نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: ۸ شهریور ۱۴۰۰
ما در مورد اینکه چرا شما در محل کار دچار اضافه وزن می شوید و چه کارهایی می توانید انجام دهید که آن را متوقف کنید، تحقیق کرده ایم و آن را در اختیار شما قرار می دهیم.
۱- خوردن چیزی در محل کار، حتی زمانی که سیر هستید
تولد همکار، کوکی های خانگی و کیک مخصوص مادربزرگ، دلایل اصلی اضافه وزن شما در محل کار است. حتی ممکن است متوجه نباشید که برش های کوچک کیک در بشقاب شما تبدیل به چربی اضافی در کمرتان می شود.
تصمیم گیری: هنگامی که یک غذای خوشمزه به شما نشان داده می شود، بیشتر غذا می خورید. شما می توانید از شیشه درب دار آشپزخانه برای مخفی کردن تمام آب نبات های وسوسه انگیز استفاده کنید. یا فقط یاد بگیرید زمانی که همکاران به شما یک میان وعده می دهند، مودبانه بگویید “نه” !
۲- غذا خوردن شما آگاهانه نیست
شما صبح زود یک برنامه غذایی برای تمام روز خود برنامه ریزی می کنید. یک ناهار سالم در کافه بخشی از برنامه شماست. وقتی ناهار می آید، متوجه می شوید که گرسنگی شما را شکنجه می دهد. روز طولانی و سخت بوده است، و شما نمی توانید به ایده سفارش پیتزا “نه” بگویید. اما شما به خود وعده می دهید که فردا روال معمول غذا خوردن را پیش می گیرید. اینطور به نظر نمی آید؟
تصمیم گیری: لیستی از همه غذهایی که برای یک هفته می خورید، تهیه کنید. این روش به شما کمک می کند تا زمانی که برنامه رژیم غذایی خود را قطع می کنید، راهکارهای آن را ادامه دهید و دچار وسوسه و اضافه وزن نشوید. شما همچنین می توانید از وعده های سالم غذایی برای جلوگیری از پرخوری استفاده کنید.
۳- روشنایی و درجه حرارت اتاق بر اشتهای شما تاثیر می گذارد
محققان دریافتند که اتاق های کم نور باعث افزایش اشتها می شود که به مرور باعث اضافه وزن می گردد. تمایل شما برای غذا خوردن در اتاق تاریک و کم نور بیشتر از زمانی است که در یک اتاق روشن و پرنور قرار دارید. در مورد درجه حرارت اتاق نیز همین قانون صدق می کند.
تصمیم گیری: خارج رفتن از محیط کار و دریافت هوای تازه و پیاده روی سریع در یک روز آفتابی، می تواند کار مثبت و مناسبی برای بدن و روح شما انجام دهد. در صورتی که دفتر کار سردتان می شود، یک ژاکت راحت بپوشید. همچنین می توانید در مورد تغییر سطح نور و دمای اتاق با مدیر دفتر صحبت کنید.
۴- کارکردن بعد از ساعت کاری
ساعات کار دلیل دیگری است که می تواند بر اضافه وزن فرد تاثیر بگذارد. عدم وجود وقت آزاد به این معنی است که شما ترجیح می دهید ورزش را ترک کنید. کمبود خواب و اختلالات خواب در هورمون هایی که اشتهای شما را تنظیم می کنند تاثیر می گذارد و باعث افزایش آن می شود، که موجب گرسنگی می شود.
تصمیم گیری: همیشه در حال حرکت باشید! هنگامی که وقت لازم برای ورزش نداشته باشید، سعی کنید بیشتر از پله ها استفاده کنید و به جای سوار شدن به اتوبوس، پیاده روی طولانی انجام دهید. خوب خوابیدن را فراموش نکنید: فعالیت بدنی می تواند کمک بزرگی به شما بکند.
۵- استرس و مهلت زمانی شما را تحت فشار می گذارد
یک سطح همیشگی استرس در کار می تواند یکی از دلایل اصلی افزایش وزن و متعاقبا اضافه وزن باشد. سطوح بالای استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد، که باعث افزایش میل به خوردن شیرینی و چربی می شود.
تصمیم گیری: فعالیت بدنی و خواب طولانی می تواند در اینجا کمک شایانی به شما کند. شما باید به یاد داشته باشید که غذا دوست شما نیست و نمی تواند مشکلاتتان را حل کند. راه های بسیاری برای کاهش سطح استرس در مغز و بدن وجود دارد. به عنوان مثال، سعی کنید نفس عمیق بکشید و تمرینات آرام داشته باشید.
گروه سلامت ستاره
