حرکت زیر بغل تی بار یکی از حرکات مرسوم برای تقویت عضلات کمر با دستگاه است. این حرکت به شکلهای گوناگون از جمله زیر بغل تی بار دست موازی، زیر بغل تی بار با هالتر، زیر بغل تی بار دست...
زیر بغل هالتر تک دست (Barbell One Arm Bent Over Row) که با نام زیر بغل هالتر تک خم نیز شناخته میشود، یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات بالای کمر است. در این مقاله شما را با نحوه صحیح...
زیر بغل هالتر خم (Bent Over Row) یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات بالای کمر است. این حرکت به سه شکل معمولی زیر بغل هالتر خم دست باز و زیر بغل هالتر خم دست جمع قابل اجراست.
کول سیم کش ایستاده (Cable row Upright Row) یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات کول بشمار میآید. در این مقاله شما را با نحوه صحیح انجام حرکت کول سیم کش دست باز و کول سیم کش دست جمع آشنا...
حرکت کول هالتر از جلو (Upright barbell Rows) را میتوان به دو صورت کول هالتر دست باز و کول هالتر دست جمع و با هر دو هالتر ez یا هالتر صاف اجرا کرد. در این مقاله شما را با نحوه...
کول دمبل (Dumbbell Upright Row) یکی از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت همانند سایر حرکات بدنسازی باید وزنههایی متناسب با توانایی خود انتخاب کنید.
کول اسمیت (smith machine upright row) یکی از حرکات اصلی و پیشرفته برای تقویت عضلات کول است. در این مقاله شما را با نحوه صحیح حرکت کول اسمیت، کول اسمیت دست باز و کول اسمیت دست جمع آشنا خواهیم کرد.
شراگ اسمیت (Smith Machine Shrug) یکی از تمرینهای بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. این حرکت را میتوان بصورت شراگ اسمیت از پشت، شراگ اسمیت از جلو، شراگ اسمیت دست باز و دست جمع انجام داد.
حرکت کول سیم کش نشسته (Seated Cable Row) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول میباشد. در این مقاله شما را با نحوه صحیح اجرای این حرکت آشنا خواهیم کرد.
شراگ دمبل (Dumbbell Shrug) یکی از بهترین تمرینات برای ساختن ماهیچه های ذوزنقه ای بزرگتر و قویتر است. در این مقاله شما را با نحوه صحیح اجرای شراگ دمبل ایستاده، شراگ دمبل نشسته، شراگ دمبل از پشت و شراگ دمبل...
شراگ سیم کش (Cable Shrug) یکی از حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت باید از دستگاه سیم کش استفاده کنید. این حرکت به دو شکل شراگ سیم کش با طناب و شراگ سیم کش با...
