• جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی نیمکت

  جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی نیمکت، تمرین جلو بازو، جلو بازو چکشی، لاری، میله هالتر، هالتر خم، هالتر، جلو بازو…

• جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی زمین

  جلو بازو سیم‌کش خوابیده روی زمینحرکات جلو بازو، تمرین جلو بازو، جلو بازو چکشی، لاری، میله هالتر، هالتر خم، هالتر…

• جلو بازو سیم‌کش لاری

  جلو بازو سیم‌کش لاری، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو، حرکت…

• جلو بازو سیم کش چکشی

  جلو بازو سیم کش چکشی، جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، برنامه جلو بازو،…

• جلو بازو پریچر زوتمن

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو…

• جلو بازو دمبل زوتمن

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو…

• جلو بازو دمبل پریچر جفت

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو…

• جلو بازو دمبل تک دست لاری

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، تمرین جلو بازو، جلو…

• جلو بازو دمبل ایستاده رو به بیرون

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، بدنسازی،…

• جلو بازو دمبل نشسته رو به بیرون

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، سیم‌کش…

• جلو بازو دمبل نشسته

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، ، جلو بازو چکشی، لاری، میله هالتر،…

• جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری

  جلو بازو دمبل، جلو بازو هالتر، عضله دوسر، دوسر بازویی، بازویی قدامی، آرنج، برنامه جلو بازو، حرکت جلو بازو، جلو…