ایدروژن
دکتر مریم ضابطی - 3
ستاره ورزش

تناسب اندام

لاغری ران‌ ها در یک هفته با ۸ حرکت ورزشی موثر
لاغری ران‌ ها در یک هفته با پیروی از رژیم غذایی سالم و انجام حرکاتی مانند اسکات، لانژ و طناب زدن امکان‌‌پذیر است. نوشیدن آب، تغذیه و میزان خواب در رسیدن به این هدف تاثیر چشمگیری دارند.
۲۶ روز پیش
ورزش > تناسب اندام

معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران

معرفی و آموزش ورزش برای لاغری بغل ران
مراحل انجام ورزش برای لاغری بغل ران بدون اجرای رژیم‌های طاقت فرسا و ورزش‌های سنگین نیز امکان پذیر است. این ورزش‌ها شامل حرکاتی ساده مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری و اسکات می‌شود.
کوچک کردن باسن با انجام ورزش‌ ها و تمرینات ساده
کوچک کردن باسن بدون جراحی هم امکان‌پذیر است. با کاهش وزن عمومی بدن و انجام چند تمرین ساده می‌توان به فرم دهی و سفت کردن عضلات باسن کمک کرد.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

سرشانه دمبل ایستاده تک دست - بدنسازی

سرشانه دمبل ایستاده تک دست - بدنسازی
برای انجام حرکت سرشانه دمبل ایستاده تک دست بایستی آرنج را با زاویه 90 درجه نگه داشته و دمبل را موازی با شانه به طوری در دست بگیرید که انگشت شست به سمت صورت‌تان باشد.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی
پرس سرشانه ایستاده از حرکاتی است که عضلات جلویی شانه، عضلات میانی و همین‌طور بخش فوقانی عضلات ذوزنقه‌ای سرشانه را درگیر خواهد کرد.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر جانب تک دست سیم کش - بدنسازی

نشر جانب تک دست سیم کش - بدنسازی
برای انجام حرکت تک دست سیم کش به منظور تقویت عضلات سرشانه ابتدا جلوی دستگاه بایستید و با دست راست کابل را بگیرید و آن‌را به سمت بیرون و بالا بکشید.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی

پرس سرشانه ایستاده - بدنسازی
برای انجام حرکت پرس سرشانه ایستاده بایستی دمبل‌ها را جلوی ران پا نگه داشته و همزمان هر دو دمبل را تا نزدیکی چانه بالا بیاورید.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر از جانب به صورت ایستاده - بدنسازی

نشر از جانب به صورت ایستاده - بدنسازی
برای انجام حرکت نشر از جانب به صورت ایستاده بایستی پا به اندازه عرض شانه‌ها باز بوده و دمبل‌ها موازی شانه قرار گیرند. دقت کنید که موقع پایین آمدن نباید دمبل‌ها از سر شانه پایین‌تر بیایند.
کشش کول (ذوزنقه‌ای) جفت دمبل از جلو - بدنسازی
حرکت کشش کول یا حرکت ذوزنقه‌ای جفت دمبل از جلو را هم می‌توان نشسته و هم ایستاده انجام داد. در این حرکت آرنج‌ها بایستی تا حد امکان صاف باشند.
۱ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه دمبل نشسته - بدنسازی

پرس سرشانه دمبل نشسته - بدنسازی
برای انجام حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته بایستی دو دمبل هم وزن انتخاب کرده و با آرنجی 90 درجه دمبل‌ها را بالا و پایین ببرید.
تقویت عضلات شانه بدون وزنه با چند حرکت کاربردی
تقویت عضلات شانه بدون وزنه و در خانه میسر است و شما می‌توانید بدون آن که به باشگاه بروید و هزینه باشگاه را پرداخت کنید، با انجام حرکاتی در منزل شانه‌هایتان را تقویت کنید. از جمله مهمترین این حرکات می‌توان به شنا، دیپ پارالل، پلانک بازو تکی، سرشانه نشسته، بارفیکس دست‌باز و ... اشاره کرد.
زیبایی بازو؛ ۶ حرکت موثر برای خوش فرم شدن بازو
برای عضله سازی و زیبایی بازو های خود می‌توانید از حرکاتی مانند حرکت دیپ، شنا روی نیمکت، شنا روی زمین، حرکت بوکس و ... استفاده کرد.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

حرکات ورزشی مخصوص شانه (Shoulder) - بدنسازی

حرکات ورزشی مخصوص شانه (Shoulder) - بدنسازی
عضلات قدامی (جلو)، عضلات لترال (جانبی) و عضلات خلفی (عقب)، گروهی از ماهیچه‌ها هستند که در کنار یکدیگر عضلات شانه و سرشانه را تشکیل می‌دهند.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته - بدنسازی

پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته - بدنسازی
حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو نشسته یکی از حرکات مربوط به تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت را می توانید به تعداد دلخواه انجام دهید.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر جانب تک دست دمبل - بدنسازی

نشر جانب تک دست دمبل - بدنسازی
حرکت نشر جانب تک دست دمبل یکی از موثرترین حرکات در تقویت عضلات سرشانه است. برای انجام این حرکت مچ دست را به سمت داخل نگه داشته و دمبل را نزدیک ران پای راست خود نگه دارید.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر جانب تک دست روی میز شیب دار - بدنسازی

نشر جانب تک دست روی میز شیب دار - بدنسازی
حرکت نشر جانب تک دست روی میز شیب دار برای تقویت عضلات سرشانه انجام می‌گیرد. انجام این حرکت مانند کشیدن طناب ماشین چمن‌زنی برای روشن کردن آن است.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه با دستگاه (نظامی) - بدنسازی

پرس سرشانه با دستگاه (نظامی) - بدنسازی
برای انجام حرکت پرس سرشانه با دستگاه بایستی از دستگاه پرس نظامی کمک بگیرید. این حرکت موثر در تقویت عضلات سرشانه می‌باشد.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته - بدنسازی

پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته - بدنسازی
حرکت پرس سرشانه دمبل چرخشی نشسته (Deltoid Middle) یکی از حرکات موثر برای تقویت عضلات سرشانه است. دقت داشته باشید در انجام این حرکت بایستی کمر کاملا صاف نگه داشته شود.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

نشر از جلو با هالتر - بدنسازی

نشر از جلو با هالتر - بدنسازی
حرکت نشر از جلو با هالتر یکی از حرکات بسیار موثر در تقویت عضلات سرشانه است. در این حرکت بایستی به آرامی اما با قدرت دست‌ها را به همراه هالتر و موازات زمین بالا بیاورید.
۲ ماه پیش
ورزش > تناسب اندام

سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت - بدنسازی

سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت - بدنسازی
حرکت سرشانه هالتر با دستگاه اسمیت می‌تواند منجر به تقویت عضلات این قسمت از بدن گردد. دقت داشته باشید سر در طول انجام این تمرین باید کاملا صاف قرار گیرد.
بیشتر