عضلات زیربغل و کمر

پیش از آنکه شما را با حرکات کمر در بدنسازی (Upper Back) آشنا کنیم، لازم است بدانید که کمر ما از سه گروه عضله کوچک تشکیل شده است: عضله لاستیسموس دورسی (پشتی بزرگ)، ماهیچه لوزی شکل (بالا و وسط کمر) و عضلات راست‌کننده ستون مهره‌ای (پایین کمر). این سه گروه به همراه تعدادی عضله محافظ کوچک که در زیر سطح پوست قرار دارند، نقش بسیار مهمی در اکثر فعالیت‌های روزانه ما ایفا می‌کنند. از نشستن روی صندلی گرفته تا خم‌شدن و گرفتن چوب گلف. در این مقاله شما را با حرکات کمر که به تقویت این عضلات کمک می‌کند، آشنا خواهیم کرد.

عضله لاستیموس دورسی

عضله لاستیموس دورسی دو طرف کمر قرار گرفته و معمولا به نام عضله لت شناخته می‌شوند. این عضله در درازکردن، چرخاندن و کشیدن بازو به سمت بدن به شما کمک می کند و اهمیت آن در فعالیت‌هایی نظیر صخره‌نوردی و قایق‌رانی به چشم می‌آید.

عضلات لوزی شکل (بزرگ و کوچک)

عضلاتی فشرده که کمی پایین‌تر از گردن، بین ستون فقرات و تیغه شانه قرار گرفته‌اند و قسمت بالایی و میانی کمر را تشکیل می‌دهند را عضلات لوزی شکل می‌گویند. وظیفه اصلی این عضلات عقب کشیدن، بالا بردن و چرخاندن تیغه‌های شانه است و در حرکاتی مانند روشن‌کردن ماشین چمن زنی و یا پرتاب توپ تنیس به شما کمک می‌کنند.

عضلات راست‌کننده ستون فقرات

این عضلات در قسمت پایین ستون مهره‌ها قرار گرفته‌اند و به نام عضلات پایین کمر (Lower back) شناخته می‌شوند. عضلات پایین کمر از بالاتنه محافظت می‌کنند و به خم و راست‌شدن ستون فقرات که بخش عمده اکثر فعالیت‌های روزمره ما هستند کمک می‌کنند.

تمرینات مخصوص عضلات میانی و بالای کمر (Middle and Upper)

از جمله تمرینات مخصوص عضلات میانی و بالای کمر می‌توان به ددلیفت کامل، زير بغل هالتر خم، زیر بغل دمبل خم و… اشاره کرد.

تمرینات مخصوص عضلات پایین کمر (Lower Back)

برای تقویت عضلات پایین کمر نیز حرکاتی همچون فيله با ماشين، دد ليفت رومانیایی و… اجرا می‌شود.

در ادامه شما را با تمام حرکات بدنسازی مخصوص عضلات عضلات زیربغل و کمر آشنا خواهیم کرد.