ایدروژن
M3
ستاره ورزش

تناسب اندام

۲۳ ساعت پیش
ورزش > تناسب اندام

فواید رقص برای سلامت روح و جسم

فواید رقص برای سلامت روح و جسم
رقص فعالیتی مفرح است که علاوه بر بهبود وضعیت عمومی بدن به تناسب اندام و شادابی نیز کمک می‌کند و شامل رقص باله، رقص سالسا، تانگو و... می‌شود.
برنامه غذایی برای وزن گرفتن در بدنسازی (۳ پلن معتبر)
بهترین برنامه غذایی برای وزن گرفتن در بدنسازی طی ۱۲ هفته قابل اجراست. شما در طول ۳ ماه می‌توانید از ۳ برنامه غذایی متنوع استفاده کرده و وزن بدن خود را بالا ببرید.
۹ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

ارتباط بین ورزش، تغذیه و وزن مناسب چیست؟

ارتباط بین ورزش، تغذیه و وزن مناسب چیست؟
ورزش مرتب، خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو، دمانس و بعضی از سرطان‌ها را حداقل ۳۰ درصد کاهش می‌دهد اما باعث کاهش وزن نمی‌شود.
۱۰ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

روش‌های مختلف اندازه گیری چربی بدن

روش‌های مختلف اندازه گیری چربی بدن
اندازه گیری چربی بدن چگونه انجام می‌گیرد و یا وزن ایده آل خود را با چه فرمولی می توان بدست آورد؟ شما با خواندن این مقاله می‌توانید به پاسخ این سوالات دست پیدا کنید.
سوزاندن کالری چه حرکاتی بیشتر از دویدن است؟
برخلاف تصور بسیاری از مردم، دویدن بهترین راه برای سوزاندن کالری نیست. اما کدام حرکت های ورزشی بیشتر از دویدن کالری می سوزانند؟
برنامه بدنسازی مبتدی معتبر برای آقایان و بانوان
یک برنامه بدنسازی مبتدی معمولا سه جلسه از مجموعه حرکات بدنسازی را برای (۱) عضلات سینه و جلوبازو، (۲) عضلات کمر و زیر بغل و (۳) عضلات پا و پشت بازو شامل می‌شود.
ورزش برای لاغری شکم در قالب تمرینات بدنسازی
ورزش برای لاغری شکم را می توان در قالب تمرینات بدنسازی جای داد. برای این کار تنها کافیست تعداد تکرار حرکت در هر ست را بالا ببرید و تعداد ست را کاهش دهید. انجام انفجاری حرکاتی مانند پرس سینه، دد لیفت و بتل روپ نه تنها قدرت عضلات را افزایش، بلکه چربی موجود در اطراف عضلات را کاهش میدهد.
کاهش وزن و حفظ تناسب اندام با تغییراتی ساده
کاهش وزن و حفظ تناسب اندام با ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی قابل دسترسی است. با انجام اقدامات زیر لاغر شوید و برای همیشه لاغر بمانید.
۲۴ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

6 حرکت اصلی دمبل برای جلو بازو

6 حرکت اصلی دمبل برای جلو بازو
انواع حرکت دمبل برای جلو بازو باید تمامی قسمت‌های عضله دو سر بازو را پوشش دهد. بدنسازان حرفه‌ای برای افزایش تنوع حرکات، این عضله را به سه قسمت جلویی، میانی و عقبی تقسیم بندی کرده اند. این تقسیم بندی فقط برای افزایش تنوع است، چراکه با ایزوله کردن عضله جلوبازو تمامی قسمت‌های آن درگیر تمرین خواهد شد.
۲۹ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

انواع شنا سوئدی و نحوه انجام آن‌ها

انواع شنا سوئدی و نحوه انجام آن‌ها
شنای دست باز، استاندارد، اصلاح شده،‌ لوزی شکل و ... شناخته شده‌ترین انواع شنا سوئدی هستند. شنای سوئدی نوعی حرکت مادر در ورزش فیتنس و بدنسازی است که عضلات بالاتنه را درگیر می‌کند.
لاغری ران‌ ها در یک هفته با ۸ حرکت ورزشی موثر
لاغری ران‌ ها در یک هفته با پیروی از رژیم غذایی سالم و انجام حرکاتی مانند اسکات، لانژ و طناب زدن امکان‌‌پذیر است. نوشیدن آب، تغذیه و میزان خواب در رسیدن به این هدف تاثیر چشمگیری دارند.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران

معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران
مراحل انجام ورزش برای لاغری بغل ران بدون اجرای رژیم‌های طاقت فرسا و ورزش‌های سنگین نیز امکان پذیر است. این ورزش‌ها شامل حرکاتی ساده مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری و اسکات می‌شود.
کوچک کردن باسن با انجام ورزش‌ ها و تمرینات ساده
کوچک کردن باسن بدون جراحی هم امکان‌پذیر است. با کاهش وزن عمومی بدن و انجام چند تمرین ساده می‌توان به فرم دهی و سفت کردن عضلات باسن کمک کرد.
۳ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

سرشانه دمبل ایستاده تک دست - بدنسازی

سرشانه دمبل ایستاده تک دست - بدنسازی
برای انجام حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست بایستی آرنج را با زاویه 90 درجه نگه داشته و دمبل را موازی با شانه به طوری در دست بگیرید که انگشت شست به سمت صورت‌تان باشد.
۳ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی
پرس سرشانه ایستاده از حرکاتی است که عضلات جلویی شانه، عضلات میانی و همین‌طور بخش فوقانی عضلات ذوزنقه‌ای سرشانه را درگیر خواهد کرد.
۳ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر جانب تک دست سیم کش - بدنسازی

نشر جانب تک دست سیم کش - بدنسازی
برای انجام حرکت تک دست سیم کش به منظور تقویت عضلات سرشانه ابتدا جلوی دستگاه بایستید و با دست راست کابل را بگیرید و آن‌را به سمت بیرون و بالا بکشید.
۳ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی
برای انجام حرکت پرس سرشانه ایستاده بایستی دمبل‌ها را جلوی ران پا نگه داشته و همزمان هر دو دمبل را تا نزدیکی چانه بالا بیاورید.
۳ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر از جانب به صورت ایستاده - بدنسازی

نشر از جانب به صورت ایستاده - بدنسازی
برای انجام حرکت نشر از جانب به صورت ایستاده بایستی پا به اندازه عرض شانه‌ها باز بوده و دمبل‌ها موازی شانه قرار گیرند. دقت کنید که موقع پایین آمدن نباید دمبل‌ها از سر شانه پایین‌تر بیایند.
کشش کول (ذوزنقه‌ای) جفت دمبل از جلو - بدنسازی
حرکت کشش کول یا حرکت ذوزنقه‌ای جفت دمبل از جلو را هم می‌توان نشسته و هم ایستاده انجام داد. در این حرکت آرنج‌ها بایستی تا حد امکان صاف باشند.
۳ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه دمبل نشسته - بدنسازی

پرس سرشانه دمبل نشسته - بدنسازی
برای انجام حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته بایستی دو دمبل هم وزن انتخاب کرده و با آرنجی 90 درجه دمبل‌ها را بالا و پایین ببرید.
بیشتر