتان در برابر بیماری‌های ویروسی مقاوم نیست، توت فرنگی بخورید. توت فرنگی سرشار از ویتامین C است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. افرادی که آلرژی یا آسم دارند با مصرف توت فرنگی بهبود پیدا می‌کنند.

۳. لاغری

اگر رژیم‌های غذایی متنوع را امتحان کرده‌اید و نتوانسته‌اید به خوبی وزن کم کنید، به شما پیشنهاد می‌کنیم توت فرنگی را وارد برنامه غذایی‌تان کنید. توت فرنگی چربی‌سوز است و متابولیسم را افزایش می‌دهد. این میوه خوشمزه حاوی مقادیر فراوانی فیبر است. با خوردن این میوه احساس سیری طولانی مدت خواهید داشت و می‌توانید به اشتهای کاذبی که دارید غلبه کنید.

 توت فرنگی چند کالری دارد؟

۴. تقویت حافظه

زندگی‌های پیچیده امروزی فراموشی را برای افراد مختلف به ارمغان آورده است. اگر نمی‌خواهید همیشه کارهایتان یا جای وسایلتان را فراموش کنید، توت فرنگی بخورید. آنتوسیانین موجود در این میوه قرمز رنگ در بهبود حافظه کوتاه مدت مؤثر است. با خوردن این میوه می‌توانید حافظه کوتاه مدتتان را ظرف مدت زمان کوتاهی تا ۱۰۰ درصد افزایش دهید.


۵. شادابی پوست و مو

توت فرنگی از مواد غذایی حاوی کلاژن است. با مصرف این ماده غذایی پوستی جوان و شاداب خواهید داشت. توت فرنگی حاوی بیوتین است. برای این که سلول‌های مرده سطح پست را از بین ببرید می‌توانید از ماسک توت فرنگی استفاده کنید. اگر می‌خواهید موهایتان پرپشت و ابریشمی باشند، باید این میوه را در برنامه غذایی خودتان داشته باشید. توت فرنگی جوش و لک‌های پوست را برطرف می‌کند.

۶. بهبود عملکرد دستگاه گوارش

با شروع رژیم غذایی احتمال ابتلا به یبوست نیز افزایش پیدا می‌کند. افرادی که می‌خواهند به این مشکل دچار نشوند باید توت فرنگی بخورند. فیبر موجود در توت فرنگی هم برای هضم غذا مؤثر است و هم مانع از بروز یبوست می‌شود.

۷. سفید شدن دندان‌ها

برای سفید کردن دندان‌هایتان می‌توانید از توت فرنگی استفاده کنید. توت فرنگی حاوی اسید مالیک است. این اسید لکه‌های روی دندان‌ها را برطرف می‌کند. برای سفید کردن دندان‌ها، کافی است مقداری توت فرنگی له شده را با مقداری بکینگ پودر مخلوط کنید. سپس برای مسواک زدن از این ترکیب استفاده کنید.
 

سخن آخر

توت فرنگی از جمله میوه‌های کم کالری است. به همین دلیل افرادی که در رژیم غذایی به سر می‌برند نیز می‌توانند آن را نوش جان کنند. با خوردن توت فرنگی دچار یبوست نخواهید شد.برای این که پوستی جوان و مو‌هایی زیبا داشته باشید، به شما پیشنهاد می‌کنیم توت فرنگی بخورید. 
برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به توت فرنگی، به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌های حساسیت به توت فرنگی و طبع توت فرنگی را نیز در ستاره مطالعه کنید.
ندا سامانی
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره