نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۱۷ شهریور ۱۴۰۰
روش انجام حرکت پشت بازو دمبل تک با دو دست
جهت انجام حرکت پشت بازو دمبل تک با دو دست، روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید و با هر دو دست یک دمبل را بالای سر نگه دارید. بازوها باید کشیده، آرنج‌ها کمی خم و کمر کاملا صاف باشد. به آرامی بازوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کرده و دمبل را تا پشت سر پایین بیاورید. در تمام مدت تمرین آرنج‌ها باید به سمت داخل باشند و به طرفین حرکت نکنند. دوباره به آرامی بازوها را بالای سر دراز کنید و به همین ترتیب تمرین را ادامه دهید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضله پشت بازو: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
|
|
