بهترین زمان مصرف کراتین چه موقع است؟

بهترین زمان مصرف کراتین

۱. مصرف کراتین پیش از تمرین

۲. مصرف کراتین بعد از تمرین

۳. مصرف کراتین به صورت دل‌بخواهی

تحقیقات در مورد بهترین زمان مصرف کراتین

بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی، به نظر می‌رسد که در سال ۲۰۱۳، افرادی که بعد از تمرین کراتین مصرف می‌کنند، افزایش زیادی پیدا کرده‌اند. به یک گروه از ۱۹ نفر بدنساز مرد، ۵ گرم کراتین قبل و یا بعد از تمرینات داده شده است. آن‌ها به تمرینات خود در ۵ روز ادامه دادند و همچنین در روز‌های خالی خود ۵ گرم کراتین در هر زمان که می‌خواستند مصرف می‌کردند. تمرینات نسبتا استاندارد بودند و متد مورد استفاده در این مطالعه نشان می‌دهد که نتایج برای بیشتر وزنه برداران صادق است.
این مطالعه به این دلیل محبوب شد که به نظر می‌رسید، مصرف کراتین بعد از تمرین بهتر از مصرف آن قبل از تمرین است. با این حال، پس از بررسی دقیق‌تر، نتایج این مطالعه وضوح کمتری نسبت به چکیده آن پیدا کرد. نتایج اخیر عبارت بود از:

• درحالی‌که هر دو گروه از فواید مصرف کراتین بهره‌مند شدند، میزان این بهره‌مندی در هر دو گروه تقریبا برابر بود. به عبارت دیگر، هیچ تاثیر قابل توجهی در مصرف قبل یا بعد از تمرین کراتین وجود نداشت. اما وقتی محققان نتایج را به صورت موردی بررسی کردند، متوجه شدند که درواقع ممکن است تفاوتی وجود داشته باشد؛ بنابراین اگر بخواهیم همه‌ی این اصطلاحات فنی را کنار بگذاریم، محققان معتقدند که بهترین زمان مصرف کراتین بعد از ورزش است، اما تحقیقات بیشتری برای اثبات این موضوع نیاز است.

بهترین روش مصرف کراتین