تاریخ انتشار: ۰۹ اسفند ۱۳۹۵ - ۱۳:۴۷
کد خبر: ۹۹۷۵
تثبیت لاغری مهم ترین کار بعد از کاهش وزن است. درباره رژیم تثبیت وزن و راهکارها و نکات مهم ثابت نگه داشتن وزن بعد از لاغری و کاهش وزن آشنا شوید. غذاهای مفید و مضر در لاغر ماندن و ورزش های مناسب را بشناسید.
تثبیت لاغری، نحوه ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم، تثبیت وزن
 
ستاره | سرویس سلامت - شاید شما هم شنیده باشید که می گویند: "لاغر ماندن سخت تر از لاغرشدن است". این جمله در واقع یکی از مهم ترین دغدغه‌های ذهنی بسیاری از افرادی است که پس از یک دوره رژیم لاغری سریع یا طولانی، مقداری وزن کم کرده‌اند و حالا نگران بازگشت وزن کم شده هستند. در واقع این افراد حق دارند نگران باشند زیرا بازگشت وزن یکی از مهم ترین مشکلاتی است که پس از کاهش وزن، فرد را تهدید میکند.
از آنجا که بدن ما سالیان دراز به اضافه وزن و عادات غذایی غلط عادت داشته، شاید هنوز به شرایط جدید عادت نکرده و هنوز نیازهای جدید را نشناخته‌ و از آن بدتر، اگر مقدار بسیار زیادی وزن را در طی مدت کوتاهی کم کرده باشیم، بدن را به حالت قحطی برده و آن را آماده خطر کرده‌ایم! پس بسیار مهم است که نحوه ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم لاغری را به خوبی بدانیم و از یک رژیم تثبیت وزن پیروی کنیم.

رژیم تثبیت وزن چیست و چگونه است؟

ثابت نگه داشتن وزن مختص به چند روز و چند هفته نیست، بلکه تمام طول یک زندگی سالم را در بر میگیرد و به همین علت است که باید سبک زندگی تان را به آهستگی با ویژگی های طبیعی بدن مطابقت دهید. اگر با رژیم به لاغری دلخواه رسیده اید باید بدانید احتمال بازگشت وزن به دلایلی در شما بسیار است. بنابراین باید در رژیم غذایی خود، از این به بعد نکاتی را رعایت کنید و در مصرف مواد غذایی توصیه شده و عدم مصرف مواد غذایی مضر در رژیم لاغری دقت بسیاری داشته باشید تا وزن خود را ثابت نگه دارید. 
در ادامه نکاتی طلایی درباره تثبیت لاغری و نحوه ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم را به شما آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.
 

مواد غذایی مفید که برای تثبیت لاغری می‌توانید به مقدار دلخواه بخورید

میوه های تازه، سبزیهای تازه خام و پخته شده، هویج و دیگر سبزی های ریشه ای ، تمام سالادهای سبزیجات، چاشنیها ، دانه های کامل غلات (برای مثال برنج قهوه ای و گندم سبوس دار)، پاستای گندم کامل، نان کامل، کورن فلکس صبحانه حاوی غلات کامل، زرد آلوی خشک، آلوها، حبوبات (برای مثال لوبیای قرمز ، نخودها، لوبیاهای روغنی، عدس ها) ، تمام ماهی ها و صدف ها، ماست کم چرب ، پنیر کم چرب، شیر بدون چربی، ماکیان (پوست کنده). در واقع مصرف مواد غذایی فیبردار ، مواد غذایی پروتئین دار و همچنین مواد غذایی حاوی کربوهیدرات سالم به احساس سیری بیشتر و  درعین حال سلامت شما
کمک شایانی می‌کند. در این رژیم غذایی سالم که جهت ثابت نگه داشتن وزن بعد از لاغری رعایت می‌کنید باید تفاوت بین چربی خوب و چربی بد را بدانید؛ از چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع شده که بیشتر در روغن‌های صنعتی و غذا‌های فرآوری شده یافت می‌شوند پرهیز کرده و در عوض چربی‌های اشباع نشده و اسید‌های چرب امگا ۳ که چربی مفید محسوب می‌شوند همچون روغن زیتون، آجیل، روغن ماهی و روغن‌های مختلف دانه‌ها را جایگزین کنید.
 
مواد غذایی مفید برای تثبیت لاغری در رژیم تثبیت وزن

مواد غذایی که در رژیم تثبیت وزن باید به میزان متعادل و با احتیاط بخورید

غلات تصفیه شده (برای مثال نان سفید) ، روغنهای طبخ غذا با کیفیت خوب (مانند روغن زیتون، روغن گردو، روغن بادام) ، میوه های خشک به غیراز مواردی که در چراغ سبز ذکر شد ، ماست با چربی متوسط، شیر نیمه چرب، مغزهای تازه و بذرها (نه به شکل نمکی و کبابی) ، گوشتهای فرآوری شده و آماده (ترجیحا کم چرب) ، آبمیوه ها. نمک (که مصرف زیاد آن سدیم بدن را افزایش داده و همچنین گرسنگی کاذب ایجاد می‌کند.)

غذاهایی که در تثبیت وزن بعد از لاغری باید از آنها اجتناب کنید

کیک ها، بیسکویت ها، شکلاتها، شیرینی ها، پودینگ، کره، کله پاچه، مارگارین، کرم و خامه، کلوچه، اسنکهای کوچک نمکی، پنیر خامه ای، تولیدات گوشتی و گوشتهای چرب ، نوشیدنی های شکری، غذاهایی که عمیقا سرخ شده است، چیپس ها، انواع فست فود و غذاهای فرآوری شده شامل سیب زمینی سرخ کرده، سوسیس و کالباس.
 

خوردن میان وعده‌های سالم و کم خوردن غذاها برای تثبیت لاغری

برای تثبیت لاغری پس از رژیم کاهش وزن، شما باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم هنگامی که وزن کم کرده‌اید، کار آسانی است. با خوردن اسنک‌های سالم از افزایش وزن جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه‌های عالی برای میان وعده هستند. همچنین خوردن سه وعده غذایی کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ‌تر به تنظیم و تثبیت وزن شما کمک می‌کند. این وعده‌های غذایی کوچک‌تر، همراه با مصرف دو میان وعده‌ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می‌دارند
برای حفظ وزن کاهش یافته، بهتر است تا زمانی که سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن دست از خوردن بکشید. با این کار می‌توانید پس از رِژیم لاغری وزن تان را تثبیت کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقاب‌تان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.
 
 
ورزش و تثبیت وزن بعد از لاغری
 

برای تثبیت لاغری ورزش را فراموش نکنید

برای ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم، حتی اگر در باشگاه ورزش نمی‌کنید، ایده‌ی خوبی است که از هر فرصتی که دارید برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما می‌توانید با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان یا شب قبل از خواب کمی پیاده روی کنید.
اگر یک پدر یا مادر خانه دار هستید، 30 دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعال‌تر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید. در هفته حداقل دو ساعت ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو را در منزل یا باشگاه انجام دهید. 
 
 

آب کافی بنوشید تا لاغر بمانید

نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن کمک می‌کند که بدنتان کم آب نشود و باعث می‌شود که از خوردن غذای بیشتر پرهیز کنید. هر فرد مجاز است روزانه تا ۴ لیتر آب مصرف کند.
 
 

سخنی با شما برای لاغر ماندن

مهم‌ترین نکته برای ثابت نگه داشتن وزن و دوباره نیفتادن در دام چاقی و افزایش وزن، اصلاح فکر و رفتار است. داشتن سبک زندگی سالم شامل پرهیز از استرس، مواد غذایی مضر، سیگار و الکل و  در عوض داشتن تحرک کافی و رژیم غذایی سالم رمز موفقیت شما خواهد بود. تنها با قدرت و مدیریت ذهن و به عمل درآوردن رفتارهای درست می‌توانید لاغر شوید و لاغر بمانید! (روش‌های موثر برای درمان پرخوری معمولی و پرخوری عصبی)
امیدواریم از این نکات مهم و جزیی در راه ثابت نگه داشتن وزن بعد از لاغری استفاده کنید و بتوانید یک تثبیت وزن موفق داشته باشید و به آن پایبند بمانید. پیشنهاد می‌کنیم لیست خوردنی هایی که چاق نمی کنند (این خوراکی ها را با خیال راحت بخورید) را نیز بخوانید و در نهایت از تجربیات خود در زمینه رژیم لاغری و تثبیت وزن پس از لاغری برای ما و خوانندگان ستاره بنویسید. 
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
چهره‌ها در ستاره