تاریخ انتشار: ۲۱ مهر ۱۳۹۴ - ۱۵:۵۶
کد خبر: ۱۴۲۸
مجموعه حرکات بدنسازی - سرشانه
ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو، سرشانه با دمبل، برنامه بدنسازی سرشانه، سیم‌کش، دمبل، نشر از جانب، نشر جلو، کول، ذوزنقه‌ای، هالتر

حرکت ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو به این شکل است که باید ابتدا صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. دو دمبل هم وزن بردارید و مانند حرکت شماره 13 هر دو دست را با زاویه 90 درجه موازی با شانه نگه دارید. حالا هم‌زمان هر دو دمبل را به طرف بالای سر ببرید و بعد از مکث خیلی کوتاه دوباره دست‌ها را با زاویه 90 درجه خم کنید. این حرکت را نیز به دفعات دل‌خواه به همین ترتیب تکرار کنید.

 

ایستاده دو دست دمبل کف دست‌ها رو به جلو، دمبل، دمبل ایستاده، هالتر، تقویت سرشانه، درد عضلانی

 

 

سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات سرشانه: 

سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:

سایر حرکات بدنسازی عضلات سرشانه

نقشه عضلات بدن و سایر حرکت های بدنسازی


 

وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره