معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران

اگر به دنبال لاغری پا و آب شدن چربی‌های اضافی بغل ران خود هستید؛ چند راه حل ساده را با هم بررسی می‌کنیم. عمل کردن این نکات، نتیجه مطلوبی را برای شما به همراه دارد. ابتدا با تمرینات هوازی مانند پیاده روی و طناب زدن آشنا می‌شوید، سپس ۴ حرکت مبتنی بر وزن بدن برای لاغری بغل ران به شما آموزش داده می‌شود.

پیاده روی یک ورزش بسیار مفید برای لاغری بغل ران است. باید برای رهایی از چربی‌های اضافی، روزانه یک مقدار حداقلی را پیاده بروید. یک راه مناسب داشتن اپلیکیشن قدم شمار در گوشی‌های هوشمندتان است. روزانه بین ۵۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم را هدف خود قرار دهید. شاید این تعداد به نظرتان زیاد باشد، اما ۵۰۰۰ قدم تقریبا معادل با ۳۲۰۰ متر است. به دنبال راه‌هایی برای پیاده روی باشید. مانند: رفتن از پله را جایگزین آسانسور یا پله برقی بکنیم، حداقل یک ایستگاه اتوبوس زودتر از مقصد نهایی پیاده شویم و تا رسیدن به مقصد پیاده روی کنیم، کمتر از خودروی شخصی استفاده کنیم. شما با رعایت چند نکته ساده می‌توانید این هدف را به درستی انجام دهید.

 

طناب زدن

حرکت پروانه (جامپینگ جک)