آموزش انجام صحیح حرکت کول دمبل

کول دمبل (Dumbbell Upright Row) یکی از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت همانند سایر حرکات بدنسازی باید وزنه‌هایی متناسب با توانایی خود انتخاب کنید.
کول دمبل ایستاده

ستاره | سرویس ورزش – کول دمبل یکی از حرکاتی است که بطور همزمان عضلات دلتوئید (شانه‌ها) و عضلات پشت کمر و متصل به کول و همچنین عضله دوسر بازویی را هدف قرار می‌دهد. این تمرین بسادگی قابل انجام است. برای انجام این حرکت کافی است تا در هر خود یک دمبل گرفته و آن را به صورت عمودی بالا آورید تا با استخوان ترقوه شما هم تراز شود؛ سپس باید وزنه‌ها را به آرامی پایین بیاورید.

 

روش انجام حرکت کول دمبل

برای انجام تمرین کول دمبل، ابتدا پاها را تقریبا به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. سپس با هر دست یک دمبل برداشته و آن‌ها را جلوی بدن به سمت پایین آویزان کنید. کف دست‌ها باید به سمت بدن قرار گیرند. هم‌زمان هر دو آرنج را خم کرده و دمبل‌ها را تا زیر چانه بالا بیاورید. یک ثانیه مکث کنید و دوباره دست‌ها را پایین ببرید.

 

 کول دمبل تا زیر چانه، کول دمبل، عضله کول، عضله ذوزنقه‌ای

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات کول: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

حرکات کول حرکات بدنسازی


ستاره
Logo