پرس سینه دمبل
برای انجام حرکت پرس سینه دمبل بایستی روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و هر دو دست را هم زمان،…
حرکت بدنسازی پارالل
برای انجام حرکت پارالل جلوی دستگاه بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید. خود را با قدرت به سمت بالا بکشید و…
پرس سینه هالتر دست جمع
پرس سینه هالتر دست جمع حرکتی است که بسیار مشابه پرس سینه معمولی است. دقت کنید که هالتر را روی…
حرکت بدنسازی کراس اور
در حرکت بدنسازی کراس اور با استفاده از دستگاه سیم کش دوبل بایستی بدن و دستان شما شکلی شبیه حرف…
پرس سینه باترفلای (پروانه)
پرس سینه باترفلای را با نزدیک‌کردن ساعد و آرنج دو دست به یکدیگر آغاز کنید به طوری‌که انگار می‌خواهید هر…
پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده)
پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده) مشابه حرکت پلاور هالتر است با این تفاوت که در این حرکت به جای…
پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده)
برای انجام حرکت پلاور هالتر ( هالتر بالای سر خوابیده) از یک میله هالتر خم استفاده کنید و با آرنج‌هایی…
پرس سینه هالتر
در حرکت پرس سینه هالتر (Middle Chest) بایستی به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و یک هالتر با…
پرس روی سطح شیب‌دار اسمیت
پرس روی سطح شیب‌دار اسمیت به مانند حرکت بالا سینه هالتر روی سطح شیب دار می‌باشد با این تفاوت که…
شنا سوئدی پا بالا روی میز
برای حرکت شنا سوئدی پا بالا روی میز باید کمر را کاملا صاف نگه دارید و به هیچ وجه قوز…
پرس بالاسینه دمبل موازی
در حرکت پرس بالاسینه دمبل موازی بازوها باید نزدیک بدن باشند. دست‌ها را هم‌زمان به طرف بالا بدون خم‌کردن آرنج‌ها،…
پرس بالا سینه دمبل روی سطح شیب‌دار
در حرکت پرس بالا سینه دمبل روی سطح شیب‌دار باید دمبل‌ها را از طرفین به یکدیگر نزدیک کنید و نباید…