نویسنده: زهره محمدی
بروزرسانی: 17 شهریور 1403
تهیه خوراکی مناسب برای کودکان و نوجوانان در اردوهای مدرسه اهمیت ویژه‌ای دارد، زیرا تغذیه سالم و متعادل نقش بسزایی در تأمین انرژی و تمرکز آن‌ها دارد. برای هر گروه سنی باید خوراکی‌هایی انتخاب شود که علاوه بر تنوع، ارزش غذایی کافی داشته باشند.
در این پست، چهار لیست خوراکی متناسب با سنین مختلف از مهدکودکی‌ها تا نوجوانان ۱۸ ساله ارائه می‌شود. این خوراکی‌ها شامل ترکیبی از پروتئین‌ها، میوه‌ها، سبزیجات، و دانه‌های مقوی است که نه‌تنها خوشمزه هستند، بلکه به رشد سالم و پرانرژی بودن کودکان کمک می‌کنند.
لیست خوراکی‌های مناسب برای اردوی مدرسه
۱. خوراکی‌های مناسب برای بچه‌های مهدکودکی
۱. بیسکویت ساده و کم‌شکر
۲. میوه‌های خردشده (مثل سیب، موز، گلابی)
۳. پنیر کوچک و کراکر
۴. آبمیوه طبیعی بدون شکر
۵. ماست یونانی ساده با کمی عسل
۶. برش‌های نان و کره بادام‌زمینی
۷. کیک خانگی کوچک بدون خامه
۸. اسنک ذرت کم‌نمک
۹. برش‌های هویج یا خیار
۱۰. برش‌های سیب‌زمینی پخته
۱۱. کشمش و بادام
۱۲. تخم‌مرغ آب‌پز
۱۳. ماست میوه‌ای کم‌شکر
۱۴. رول نان و پنیر
۱۵. خرماهای کوچک و مغزدار
بیشتر بخوانید: معرفی ۲۰ نوع غذا برای پیک نیک؛ غذا‌هایی ساده، اما پرطرفدار!
۲. خوراکی‌های مناسب برای بچه‌های ۷ تا ۱۱ سال
۱. ساندویچ کوچک با مرغ یا پنیر
۲. میوه‌های خشک (مثل کشمش و خرما)
۳. ماست و گرانولا
۴. چیپس سبزیجات (مثلاً هویج یا سیب‌زمینی شیرین)
۵. آجیل بدون نمک
۶. آب یا آبمیوه طبیعی
۷. برش‌های سیب با کره بادام‌زمینی
۸. کراکر غلات کامل با پنیر
۹. خرما و گردو
۱۰. کیک کوچک خانگی
۱۱. ذرت بو داده خانگی
۱۲. میوه تازه مثل پرتقال یا انبه
۱۳. تکه‌های مرغ کبابی
۱۴. لقمه نان سبوس‌دار و عسل
۱۵. پوره سیب خانگی
۳. خوراکی‌های مناسب برای بچه‌های ۱۱ تا ۱۵ سال
۱. ساندویچ سبزیجات یا تخم‌مرغ
۲. برش‌های میوه تازه (مثل پرتقال و کیوی)
۳. ذرت بو داده کم‌نمک
۴. شکلات تلخ کوچک
۵. میوه‌های خشک و مغزها
۶. نوشیدنی کم‌شکر مثل دوغ
۷. رول نان و کالباس خانگی
۸. گرانولا بار خانگی
۹. کراکر سبوس‌دار و حمص
۱۰. بادام و فندق
۱۱. لقمه نان و تن ماهی
۱۲. کیک هویج یا سیب خانگی
۱۳. اسموتی میوه و ماست
۱۴. سیب زمینی پخته و برش خورده
۱۵. مربا و کره بادام زمینی
۴. خوراکی‌های مناسب برای نوجوانان ۱۵ تا ۱۸ سال
۱. ساندویچ پروتئینی (مثلاً با گوشت یا تخم‌مرغ)
۲. بارهای انرژی‌زا با مواد طبیعی
۳. میوه تازه (مثلاً انار دون شده یا انگور)
۴. نان سبوس‌دار با حمص
۵. اسموتی میوه و سبزیجات
۶. آجیل و خشکبار مخلوط
۷. برش‌های موز با شکلات تلخ
۸. سالاد سبزیجات کوچک
۹. تخم‌مرغ آب‌پز
۱۰. برش‌های نان و پنیر سفید
۱۱. کراکر غلات کامل با تن ماهی
۱۲. رول سبزیجات تازه
۱۳. چیپس سیب‌زمینی خانگی
۱۴. ماست یونانی با توت‌ها
۱۵. لقمه‌های نان و میوه های مختلف
تهیه موارد گفته شده به این سادگی‌ها هم نیست. شما می‌توانید از این موارد ایده گرفته و تغذیه‌ای مناسب به فرزندتان بدهید. سعی کنید از دادن هرگونه چیپس و پفک به کودک دلبندتان بپرهیزید و از مواد سالم و مغذی استفاده نمایید. لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در رابطه با خوراکی‌های مناسب اردو در انتهای همین مطلب با ما به اشتراک گذارید.
