ایدروژن
دکتر مریم ضابطی - 3
تاریخ انتشار: ۰۷ آبان ۱۳۹۶ - ۱۳:۱۵
کد خبر: ۱۵۶۹۲
لاغری شکم جدا از کاهش وزن کلی بدن، نیاز به برنامه ریزی در نوع غذاهای مورد استفاده و نحوه زندگی دارد. در این مقاله 13 روش مهم و طلایی برای لاغری شکم در مدت زمان 20 روز بیان شده است.

اکثر کسانی که تصمیم به لاغری می گیرند هنگامی که به سوزاندن چربی های قسمت پهلو و شکم می رسند این رژیم را رها می کنند ولی با انجام این 13 روش در مدت زمان 20 روز نتایج مطلوبی مشاهده خواهید کرد.

 

لاغری فوری شکم و پهلو 

1- هدف‌گذاری

مشخص کردن هدف بسیار خوب جواب می دهد ولی اکثر مردم این کار را انجام نمی دهند. پس اولین قدم برای لاغری مشخص نمودن وزن می باشد و باید بدانید که چه مقدار وزن باید کم کنید.

2- سوزاندن کالری

همیشه باید در نظر داشته باشید که از کالری مصرف شده در روز بیشتر کالری بسوزانید و از این طریق از تبدیل شدن کالری به چربی جلوگیری نمایید. برای عملی کردن این کار یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت حدود 5 کیلومتر تقریبا حدود 145 کالری می سوزاند. این در حالی است که یک همبرگر حدود 465 کالری می سوزاند.

سوزاندن کالری چه حرکاتی بیشتر از دویدن است

 

3- گرسنگی نکشید

در حالتی که شما گرسنه هستید و غذا نمی خورید بدن به جای اینکه کالری بسوزاند کالری را ذخیره می کند. از غذاهایی که کالری منفی دارند استفاده کنید. چون که کالری این غذاها بسیار کم است.

 

 

4- استفاده از شکر برگ به جای قند

این مواد طبیعی بوده و میزان کالری آنها تقریبا صفر است. استفاده از این مواد باعث کاهش خون و نیز کنترل دیابت می شود.

شکربرگ


5- برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید. 

از برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید. مقدار کالری برنج سفید بسیار پایین است و همچنین فیبر بسیار بالایی دارد که باعث احساس سیری در طولانی مدت می شود. از طرفی دیگر مقادیری سبوس در برنج قهوه ای وجود دارد که باعث کاهش کلسترول و در نهایت لاغری شکم می شود.

برنج قهوه ای و سفید


6- سرخ‌کردنی نخورید!

غذاهای سرخ کردنی معمولاً دارای کالری بسیار بالایی هستند که استفاده از این غذاها برای کاهش وزن و لاغری شکم توصیه نمی شود. پس بهترین جایگزینی برای این غذاها استفاده از غذاهای پختنی است.

غذاهای سرخ کردنی


7- از نوشیدن الکل خودداری کنید.

الکل باعث افزودن کالری های غیر ضروری می شود و در انجام ورزش های صبح گاهی مشکل ساز خواهد بود بدین صورت که چون به صورت مایع است شما نمی توانید مشخص کنید که چه مقدار کالری مصرف کرده اید. الکل و یا کوکتل های بدون الکل دارای قند بسیار بالایی هستند. به جای نوشیدن الکل از سودای لیمو، عصاره ی سبزیجات و یا عصاره لیمو استفاده کنید.

 

8- حداقل روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات استفاده کنید. 

این دسته مواد غذایی بالایی و میزان کالری آنها بسیار پایین است. بهتر است که قبل از صبحانه و همچنین به جای میان وعده یک میوه مصرف شود. قبل از صرف ناهار نیز مقدار زیادی سالاد و سبزیجات صرف کنید. بهتر است برای صرف شام به جای استفاده از غذاهای سرخ شده یا ساندویچ میوه یا سبزیجات مصرف کنید.

 

9- غذاهای شور و نمکی نخورید

خیار شور و اسنک ها دارای نمک هستند که باعث حفظ آب در بدن می شوند و پیشنهاد نمی شود که استفاده کنید.

 

10- آخرین وعده غذایی خود را تا ساعت 7:30 شب بخورید. 

استفاده از شام های سنگین در آخر شب غلط است و فاصله بسیار کمی بین شام و خوابیدن ایجاد می شود که باعث سو هاضمه می شود که در کاهش وزن شما مشکل ساز بود.

 

11- انجام حرکات ورزشی برای لاغری شکم

5 حرکت ساده یوگا که چربی‌های شکم را از بین می‌برد

روش‌های ساده و سریع برای لاغری شکم و پهلو

لاغری شکم در 10 روز (رژیم لاغری سریع شکم و پهلو)

 

12- یک رژیم لاغری برای حذف چربی های شکم و پهلو: 

  • وعده صبحانه: از دو عدد تخم مرغ بدون دور ریختن زرده، استفاده از قهوه یا چایی و یک عدد سیب (سیب را با هیچ میوه دیگری جایگزین نکنید؛ چرا که خاصیت آنتی‌باکتریال دارد). 
  • وعده ناهاراستفاده از گوشت قرمز و یا ماهی به مقداری که افراط نکنید. استفاده از سالاد بدون سس و یک دوم لیوان آب کرفس (اگر آب کرفس در دسترس نبود می توانید از کرفس تازه استفاده کنید).
  • وعده شام: از ماهی، گوشت و یا مرغ استفاده کنید ولی اگر در وعده غذایی ناهار از گوشت استفاده می کنید در شام دیگر استفاده نکنید. از سبزیجات و چای و لیمو ترش نیز استفاده کنید. بهتر است نان را در این وعده غذایی حذف کنید.
  • میان وعده: از آب گوجه فرنگی، شیر کم چرب و یا یک موز استفاده کنید. میان وعده در بین صبحانه و ناهار استفاده کنید. در صورتی که آب گوجه فرنگی در دسترس نبود از خود گوجه تازه استفاده کنید. بهتر است از موز استفاده کنید چرا که باعث انقباض ماهیچه ها می شود و متابلولسیم بدن را افزایش می دهد.

 

13- برخی از ادویه های مورد استفاده در رژیم لاغری

  • استفاده از کنجد

طبیعت کنجد گرم است و برای کشتی گیران و یا وزنه برداران غذایی مفید است. افرادی که چربی بسیار بالایی دارند از روغن کنجد استفاده کنید.

  • مصرف هل

در هند از هل به عنوان چربی سوزی استفاده می شود. با استفاده از هل لاغری بسیار آسان است.

  •  چوب میخک

به جای استفاده از چیپس و پفک از چوب میخک استفاده کنید. چوب میخک در لاغری اثر مثبتی دارد.

  •  زردچوبه

زردچوبه باعث بالا بردن سلامتی و افزایش جذب و هضم چربی ها می شود.

  •  سیاه دانه

برای سوزاندن چربی های شکم و پلو مصرف سیاه دانه را فراموش نکنید.

گروه سلامت ستاره

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.