نویسنده: مجله ستاره
بروزرسانی: 12 دی 1403
یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های خانم‌ها قبل از رسیدن مناسبت‌های خاصی مثل یک مهمانی یا مراسم عروسی و از همه مهم‌تر قبل از عید نوروز، لاغر کردن اندام و به خصوص لاغری شکم و پهلوهاست. در این میان بسیاری از افراد به دنبال راه‌های سریع و رژیم‌های کوتاه مدت و معجزه‌گر می‌گردند و به نوعی می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان بیشترین نتیجه را بگیرند.
قبلا در سایت ستاره به طور کامل و مفید درباره “پیش گیری و درمان چاقی با یک رژیم لاغری شکم اصولی” صحبت کرده‌ایم. این بار اما قصد داریم شما را با یک رژیم لاغری سریع شکم و پهلو آشنا کنیم که در صورت رعایت نکات آن می‌توانید در طی ۷ تا ۱۰ روز، شکم و پهلوی خود را لاغر کنید.
یکی از بهترین روش های ساده و سریع برای لاغری شکم و پهلو این است که تمام میان وعده‌ها و چاشنی‌ها را حذف کنید. از شیرینی و شربت بگیرید تا سس و دلستر و نوشابه، همه را باید ترک کنید. در وعده شام سراغ غذاهای برنجی نروید و ترجیحا یک سالاد سبک یا سوپ میل کنید. به علاوه باید به هر طریقی شده، روزی حداقل نیم ساعت پیاده‌روی کنید.
برنامه غذایی زیر یک رژیم لاغری سریع است زمانی بین هنرپیشه‌های هالیودی بسیار محبوب بود زیرا مثل یک شوک عمل کرده و وزن را از استپ خارج می‌کرد اما فراموش نکنید که این رژیم فقط باید بین ۷ تا ۱۰ روز انجام شود و نه بیشتر چون بیش از این مدت زمان عوارضی در بر خواهد داشت. همچین اگر کلسترول دارید یا بیمار هستید، اصلا نباید این رژیم را بگیرید.
رژیم لاغری سریع شکم و پهلو
صبحانه:
۲ عدد تخم مرغ آب‌پز +قهوه یا چای + ۱ عدد سیب
- تخم مرغ‌ها را کامل بخورید و زرده‌ها را سرخود دور نریزید.
- سیب را با میوه دیگری جایگزین نکنید. سیب خاصیت آنتی‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه‌تان می‌کند.
ناهار:
گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب‌پز به مقدار دل‌خواه (زیاده روی نکنید، قرار است سیر نشوید نه اینکه تا مرز انفجار بخورید!) + سالاد فصل بدون سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس
- به جای آب کرفس نمی‌توانید کرفس بخورید.
شام:
گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ (کبابی یا آب‌پز) + سبزیجات تازه و جوانه‌ها + چای یا قهوه + لیمو ترش تازه
- تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگر برای ناهار گوشت‌قرمز می‌خورید، سعی کنید برای شام ماهی یا مرغ بخورید.
- اگر یک شب گوشت قرمز می‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید حتی اگر ماهی دوست ندارید.
- وعده‌های غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.
میان وعده:
۱ لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم‌چرب یا یک عدد موز کوچک
- این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.
- به جای آب گوجه فرنگی نمی‌توانید خود گوجه را بخورید.
- به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید. موز هم به انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و هم سوخت و‌ساز بدنتان را افزایش می‌دهد.
چند نکته درباره رژیم لاغری سریع شکم و پهلو:
- نام این رژیم لاغری ۱۰ روزه، رژیم شوک است و با گرفتن آن روزانه فقط ۱۰۰۰ کالری به بدنتان می‌رسد.
- این رژیم فقط مخصوص ۷ تا ۱۰ روز است. تحت هیچ شرایطی بیشتر از این نگیرید.
- ورزش را فراموش نکنید و اگر شرایط و یا وقتی برای ورزش ندارید روزی حداقل نیم ساعت حتما پیاده روی کنید. همانطور که دیدید در این رژیم فقط نوع مواد غذایی ذکر شده و محدودیتی برای میزان غذاها ذکر نشده اما فراموش نکنید که قرار است لاغر شوید.
ادویه های لاغرکننده و چربی سوز زیر را در وعده‌های ذکر شده بگنجانید تا سریع‌تر و بهتر جواب بگیرید.
کنجد
کنجد طبعی گرم و تر دارد. کنجد برای کسانی که کشتی گیر و یا وزنه بردار هستند غذایی بسیار مفید و مناسب است. کسانی که دارای چربی بالا هستند از روغن کنجد استفاده کنند.
هل
در طب سنتی هند از هل به عنوان یک چربی سوز طبیعی استفاده می‌شود. برای اینکه از خواص بی نظیر هل بهره مند شوید کافی است یک یا چند عدد از این ادویه خوش عطر را داخل قوری چایتان بیندازید و یا یک عدد را به فنجان قهوه تان اضافه کنید. همچنین می توانید یک قاشق چای خوری دانه های ریز هل را در یک فنجان آب جوش و در حرارت ملایم دم کنید. بعد از غذا یک فنجان از این دم کرده معطرتان را میل کنید و بدون دردسر به هدف لاغری تان نزدیک تر شوید.
چوب میخک
زمانی که دلتان می خواهد ریزه خواری کنید و دنبال چیپس و پفک و یا هله هوله های دیگر می‌گردید یک عدد چوب میخک را در دهان گذاشته و شروع به جویدن کنید. درست است که در ابتدا طعم بی نظیر و خوبی نخواهید چشید اما خاصیت بی حس کنندگی ملایم آن خیلی زود پرزهای چشایی را با طعم آن همسو می کند.
زردچوبه
زردچوبه ادویه‌ای است که در هر خانه‌ای پیدا می‌شود. این ادویه سطح سلامتی را ارتقا می‌دهد و به جذب و هضم هر چه بیشتر چربی‌ها کمک زیادی می‌کند.
سیاه دانه
سیاه دانه یکی از بهترین ادویه‌هایی است که برای سوزاندن چربی شکم و پهلو و رسیدن به تناسب اندام می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
کلام آخر
امیدواریم از این نکات آموزشی استفاده لازم را ببرید و بتوانید چربی‌های شکم و پهلو را هرچه سریع‌تر آب کنید و زیبا و خوش اندام شوید.
یاسمن حیدری
من ارامروزشرع به رژیم کردم صبحانه ۱ عددتخم مرغ آبپزبانصف لواش میخورم نهارنمیخورم بجاش دمنوش گیاهی میخورم وورزش میکنم شان ۶ عصر۱ تخم مرغ آب پز بانصف لوش ساعت ۸ شبم میوع یادمنوش گیاهی میخورم سخته اما جواب خوبی میده
هادی
سلام من چکار کنم در مدت دو یا سه هفته حداقل 7الی 10 کیاو لاغر شوم
نازنین
پس اومدی اینجا چیکار؟؟؟؟!
آیسل
منکه هیکلم عالیه اصلا نیازی ب رژیم ندارم.
فاطمه
چن وقت بعد از اولین باری ک این رژیمو گرفتم میتونم دوباره این رژیمو بگیرم
مریم
واقعا این سایت جای خر خون هاست
محمدجان
میخواهم معلومات اخذکنم
مهسا
خوب بود اماااااااااااااااااااااااااا سخت هست من تایپ کردم رژیمی اسون و ساده برای من رژیمی سخت اورده من که نمی تونم این رژیم رو بگیرم
مونا
با عرض سلام و خسته نباشید ، می خواستم بدونم میتونیم برای گرفتن این رژیم ده روزه از کمی نمک برای گوشت استفاده کنیم با فلفل ، و اینکه تا چند کیلو لاغر میکنه این رژیم ؟ با تشکر
مدیر سایت
رژیم غذایی میزان کالری ورودی شما را تعیین می کند و میزان کاهش وزن شما به علل و عوامل دیگری مثل میزان سوخت ساز بدن، فیزیولوژی و… نیز بستگی دارد.
ناشناس
سلام خسته نباشید من کم کاری تیرویئد دارم میتونم این رژیمو بگیرم
مدیر سایت
از آنجایی که کم کاری تیروئید با قرص لووتیروکسین درمان می‌شود و رژیم غذایی خاصی برای آن در نظر گرفته نمی‌شود، به احتمال زیاد گرفتن این رژیم منعی برای شما ندارد.
مصطفی
سلام ، من تمام روزهای هفته رو باشگاه میرم ، مربیان باشگاه اصرار دارند که من ۶ وعده غذای پروتعینی بخورم ، که البته هم هزینه اش بالاس هروز مرغ و گوشت و تخم مرغ ، هم اینکه من نمیتونم به معدم زیاد غذا برسونم ، معدمو به صورت دستی کوچیک میکنم غذاهای کمی میخورم ولی سالم صبح سفیده تخم مرغ ناهار مرغ کبابی یا گوشت شب هم سالاد اینجوری هم سبک ترم ، هم نتیجه میگیرم. ولی خب موهایم خیلی ریخت ، میخاستم بدونم عوارض این رژیم چیه که میگین نباید بیشتر از ۱۰ روز استفاده کرد … من میخام ۲ ماه طبق این پیش برم
Sara
دوس☺️☺️☺️☺️
مینو
مرسی مفید بود
سحر
عالی بوده
محسن
من ميخوام از امروز شروع كنم اميدوارم موفق شم ممنون
ویدا
امیداوارم واسم جواب بده میخام شروع کنم
بدون نام
خوب ما ک نمی تونیم هرشب گوشت بخوریم چی ؟؟رژیم دیگه ای هس
مدیر سایت
بله رژیم های گیاهی بسیاری وجود دارد که از نظر سلامتی نیز بسیار بهتر از رژیم های انفجاری هستند. جهت کسب اطلاعات بیشتر به بخش سلامت و ورزش ستاره مراجعه کنید.
محمد
سلام
من خودم ی رژیم دیگه گرفتم که روزی تقریبا ۷۰۰ کالری کمتر دریافتی دارم و روزی یک ساعت پیاده روی هم دارم که معمولا ماهیانه ۲ تا ۳ کیلو کم میکنم.مهم اینه که شب شام رو زود بخورید و اینکه شام سبک باشه مث سالاد چیزایی ک خودتون فک میکنین.
سما
سلام،خسته نباشید،از مطالب خوبتون متشکرم.من ده روزه این رژیم رو گرفتم فقط ۵کیلو کم کردم،تمام چیزهایی رو که گفته بودید رو رعایت کردم،من این رژیمو گرفتم که از ۸۵کیلوبرسم به ۷۵،اما این تفاق نیفتد،در ضمن میخاستم بدونم بعد از اتمام دوره رژیم چه برنامه غذاییرو پیش بگیرم که دوباره وزنم برنگرده.
مدیر سایت
میزان کاهش وزن در افراد با توجه به سن و وزنشان متفاوت است و نمی‌توان انتظار کاهش وزن خاصی را داشت. پس از این رژیم بطور کل می‌توان رعایت در رژیم غذایی، عدم مصرف نوشابه، انجام ورزش یا حداقل پیاده روی های روزانه و عدم استفاده یا کاهش استفاده از هر چیزی که شما با تجربه دریافته‌اید که مصرف آن باعث افزایش وزن در شما می‌شود را توصیه کرد.
بدون نام
سلام میخواستم بدونم راهی برای کوچیک کردن صورت هست من وزنم زیاد نیست 28 سالم 62وزنم ولی صورتم به نسبت بدنم خیلی چاقه
ممنون میشم اگه جواب بدی
الهام
سلام. من از امروز شروع کردم ..انشاا…نتیجه بده
مدیر سایت
ما هم امیدواریم که با برنامه ریزی صحیح و به کارگیری اراده به هدف خود در کاهش وزن دست یابید.
شما می توانید تجربیات خود را در حین و پس از رژیم لاغری 10 روزه با دیگر مخاطبین ستاره در میان بگذارید.
با تشکر و احترام
زهرا
بهش میخوره رژیم خوبی باشه چون دنگ و فنگ شویی کمه
ولی
من فقط پهلو و شکم دارم جاهای دیگم خیلی خوبه ولی با وجود این معضل هیچ لباسی مناسبت نیس یکی کمک کنه
زهرا
سلام .من راه های مختلفی رو امتحان کردم و الان چند وقته دادم از دمنوش های گیاهی استفاده میکنم و خدارو شکر راضیم