تحقیق درباره راه های درست مبارزه با خشم نابجا (فارسی هشتم)

ستاره | سرویس محتوای کمک درسی – در این مطلب با راه های درست مبارزه با خشم نابجا آشنا می‌شوید. در قسمت گفت‌و‌گو صفحه ۹۱ کتاب فارسی هشتم، راه های درست مبارزه با خشم نابجا را موضوع بحث و بررسی قرار داده است. این موضوع با توجه به درس دوازدهم (شعر شیر حق) که در صفحه قبل آمده و بیتی از آن درباره خشم است (باد خشم و باد شهوت، باد آز / بُرد او را که نبود  اهل نماز) مورد گفت‌و‌گو قرار می‌گیرد. شما نیز نظرات و دیدگاه‌های خود را درباره راه های درست مبارزه با خشم نابجا برای ما در بخش «نظرات» پایین صفحه بنویسید.

 

 

راه های درست مبارزه با خشم نابجا

خشم یکی از احساسات ما در واکنش به ناکامی است. اما این خشم زمانی که کنترل شده نباشد هم برای خود فرد و هم دیگران آسیب زننده است و کسی که بنده و اسیر و گرفتار خشم و عصبانیت است هرگز نمی‌تواند یک انسان بالغ باشد و از لحاظ روحی و فکری رشد کند. بنابراین هر فردی باید راه های مدیریت خشم و مهارت کنترل خشم و عصبانیت را بیاموزد. اصلی‌ترین کار برای مقابله با خشم و عصبانیت های نابجا تغییر در طرز فکر است.

بیشتر اتفاقات و مسائلی که ما را خشمگین می‌کنند، مسائلی هستند که به راحتی می‌توان از آنها گذشت. برای مبارزه با خشم نابجا، همیشه این سوال را ته ذهنتان داشته باشید: «بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد، چیست؟» 

۱. شناسایی شدت خشم

شدت و میزان خشم خود را ارزیابی کنید. دانستن اینکه آیا دیوانه وار خشمگین هستید یا فقط ناراحتید می‌تواند در نوع واکنش‌تان مؤثر باشد. اگر نمی‌توانید جلوی خشمتان را بگیرید، لااقل میزان آن را شناسایی کرده و بر اساس آن به دیگران هشدار دهید یا محیط را ترک کنید. نسبت به خشم و رفتارهای پرخاشگرایانه خود آگاه و هوشیار باشید. این شما هستید که باید رفتارتان را تحت کنترل درآورید، در غیر این صورت رفتارهایی از شما سرخواهد زد که پشیمان کننده هستند.

 

۲. میزان ارزش موضوع را بسنجید

کمی فکر کنید. آیا این موضوع ارزش این همه ناراحتی را دارد یا دارید مسأله را بزرگ می کنید.به جای شعله ور ساختن آتش ماجرا، به دنبال راهی جهت خاموش کردن آن باشید و در این میان هر کاری که از دستتان برمی آید انجام دهید.

 

۳. تکنیک نفس عمیق

هر وقت به حد انفجار خشمگین شدید، قبل از هر عملی ده نفس عمیق بکشید. این زمان چند ثانیه ای، نه تنها فرصت منطقی فکر کردن را به شما می‌دهد، بلکه باعث تخلیه هیجانی و حواس پرتی تان از موضوع هم می‌شود.

 

۴. واکنش کم خطر تر را انتخاب کنید

اگر در موقعیتی واقعا نتوانستید جلوی خشمتان را بگیرید، بین بد و بدتر، بد را انتخاب کنید؛ یعنی به جای آسیب رساندن به دیگران یا به خطر انداختن موقعیتتان، مثلا به چیزی لگد بزنید یا در خلوت فریاد بکشید تا آرام شوید.

 

۵. واقع بین باشید و توقع زیادی از کسی نداشته باشید

قسمت بزرگی از خشم و ناراحتی به این خاطر است که ما نمی‌خواهیم کوتاه بیاییم. این بایدها و نبایدها هستند که ما را دچار خشم می کنند. منطقی باشید و از خود بپرسید: چرا مردم نباید بد رانندگی کنند یا حتی چرا باید به من خیانت نکنند؟ دیگران در طرز رفتارشان آزادند و کاری از دست من برنمی‌اید! این ما هستیم که باید رفتارمان را برحسب شرایط تغییر دهیم. از دید دیگران هم به موضوع نگاه کنید. شاید طرف مقابل کار دیگری از دستش برنمی آمده تا شما خشمگین نشوید.

 

۶. صحبت کنید، اما جملات احساسی شدید به کار نبرید

بدترین کار این است که همه چیز را در خودتان بریزید. این کار می تواند موجب طغیان احساسی و خرابکاری شود. با صراحت به او بگوئید که ناراحتتان کرده است. اما متهمش نکنید. به او هم فرصت صحبت کردن بدهید. جملات زاییده اندیشه های ما هستند. در هنگام خشم از جملاتی که بار احساسی شدید دارند استفاده نکنید. مثلاً نگویید از تو متنفرم یا این یک فاجعه بود. بلکه بگویید داری ناراحتم می کنی.

 

۷. ورزش برای تخلیه خشم

با انجام فعالیت های بدنی مانند ورزش، تمرین های ذهنی مانند یوگا یا ریلکسیشن، انرژی حاصل از خشم را از وجود خود تخلیه کنید.

 

 

۸. ببخشید تا خشم و کینه شما را نخورد!

بخشنده بودن یک مهارت است که زندگی شما را بهبود می‌بخشد. پس بخشنده باشید. این کار به معنای فراموش کردن ماجرا نیست بلکه بزرگ منشی شما را می‌رساند. به یاد داشته باشید شهامت کسی که می‌بخشد از کسی که انتقام می‌گیرد بیشتر است. حتی به شما توصیه می‌کنیم فراموش کنید. چه بخواهید و چه نخواهید این اتفاق رخ داده، پس این قیافه را به خود نگیرید و با فکر نکردن به اتفاق، آن موضوع را به فراموشی بسپارید.

 

۹. عجولانه واکنش نشان ندهید و آهسته تصمیم گیری کنید

موقع خشم سعی کنید که آهسته تصمیم گیری کنید. زیرا هر تصمیم احیاناً احساسی می‌تواند اوضاع را خراب‌تر کند. مواظب رفتارتان باشید. هتک حرمت، فحاشی، کتک کاری و … دور از شأن و شخصیت شماست و همچنین پل‌های پشت سر شما را خراب می‌کند و جای بازگشتی باقی نمی‌گذارد.

 

۱۰. تقویت اعتماد بنفس برای مبارزه با خشم نابجا

اعتماد به نفس داشته باشید، چرا که کمبود احساس اعتماد به نفس، اغلب ما را به سوی رفتارهای غیرمنطقی مانند عصبانیت و پرخاشگری های شدید سوق می‌دهد.

 

۱۱. از ایده آل گرایی بپرهیزید تا اسیر خشم نابجا و  همیشگی نشوید!

ایده آل گرا نباشید. هیچ کس بهترین نیست. اگر بخواهید نقش بهترین را بازی کنید، به این خاطر که بهترین نیستید عصبانی می‌شوید. ایده آل گرایی باعث توقعات بی جا و خشم همیشگی در درون شما می‌شود. 

 

۱۲. برای تخلیه خشم، بنویسید

درباره احساسات و رفتارهای خود یادداشت برداری کنید. وجدان شما بهترین مرجع جهت بررسی رفتارهای شماست. نوشتن رفتارهای معقول و نامعقول را برای شما آشکار می‌کند. برای رفتارهای معقول به خود پاداش دهید و برای رفتارهای نامعقول راه های پیشگیری و مدیریت خشم تعیین کنید.