نویسنده: نگار کریمی
بروزرسانی: 17 شهریور 1400
ستاره | سرویس ورزش – داشتن چربی های شکم و پهلو برای سلامتی خطرناک است و کاهش سایز شکم و پهلو ها نه تنها به تناسب اندام و اعتماد به نفس شما کمک می‌کند، بلکه سلامت بدن شما را نیز تضمین می‌کند. در ادامه با راهکارهایی جهت کاهش سایز شکم و پهلو آشنا خواهید شد.
راه‌هایی ساده برای کاهش سایز شکم و پهلو
۱. کاهش مصرف غذاهای پر کالری
برای کاهش وزن و هم چنین کاهش سایز باید کالری دریافتی بدن‌تان را در روز کاهش دهید. البته این به معنای زیاده‌روی و گرفتن رژیم‌های سخت و طاقت فرسا نیست. شما تنها کافی است میزان کالری مورد نیاز بدن خود را طبق میزان فعالیت خود سنجیده و رژیم غذایی خود را بر اساس آن تغییر دهید.
۲. فعالیت کنید
یکی از راه‌های موثر برای از بین بردن کالری‌های اضافی دریافتی ورزش کردن است و یکی از بهترین ورزش‌ها برای سوزاندن کالری دویدن و پیاده روی‌های طولانی است. دویدن به مدت سی دقیقه و حداقل سه بار در طول هفته می‌تواند به شما در کاهش سایز شکم و پهلو‌ها کمک شایانی کند.
۳. سبزیجات مصرف کنید
یکی از راه‌های موثر برای کاهش سایز سیر کردن خود با مواد کم کالری و کم چرب است؛ بنابراین توصیه می‌شود با مصرف سبزیجات فیبر بیشتری وارد دستگاه گوارش کنید. فیبر‌ها مدت زمان طولانی در دستگاه گوارش باقی می‌مانند و بدین ترتیب احساس گرسنگی را به تعویق می‌اندازند.
۴. نشاسته کمتری مصرف کنید
همان طور که می‌دانید نشاسته اضافی در بدن به صورت بافت‌های چربی در سلول‌های ذخیره‌ای ذخیره می‌شود و اولین آثار خود را در افزایش سایز شکم و پهلو‌ها نشان می‌دهد؛ بنابراین جهت کاهش سایز شکم و پهلو‌ها مصرف نشاسته را کاهش دهید تا به آب شدن بافت‌های چربی و نشاسته بدن کمک کنید.
۵. نوشیدنی‌های گازدار را حذف کنید
نوشیدنی‌های گاز دار به علت دارا بودن گاز و همچنین مقادیر بالای قند و شکر می‌توانند موجب افزایش سایز ناحیه شکمی افراد شوند. توصیه می‌شود به جای نوشیدنی‌های گاز دار از آب و مایعات نظیر آن استفاده کنید و بدین ترتیب به افزایش سرعت متابولیسم و سوخت و ساز در بدن تان نیز کمک کنید تا روند کاهش سایز چربی‌های شکم و پهلو افزایش یابد.
۶. تمرینات مخصوص ناحیه شکم انجام دهید
تمرینات ورزشی تحریک کننده عضلات ناحیه شکم و پهلو‌ها می‌تواند به شما در کاهش سایز شکم و پهلو‌ها کمک کند. از جمله این حرکات ورزشی می‌توان تمرینات چرخشی کمر را نام برد. توصیه می‌شود پیش از انجام این تمرینات جهت جلوگیری از هر گونه آسیب به ناحیه کمر بدن خود را گرم کنید، سپس به انجام حرکت‌هایی مانند چرخش کمر به صورت نیم دایره و دایره وار و هم چنین دراز و نشست بپردازید. برای از بین بردن چربی‌های ناحیه پهلو‌ها نیز می‌توانید پا‌ها را به اندازه دو برابر عرض شانه‌ها باز کرده و سپس دست‌ها را به صورت باز دو طرف بدن قرار داده و به تناوب از سمت چپ یا راست به پایین و به سمت پا‌ها خم شوید.
۷. حلقه ورزشی استفاده کنید
حلقه‌های تناسب اندام وسیله‌های مناسبی برای کاهش سایز شکم و پهلو هستند. شاید در ابتدا استفاده از آن‌ها سخت باشد، اما با تمرین و تکرار می‌توانید به راحتی آن را انجام دهید و حتی از پیشرفت خود نیز لذت ببرید. روزانه ده دقیقه حلقه زدن می‌تواند تاثیر چشم گیری در کاهش سایز شکم و پهلو داشته باشد.
۸. تمرینات هوازی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید
ورزش های هوازی یکی از بهترین انواع روش‌های تمرینی برای کاهش وزن و کاهش سایز هستند. از انواع این ورزش‌ها می‌توان پیلاتس، ایروبیک و رقص را نام برد. این نوع ورزش‌ها با ترکیب حرکات مختلف برای بخش‌های مختلف بدن می‌توانند به شما در کاهش چربی‌های نواحی خاص بدن کمک کنند.
۹. شکم بند‌های لاغری را امتحان کنید
استفاده از شکم بند‌های لاغری و گن‌ها می‌تواند به شما در کاهش سایز شکم و پهلو کمک کند. با این حال باید خاطر نشان کرد که استفاده از این وسایل تاثیرات خود را در بلند مدت نشان می‌دهد و باید با ترکیب با سایر روش‌های کاهش وزن و کاهش سایز مورد استفاده قرار گیرد. شما می‌توانید از شکم بند‌های لاغری هنگام دو یا پیاده روی استفاده کنید. این شکم بند‌ها نه تنها افتادگی وزن و فشار روی ستون مهره‌ها را تعادل می‌بخشند و دویدن را برای شما آسان‌تر می‌کنند، بلکه با کمک به افزایش دما در نواحی پهلو‌ها و شکم هنگام دویدن باعث تحریک بیشتر این نواحی و در نتیجه کاهش سایز بیشتری در این نواحی از بدن می‌شوند.
۱۰. آرامش بیشتری در زندگی داشته باشید
برای داشتن تناسب اندام و وزنی ایده آل یکی از کلیدی‌ترین عوامل برخورداری از یک سبک زندگی سالم و به دور از استرس است. استرس و اضطراب با افزایش میل به پرخوری و هم چنین تحریک ترشح هورمون‌های افسردگی مانع از اثرگذاری فعالیت‌های بدنی بر روال کاهش وزن می‌شود و بدین ترتیب کاهش سایز شکم و پهلو‌ها را تبدیل به امری دشوار می‌کند. اگر سبک زندگی پر تنشی دارید، به شما توصیه می‌شود با انجام تمرینات مراقبه‌ای مانند یوگا، تای چی و مدیتیشن سطوح استرسی بدن تان را پایین آورید تا شاهد نتایج بهتری باشید.
۱۱. خواب خود را تنظیم کنید
به عقیده بسیاری از محققان بی خوابی و برخورداری از خواب بی کیفیت باعث چاقی و افزاش وزن می‌شود. برنامه روزانه خودرا به گونه‌ای ترتیب دهید که حداقل ۷ الی ۸ ساعت خواب دریافت کنید. بی خوابی نه تنها موجب افزایش سطوح استرسی می‌شود، بلکه به بدن شما و دستگاه گوارش فرصتی برای استراحت و کارکرد بهینه نمی‌دهد. از طرف دیگر بسیاری از اعمال حیاتی بدن مانند عضله سازی در هنگام خواب اتفاق می‌افتد.
۱۲. سیگار را ترک کنید
شاید برای‌تان عجیب باشد، اما جالب است بدانید مضرات سیگار کشیدن بیشتر از ابتلا به بیماری‌های قلبی تنفسی است و در موارد اعتیاد می‌تواند باعث افزایش وزن و به ویژه افزایش چربی‌های ناحیه شکمی شود؛ بنابراین توصیه می‌شود سیگار کشیدن را ترک کنید.
