عضلات پایین کمر

عضلات پایین کمر

عضلات پایین کمر شامل چهار عضله اصلی است:

  • ایلیوپسواس
  • ایلیوکوکسیگیال
  • لامینا تریپس
  • ترونشیس لاویس

این عضلات مسئول خم کردن، چرخش و صاف کردن کمر هستند. همچنین به تثبیت ستون فقرات کمک می‌کنند.

در بدنسازی، تمریناتی برای تقویت عضلات پایین کمر وجود دارد که می‌تواند به بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت کمک کند. این تمرینات همچنین می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند.

در این بخش از ستاره شما را با حرکات بدنسازی عضلات پایین کمر آشنا خواهیم کرد.

  • حرکت فيله خوابيده روی زمين (سوپرمن)

    فيله خوابيده روی زمين، حرکت بدنسازی سوپرمن Superman، تمرین سوپرمن برای تقویت فیله کمر، عضلات لوزی شکل، سوپرمن، رفع گرفتگی…

  • فيله با ماشين لاوربک (Lower Back)

    حرکت بدنسازی لاوربک، تمرین بدنسازی فیله کمر lower back، تقویت عضله فیله کمر با حرکت لاوربک، تقویت ستون فقرات، گرفتگی…

  • ددلیفت رومانیایی اسمیت

    ددلیفت رومانیایی اسمیت، حرکت بدنسازی ددلیفت رومانیایی با دستگاه اسمیت، Deadlift اسمیت، ددلیفت هالتر خم، تمرین آرنولد شوارتزنگر، عضله فیله…

  • ددليفت رومانیایی

    ددليفت رومانیایی، Deadlift در بدنسازی، حرکت بدنسازی ددلیفت چیست، تمرین ددلیفت رومانیایی، حرکت ددلیفت با هالتر، زیربغل هالتر، لت دست…