آموزش حرکت لت از پشت دست باز

ستاره | سرویس ورزش – حرکت لت از پشت دست باز یکی از مجموعه حرکات لت با دستگاه سیم کش است که به تقویت عضلات کمر و زیر بغل کمک می‌کند. در این مقاله شما را با نحوه اجرای لت از پشت دست باز و نکات مربوط به آن آشنا خواهیم کرد.

 

عضلات درگیر در حرکت لت از پشت دست باز

عضلاتی که تحت تاثیر حرکت لت از پشت دست باز قرار می‌گیرند، همانند همان عضلات درگیر در حرکت لت از جلو دست باز هستند.

 

روش انجام حرکت لت از پشت دست باز

برای انجام حرکت لت از پشت دست باز باید درست مانند تمرین قبل یعنی لت از جلو دست باز عمل کنید؛ با این تفاوت که این بار همانند تصویر زیر باید میله دستگاه لت را به سمت پشت گردن بکشید.

 

 

توجه کنید: این تمرین فشار زیادی را به تاندون‌‌‌های ظریف روتاتور کتف و عضلات شانه وارد می‌کند پس میله را موقع پایین کشیدن خیلی از سر دور نکنید و همچنین در انجام تمرین شتاب نکنید. دست ها را طوری روی میله قرار دهید که موقع پایین کشیدن وزنه راحت باشید.

 

اهمیت تمرین بدنسازی لت از پشت دست باز

خیلی از بدن‌ سازان از اهمیت تقویت عضلات پشت غافل هستند و فقط به عضلات جلوی بدن که در آینه می‌بینند توجه می‌کنند اما همان‌طور که قبلا هم گفتیم تقویت عضلات کمر مزایایی فراتر از زیبایی ظاهری دارد از جمله؛ محافظت از قسمت‌های میانی بدن، حفظ استایل صحیح و کمک به فعالیت‌های روزمره و ورزشی دیگر است.

 

نکات مهم تمرین بدنسازی لت از پشت

• موقع بالا و پایین بردن میله دستگاه لت به قدرت شانه‌ها و بازوها تکیه نکنید. در واقع در این تمرین باید با استفاده از عضلات کمر و زیر بغل وزنه را به سمت پایین بکشید.
• کمر را در طول تمرین حتما صاف نگه دارید زیرا قوزکردن و خم‌شدن کمر ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شما شود.
• بهتر است به هنگام انجام این تمرین، برای محافظت از پوست کف دستان خود، از دستکش مخصوص بدنسازی استفاده کنید.
• و نکته آخر این که برای خودنمایی وزنه‌های سنگین برندارید. با وزنه‌های سبک و ست‌های کوتاه شروع کنید و به مرور وزنه‌ها و تکرارها را افزایش دهید.

 

تعداد تکرار حرکت لت

مهم‌ترین نکته در انجام تمرینات ورزشی توجه به کیفیت بیشتر از کمیت است. برای افراد مبتدی ۲ تا ۳ست ۱۰ تا ۱۲ تایی تکرار این حرکت مناسب است. به مرور زمان می‌توانید وزنه‌ها را سنگین‌تر کرده و تعداد تکرارها را کم‌تر کنید.