آموزش حرکت زیر بغل بارفیکس دست موازی

زیر بغل بارفیکس دست موازی یا زیر بغل بارفیکس وی (V) یکی از تمرینات بدنسازی با دسته وی شکل است که بطور مستقیم عضلات زیر بغل و بطور غیر مستقیم عضلات دوسر بازو، ساعد و شانه‌ها را تقویت می‌کند.

زیر بغل بارفیکس دست موازی

ستاره | سرویس ورزش – حرکت زیر بغل بارفیکس دست موازی یکی از شکل‌های اجرای حرکت بارفیکس است که در آن عضلات لت تقویت می‌شوند. در این مقاله شما را با نحوه اجرای این حرکت و نکات مربوط به آن آشنا خواهیم کرد.

 

عضلات درگیر حرکت زیر بغل بارفیکس دست موازی

تمرین زیر بغل بارفیکس وی V عضلات لاستیموس دورسی یا همان عضلات لت را تقویت می‌کند و در درجه دوم عضلات دوسر بازویی، ساعد و شانه‌ها تحت تاثیر قرار می‌گیرند.

 

روش انجام حرکت زیر بغل بارفیکس دست موازی

میله شکل را طوری که دستگیر‌ه‌های آن به طرف پایین باشند و شما بتوانید با هر دو دست به راحتی آن‌ها را بگیرید به بارفیکس متصل کنید. به آرامی بدن خود را به سمت بالا بکشید طوری که انگار می‌خواهید قفسه سینه را به میله بارفیکس برسانید. مکثی کوتاه انجام داده، سپس به آرامی به طرف پایین بیایید. این تمرین را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید.

بنر-هومکا-ستاره

 

زیر بغل بارفیکس V، بارفیکس، تقویت عضلات کمر، عضلات پشت

 

اهمیت تمرین بدنسازی بارفیکس با دسته وی

حرکت زیر بغل بارفیکس دست موازی گروه‌های مختلفی از عضلات از جمله کمر، شانه‌ها و بازوها را به طور هم‌زمان تحت تاثیر قرار می‌دهد. این حرکت یکی از بهترین تمرینات قدرتی جهت افزایش تناسب قسمت میانی بدن است. تمریناتی نظیر بارفیکس معمولی و یا زیر بغل بارفیکس دست موازی که در آن‌ها فرد وزن بدن خود را بر خلاف جاذبه زمین به سمت بالا می‌کشد باعث استقامت بدن می‌شوند.

 

نکات مهم تمرین زیر بغل بارفیکس

موقع انجام این تمرین باید از هرگونه نوسان بدن به عقب و جلو و طرفین خودداری نمایید. همچنین نباید با بالا آوردن زانوها به افزایش قدرت بدن برای بالاکشیدن خود استفاده کنید. سر را صاف نگه دارید و قفسه سینه را بیرون بدهید و زانوها را برای جلوگیری از تاب‌خوردن در هوا، کمی خم کنید و به همدیگر بچسبانید. برای نتیجه گرفتن از این حرکت، حتما آهسته و با تمرکز بر عضلات کمر تمرین کنید.

ممکن است به خاطر سختی حرکت، تمرین را نصفه نیمه و سریع انجام دهید تا تعداد تکرارها را بیشتر کنید اما خودتان را گول نزنید چون این کار از تاثیر حرکت کاسته و وقت و انرژی شما را تلف خواهد کرد.

 

تعداد تکرار حرکت

هرچه بیشتر تمرین زیر بغل بارفیکس V را تکرار کنید بهتر است. با این توضیح اگر تازه کار هستید 1 ست با هرچندبار تکرار که در توان‌تان هست انجام دهید. اگر با تجربه‌تر هستید این مقدار را افزایش داده و به 3 ست برسانید. در هر حال باید به قدرت بدنی و توان خود نگاه کنید و طوری ورزش نکنید که روز بعد از شدت بدن درد توان حرکت‌کردن نداشته باشید.

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت و کمر: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی پشت و کمر حرکات بدنسازی

ستاره
Logo