تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۴:۰۴
کد خبر: ۲۰۹۲
مجموعه حرکات بدنسازی - زیربغل و کمر
لت دست برعکس، حرکت بدنسازی لت (Lat) دست برعکس، رفع گرفتگی عضلات کمر، زیر بغل دمبل، کمر درد، لت از پشت، تمرینات کمر، درمان کمر درد

عضلات درگیر در حرکت لت دست برعکس

حرکت لت دست برعکس، مستقیما روی عضله لاستیموس دورسی یا همان عضله لت تاثیر می‌گذارد. در این تمرین بازو و کتف از داخل با یکدیگر می‌چرخند و به این ترتیب فشار حرکت به عضلات لت وارد می‌شود. برای افزایش تاثیر این تمرین، بدن به همکاری و ثبات عضلات دلتوئید و شانه نیاز دارد. به علاوه عضلات بازو خصوصا دوسر بازویی نیز باید برای اثربخشی بیشتر تمرین با عضلات ذکر شده همکاری کنند.

 

لت دست برعکس، تقویت عضلات کمر، عضلات پشت، کمر درد، لت، عضله لاستیموس دورسی

 

روش انجام حرکت بدنسازی لت دست برعکس

روی صندلی دستگاه لت بنشینید و دست‌ها را طوری که کف آن‌ها به سمت خودتان است و با فاصله‌ای معادل عرض شانه‌ها روی میله دستگاه قرار دهید. با استفاده از عضلات کمر میله را تا وسط قفسه سینه به سمت پایین بکشید. دوباره و به آرامی دست‌ها را به سمت بالا برده و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید.

 

اهمیت حرکت لت دست برعکس

مهم‌ترین دلیل انجام حرکت لت دست بر عکس تقویت عضلات لاستیموس دورسی (لت) با همکاری مفاصل شانه و کتف است. این حرکت همچنین با کمک عضلات ذوزنقه‌ای و بازو استحکام عضلات شانه را بهبود می‌بخشد و با بالا و پایین بردن میله عضلات ساعد و بازو را نیز درگیر می‌کند. حرکت لت دست بر عکس به دلیل همکاری گروه‌های مختلف عضلانی و همچنین فرم قرارگرفتن دست‌ها روی میله دستگاه، از لت معمولی موثرتر خواهد بود.

 

تعداد تکرار حرکت لت دست برعکس

اگر هدف شما از تمرین لت دست برعکس افزایش استقامت عضلات است، 2 تا 3 ست 15 تا 18 تایی این حرکت را انجام دهید. از طرفی اگر هدف شما افزایش قدرت عضلات است 4 تا 5 ست 10 تا 12 تایی تمرین کنید و اگر هم به فکر افزایش حجم عضلات هستید بهتر است با وزنه سنگین در 5 ست 6 تا 8 تایی تمرین را تکرار کنید.

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت و کمر: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکت های بدنسازی پشت و کمر

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره