
ستاره | سرویس سلامت – در میان میوهها، میوههای پائیزی تنوع زیادی دارند؛ پرتقال یکی از محبوبترین میوههای پائیزی بوده که طعم و عطر خوشی دارد. اکثر نژادهای پرتقال، دارای پوست و گوشت نارنجیرنگ بوده، اما پرتقالهای خونی گوشت قرمزرنگ دارند. پرتقال دارای ویتامین C، فولات و آنتی اکسیدان بوده و خواص زیادی برای سلامتی دارد. همچنین این میوه کالری پائینی داشته و سرشار از فیبر است؛ بنابراین در کمک به کاهش وزن بسیار موثر عمل میکند. اما کالری این میوه جذاب و خوشمزه و ارزش غذایی آن چقدر است؟ با ما همراه باشید تا از کالری پرتقال، کالری پرتقال خونی و کالری آب پرتقال اطلاع پیدا کنید.
کالری پرتقال
♥ یک عدد پرتقال (متوسط) ۶۲ کالری دارد.
ارزش غذایی پرتقال | ||||
مقدار | یک عدد پرتقال کوچک | یک عدد پرتقال متوسط | یک عدد پرتقال بزرگ | ۱۰۰ گرم |
کالری | ۴۵ | ۶۲ | ۸۶ | ۴۷ |
چربی کل | ۰/۱۲ گرم | ۰/۱۶ گرم | ۰/۲۲ گرم | ۰/۱۲ گرم |
کلسترول | ۰ میلیگرم | ۰ میلیگرم | ۰ میلیگرم | ۰ میلیگرم |
کربوهیدرات کل | ۱۱/۲۸ گرم | ۱۵/۴ گرم | ۲۱/۶۲ گرم | ۱۱/۷۵ گرم |
فیبر | ۲/۳ گرم | ۳/۱ گرم | ۴/۴ گرم | ۲/۴ گرم |
قند | ۸/۹۸ گرم | ۱۲/۲۵ گرم | ۱۷/۲ گرم | ۹/۳۵ گرم |
پروتئین | ۰/۹ گرم | ۱/۲۳ گرم | ۱/۷۳ گرم | ۰/۹۴ گرم |
کلسیم | ۳۸ میلیگرم | ۵۲ میلیگرم | ۷۴ میلیگرم | ۴۰ میلیگرم |
آهن | ۰/۱ میلیگرم | ۰/۱۳ میلیگرم | ۰/۱۸ میلیگرم | ۰/۱ میلیگرم |
پتاسیم | ۱۷۴ میلیگرم | ۲۳۷ میلیگرم | ۳۳۳ میلیگرم | ۱۸۱ میلیگرم |
ویتامین C | ۵۱ میلیگرم | ۶۹/۷ میلیگرم | ۹۸ میلیگرم | ۵۳ میلیگرم |
کالری پرتقال خونی
♥ یک عدد پرتقال خونی (متوسط) ۷۰ کالری دارد.
ارزش غذایی پرتقال خونی | |
مقدار | یک عدد پرتقال متوسط (۱۵۴ گرم) |
چربی کل | ۰ گرم |
کربوهیدرات کل | ۱۶ گرم |
فیبر | ۳ گرم |
قند | ۱۳ گرم |
پروتئین | ۱ گرم |
پتاسیم | ۲۶۰ میلیگرم |
کلسیم | ۴۰ میلیگرم |
آهن | ۰/۴ میلیگرم |
ویتامین C | ۶۶ میلیگرم |
نکته: رنگ قرمز پرتقال مربوط به نوعی رنگدانه به نام آنتوسیانین است، این رنگدانهها در مرکبات نادر هستند.
کالری آب پرتقال
♥ یک لیوان آب پرتقال ۱۱۲ کالری دارد.
ارزش غذایی آب پرتقال | ||
مقدار | یک لیوان | ۱۰۰ گرم |
کالری | ۱۱۲ | ۴۵ |
چربی کل | ۰/۱۵ گرم | ۰/۰۶ گرم |
کربوهیدرات کل | ۲۷/۱۴ گرم | ۱۰/۹ گرم |
فیبر | ۰/۵ گرم | ۰/۲ گرم |
قند | ۲۶/۵۷ گرم | ۱۰/۶۷ گرم |
پروتئین | ۱/۶۹ گرم | ۰/۶۸ گرم |
کلسیم | ۲۷ میلیگرم | ۱۱ میلیگرم |
پتاسیم | ۴۷۵ میلیگرم | ۱۹۲میلیگرم |
ویتامین C | ۹۸ میلیگرم | ۳۹/۴ میلیگرم |
نکته: آب پرتقال در مقایسه با پرتقال فیبر کمتر و ویتامین C بیشتری دارد.
خواص پرتقال
از خواص پرتقال میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- درمان سرماخوردگی و سرفه
- درمان دیابت
- کمک به کاهش وزن
- درمان یبوست
- کاهش کلسترول
- کاهش فشار خون بالا
- بهبود گردش خون
- رفع بوی بد دهان
- ضد اسپاسم و آرامبخش
- سلامت دندانها
- پیشگیری از سکته مغزی
- بهبود عملکرد مغز
در صورتی که میخواهید پرتقال را به منظور لاغر شدن به رژیم غذایی خود اضافه کنید، یک عدد پرتقال و ۳ عدد لیموترش را پوست بکنید، آنها را به قطعات کوچکتر برش زده و نیم لیتر آب به آن اضافه کنید. بعد از اینکه این ترکیب را ۱۰ دقیقه جوشاندید، برای طعم بهتر سه قاشق عسل به آن اضافه کرده و مجددا آن را ۵ دقیقه بجوشانید. در صورت تمایل میتوانید شربت را صاف کنید. نوشیدن روزانه ۳ لیوان از این شربت به شما کمک میکند تا به وزن ایده آل خود برسید.
سوزاندن کالری پرتقال
- پیادهروی ← ۲۶ دقیقه
- پیلاتس ← ۲۴ دقیقه
- دویدن ← ۹ دقیقه
- شنا ← ۱۵ دقیقه
- فوتبال ← ۱۳ دقیقه
- والیبال ← ۲۶ دقیقه
- کوهنوردی ← ۱۵ دقیقه