علت و درمان ترس از تاریکی در بزرگسالان

ترس از تاریکی یکی از انواع فوبیاست که در کودکان و بزرگسالان دیده می‌شود، قابل درمان بوده و می‌توان با کمک متخصص یا به تنهایی بر آن غلبه کرد.
ترس از تاریکی

ستاره | سرویس روانشناسی – ترس از تاریکی یکی از انواع ترس‌های انسان است که هم در کودکان و هم در بزرگسالان دیده می‌شود. اما افراد بزرگسال اغلب این ترس را در خود انکار کرده و اضطراب خود را به مسایل دیگری نسبت می‌دهند. گاهی توانایی خوابیدن را از دست داده و افکاری مانند حضور یک فرد غریبه یا دزد در خانه آنها را آزار می‌دهد. در این نوشتار به بررسی اجمالی از علت این ترس و راهکارهای مقابله با آن می‌پردازیم.

 

ترس از تاریکی ریشه در کجا دارد؟

  • تحقیقات نشان می‌دهد که هراس از تاریکی از ابتدای تاریخ بشر وجود داشته است و تاکنون نیز ادامه دارد. غریزه حفاظت از خود در برابر حیوانات شکارچی و درنده در طول شبانه روز، به قرن‌ها پیش برمی‌گردد و از هزاران سال قبل تاریکی نمادی از خطر، فعالیت شکارچیان و دوری از سرپناه و جامعه بود. گفته می‌شود همین غریزه ترس از تاریکی سبب شد توماس ادیسون به فکر اختراع لامپ بیفتد.
  • از آنجا که ما موجوداتی هستیم که به قوه بصری خود اتکا داریم، در صورت ناتوانی در دیدن محیط و وجود تاریکی، ذهن ما به سمت خطرات محتمل سوق پیدا می‌کند. در واقع اینکه ما به درستی نمی‌دانیم که در یک فضای تاریک چه می‌گذرد موجب ایجاد ترس می‌شود. ترس بسیاری از افراد از تاریکی به دلیل تجربه‌هایی است که در کودکی داشته‌اند و این ترس تا بزرگسالی با آنها مانده است.
  • یکی از نتایج این ترس بدخوابی شبانه است. افراد بدخواب، در هنگام مواجهه با تاریکی دچار اضطراب بیشتری می‌شوند. محققان با توجه به نتایج مطالعات انجام شده بر این باورند که افراد مبتلا به بدخوابی دچار فوبیای ترس از تاریکی هستند و متدهای بهبود خواب شبانه در خصوص آنها باید مجددا بررسی و بر روی آنها اعمال شود.

 

عکس ترس از تاریکی، فوبیا، هراس از تاریکی

 

راهکارهای مقابله با ترس از تاریکی 

خوشبختانه انواع هراس و فوبیا، (مانند ترس از ارتفاع، ترس از آمپول، ترس از عنکبوت و …) قابل درمان هستند. اغلب انواع فوبیا را می‌توان از طریق رفتار درمانی و روش‌های روانشناختی دیگر درمان کرد. حتی برخی افراد بدون کمک پزشک، بر ترس خود غلبه می‌کنند.


1- مراجعه به روانشناس

رفتار درمانی شناختی: رفتار درمانی شناختی که به اختصار CBT نیز یاد می‌شود، یک رویکرد روان‌درمانی است که احساسات ناکارآمد و رفتارها، فرایندها و مضامین شناختی ناسازگارانه را از طریق شماری از روش‌های سیستماتیک، صریح و هدف‌مدار نشانه می‌گیرد. نام این روش اشاره به رفتار درمانی، شناخت درمانی و به ترکیبی درمانی از این دو بر اساس اصول پایه و پژوهش‌های رفتاری و شناختی دارد.

مواجهه سازی: همچنین در علم روانشناسی، مواجهه‌سازی و روبرو شدن تدریجی با موضوع ترس و قرار گرفتن در معرض تاریکی نیز یکی از راه حل‌هایی است که متخصصین رفتاردرمانی برای برطرف شدن ترس افراد از تاریکی به کار می‌گیرند.


2- نگرشتان به تاریکی را اصلاح کنید
 

یکی از دلایلی که باعث ترس از تاریکی می‌شود، این است که شما از آن یک غول، چیزی وحشتناک، رازی تاریک یا هر چیز منفی دیگری ساخته‌اید. اگر می‌خواهید بر ترستان غلبه کنید باید شروع کنید به تغییر این نگرش به نگرشی مثبت. فکر کنید تاریکی مثل یک پتوی پشمی گرم و نرم و تمیز و آرامش بخش است. هر چیزی که راجع به تاریکی شما را اذیت می‌کند را یادداشت کنید و آنها را مرور کنید و به تدریج هر کدام را با نکته‌ای مثبت جایگزین نمایید.

3- قبل از رفتن به رخت‌خواب خود را آرام کنید

یک راه که به شما کمک می‌کند بر ترستان غلبه کنید این است که قبل از رفتن به رخت‌خواب مدت زمانی برای آرام شدن به خود اختصاص دهید. شما باید حداقل نیم ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیک مثل رادیو و تلویزیون و… را خاموش کنید، از نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی کافیین در بعد از ظهر اجتناب کنید و از هر کاری که باعث نگرانی و ترس در شما می شود مانند تماشای فیلم ترسناک یا اخبار ناراحت کننده دوری کنید. کاری که برای شما خوشایند و آرامش بخش است انجام دهید. این کار می‌تواند مطالعه برای مدتی کوتاه یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم باشد. رسیدن به آرام‌ترین حالت ممکن می‌تواند اضطرابی که موقع خاموش شدن چراغ‌ها حس می‌کنید کمتر کند. می‌توانید دراز بکشید و بر روی تنفستان تمرکز نمایید و با هر دم و باز دم یکی از اعضای بدنتان را ریلکس نمایید.

 

ترس از تاریکی در بزرگسالان ، درمان ترس از تاریکی، اختلالات اضطرابی

 

4- خود را به تاریکی عادت دهید

نیازی نیست که تمام چراغ‌ها را با هم خاموش کنید تا به ترس از تاریکی غلبه کنید. اول اینکه باید بدانید خوابیدن در تاریکی، خوابی عمیق‌تر و موثرتر را نسبت به خوابیدن در نور برای شما به همراه خواهد داشت. می‌توانید این نکته را مرتبا برای خود یاد آوری کنید. اگر همیشه تمام چراغ‌ها را موقع خواب روشن می‌گذاشتید، حالا سعی کنید کمی قبل از خواب شروع به کم کردن تدریجی نور کنید. حتی می‌توانید وقتی نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید تعدادی دیگر از چراغ‌ها را خاموش کنید. این باعث می‌شود که به آرامی به تاریکی عادت کنید.
 

5- با ترس‌هایتان مواجه شوید

وقتی شب به رختخواب می‌روید، از خودتان بپرسید که واقعا چه چیزی باعث ترستان می‌شود. اگر از کمد لباس، زیر تخت، پشت صندلی یا حتی گوشه اتاق می‌ترسید، باید این مکان‌ها را چک کنید. به خودتان نشان دهید که هیچ چیز ترسناکی که شما را نگران کند وجود ندارد. در این صورت برای اینکه توانسته‌اید با ترستان مواجه شوید به خود افتخار می‌کنید و می‌توانید خواب راحت‌تری داشته باشید. اگر با همین ترس نیمه شب از خواب بیدار شدید به جای اینکه تمام شب را با نگرانی سپری کنید می‌توانید باز از جایتان بلند شوید و جاهایی را که شما را می‌ترساند دوباره چک کنید و حس بهتری پیدا کنید.

6- تمرین کنید که تنها بخوابید 

اگر از تاریکی می‌ترسید، شاید دوست داشته باشید که پیش پدر و مادرتان و یا کنار خواهر یا برادرتان بخوابید ولی همیشه این مطلب را در ذهنتان داشته باشید که اگر واقعا می‌خواهید بر ترستان غلبه کنید باید یاد بگیرید که به تنهایی به رختخواب بروید. اگر عادت کرده‌اید که با آنها بخوابید می‌توانید آرام آرام تنها خوابیدن را تمرین کنید. مثلا نیمی از شب را در کنار آنها و نیمی دیگر را تنها بخوابید و این زمان را به تدریج افزایش دهید.
 

7- خجالت نکشید و ترس خود را بیان کنید 

بسیاری از بزرگسالان ممکن است با چنین ترسی مواجه باشند. هر کس ممکن است ترس‌های خاصی داشته باشد. شما باید به خود افتخار کنید که در مورد خودتان صادق بوده‌اید و می‌خواهید با ترستان مواجه شوید و بر آن غلبه کنید. بیان ترس‌ها برای دیگران باعث می‌شود که ما احساسمان را با دیگران شریک شویم و حس حمایت از آنها بگیریم. گاهی حتی ممکن است از راهنمایی و تجربه دیگران در این مورد بتوانیم برای بهتر شدن وضعیت خود کمک بگیریم.
 

8- از یک متخصص کمک بگیرید

اگر تلاش‌های شما برای غلبه بر ترس از تاریکی به نتیجه نرسید و این ترس روند زندگی عادی شما را مختل کرد به روانشناس مراجعه کنید تا با روش‌هایی که در ابتدا اشاره شد به شما کمک کند.




30 نظر
  1. سلام بر دوستان. میخاستم راجع به مشکلاتی که داشتم صحبت کنم و اینکه چطور تونستم بر اون غلبه کنم : من پسری 26 ساله هستم که به مدت چند سال حال خوبی نداشتم. یعنی همیشه یک اضطراب بدون علت که خودمم نمیدونستم از چیه. با تاریکی هوا اضطرابم بیشتر میشد.خواب های نامنظم داشتم. چند دقیقه اول خواب به شدت تنش داشتم. خواب های تکراری و وحشتناک. گاها خواب رابطه جنسی حتی با محارم هم میدیدم. بدنم موقع خواب تیک (لرزش)داشت. این رو هم بگم که چند سال بود که نماز نمیخوندم و کلا دین رو کنار گذاشته بودم. کاملا اتفاقی با فردی اشنا شدم که راهکار خوبی رو به من نشان داد. علت حال بدم چیزی بود که فکرش رو هم نمیکردم. با دور شدن از یاد خدا تایکی وجود من رو گرفته بود.با تاریک شدن هوا شیطان و سپاهش انسانها را مورد حمله قرار می دهند. و شاید هم جن ها هم در این کار دخیل باشند.الان حالم خوبه. اضطراب و ترس ندارم. شاید الان این نوشته من رو مسخره کنید و بگید الکیه و یکی این داستانو از خودش درآورده. ولی اگر مشکلاتی که من داشتم رو شما هم دارید لطفا برای 1 ماه این کارها رو در خانه انجام دهید تا قدرت کلام خدا رو ببینید. روش دفع جن از منزل:

    1- شب ها تا صبح سوره بقره را از موبایل خود پخش کنید به طوری که صدای آن در اتاق خوابتان بپیچد.(ممکن است شب صدای تکان خوردن کمد یا صدای پا یا محکم راه رفتن رو از سقف منزل بشنوید . برخی از دوستانم که منزل شیروانی داشتند هم این علایم رو گزارش کردند. این صدای پا احتمالا صدای پای جنیان مزاحم است که قرآن مانع ورودشان به منزل می شود.) سایر سوره ها این اثر را تا این حد ندارند. سوره بقره = ضد جن.

    2- نمازهای روزانه رابه موقع بخوانید. پسرها با بدن آلوده به منی نخوابند. همیشه لباس و بدن پاک باشد.از کتاب “پناهگاه مسلمان” اذکار صبح و عصر و خواب رو تهیه کنید و بخوانید.

    3- قبل از غروب آفتاب در منزل اسپند دود کنید و در تمام منزل پخش کنید

    4- تمام مجسمه ها و شکل حیوانات و دکورهایی که به شکل حیوانات هستند از منزل خارج کنید. از پوشیدن لباس هایی که شکل حیوانات روی آنهاست و خوابیدن با این لباس ها خوداری کنید.

    5- آب قرآنی شده تهیه کنیدو از این آب بنوشید و با آن چای شربت و غذا درست کنید و هر هفته با آن غسل کنید و سعی کنید این آب را در فاضلاب نریزید. کافی است موبایل خود را در کنار قابلمه آب قرار دهید تا صوت به آب برسد:

    سوره های ناس فلق توحید (هر کدام 3بار) + سوره حمد هفت بار + آیت الکرسی یکبار + از سوره بقره (پنج آیه اول + آیه 102 و دو آیه آخر سوره بقره)یکبار + (اعوذ بکلمات الله التامات من شر ما خلق 3 بار) + (بسم الله الذی لا یضر مع اسمه شی ء فی الارض و لا فی السماء و هو السمیع العلیم 3 بار). میتوانید این آیات را دانلود کنید و همه را در یک پوشه در موبایل خود قرار دهید تا راحتتر استفاده کنید.

    با انجام این کارها در چند روز اول جن ها شما رو آزار میدهند یا یکی دو روز اول خابهای ترسناک ببینید. چون آنها اسیب دیده اند برای بقای خود دست به کار شده اند. مثل این است که یک سیلی محکم به آنها زده اید. پس به هیچ عنوان نترسید وادامه بدهید تا به لطف خدا برای همیشه بروند. اگر موفق شدید برای من دعای خیر کنید.

    به هیچ عنوان دنبال کتاب های علوم غریبه و مرجان جادو و … نرید. هرگز. وگرنه اگر با خوندن یک ورد اونها رو وارد زندگی کنید دیگه تا لحظه مرگ همراهتون خواهند بود و اذیت میکنند.

  2. روش دفع جن از منزل و یا از بدن100%:

    1- شب ها تا صبح سوره بقره و صبح ها آل عمران را از موبایل خود پخش کنید به طوری که صدای آن در اتاق خوابتان بپیچد.(ممکن است شب صدای تکان خوردن کمد یا صدای پا یا محکم راه رفتن رو از سقف منزل بشنوید . برخی از دوستانم که منزل شیروانی داشتند هم این علایم رو گزارش کردند. این صدای پا احتمالا صدای پای جنیان مزاحم است که قرآن مانع ورودشان به منزل می شود.) سایر سوره ها این اثر را تا این حد ندارند. سوره بقره = ضد جن.

    2- نمازهای روزانه رابه موقع بخوانید. پسرها با بدن آلوده به منی نخوابند. همیشه لباس و بدن پاک باشد.از کتاب “پناهگاه مسلمان” اذکار صبح و عصر و خواب رو تهیه کنید و بخوانید.

    3- ناشتا 7 عدد خرما بخورید همراه با خواندن سوره حمد + یک انجیر را داخل لیوان انداخته و شب بنوشید

    4- قبل از غروب آفتاب در منزل اسپند دود کنید و در تمام منزل پخش کنید

    5- تمام مجسمه ها و شکل حیوانات و دکورهایی که به شکل حیوانات و عروسک ها(خرس. کیتی. باربی و …)هستند از منزل خارج کنید. از پوشیدن لباس هایی که شکل حیوانات روی آنهاست و خوابیدن با این لباس ها خوداری کنید.

    6- مالیدن روغن زیتون به پشت و شگم و مالیدن برعکس عقربه های ساعت.

    7- سه قاشق روغن سیاه دانه + یک کیلو عسل و قبل از هر وعده غذا یک قاشق از آن بخورید.

    8- مالیدن گلاب یا عطر به نوگ انگشتان دست و پا و بینی و ناف و گوش.

    9- آب قرآنی شده تهیه کنیدو از این آب بنوشید و با آن چای شربت و غذا درست کنید و هر هفته با آن غسل کنید و سعی کنید این آب را در فاضلاب نریزید. کافی است موبایل خود را در کنار قابلمه آب قرار دهید تا صوت به آب برسد:

    سوره های ناس فلق توحید (هر کدام 3بار) + سوره حمد هفت بار + آیت الکرسی یکبار + از سوره بقره (پنج آیه اول + آیه 102 و دو آیه آخر سوره بقره)یکبار + (اعوذ بکلمات الله التامات من شر ما خلق 3 بار) + (بسم الله الذی لا یضر مع اسمه شی ء فی الارض و لا فی السماء و هو السمیع العلیم 3 بار). میتوانید این آیات را دانلود کنید و همه را در یک پوشه در موبایل خود قرار دهید تا راحتتر استفاده کنید. می توانید یک قاشق صدر هم به آن اضافه کنید

    با انجام این کارها در چند روز اول جن ها شما رو آزار میدهند یا یکی دو روز اول خابهای ترسناک ببینید. چون آنها اسیب دیده اند برای بقای خود دست به کار شده اند. مثل این است که یک سیلی محکم به آنها زده اید. پس به هیچ عنوان نترسید وادامه بدهید تا به لطف خدا برای همیشه بروند.طی این دوره ممکن است که توده ایی سیاهی را ببینید که از گوشه چشمتان رد شوند به طوری که حتی به چشمتان شک کنید.اینها جنهایی هستند که رد حال فرار از گوشه ای از خانه به گوشه دیگر هستند.به هیچ عنوان دنبال کتاب های علوم غریبه و مرجان جادو و … نرید. هرگز. وگرنه اگر با خوندن یک ورد اونها رو وارد زندگی کنید دیگه تا لحظه مرگ همراهتون خواهند بود و اذیت میکنند. اگر موفق شدید برای من دعای خیر کنید.

  3. من تو شب افكار بدى به زهنم مى رسه و مى ترسم

  4. سلام منم از تاریکی وجن میترسم مشکل اینجاست که قوه تخیل قوی دارم وسریع چیز های ترسناک تو سرم میسازم مثلا وقتی که فیلم ترسناک میبینم حداقل دوهفته طول میکشه تا از ذهنم بره به وجود اومدن ترس اسونه از بین بردنش سخته وقتی دچارش میشی که دیگه هیچی ازترس خوابت نمیره امروز سه تا فیلم ترسناک دیدم الان که این کامنت رو مینویسم 4 صبح که از شدت ترس نتونستم بخوابم الانم خیلی خستم دوستان اگه کسی راه درمانش رو بلده بگه

    • سلام دوست عزیز. به نظر میرسد شما به تماشا کردن فیلم‌های ترسناک عادت کرده‌اید و همین شما را نسبت به اتفاقات عادی اطرافتان حساس کرده است. اگر به فیلم دیدن علاقمند هستید بهتر است ذهن خلاقتان را به جای فیلم ترسناک با تماشای ژانرهایی دیگر مثل فیلم های هنری یا درام تغذیه کنید تا از پرداختن به مسائل وهم آلود دور شود.

  5. تو بچگی به شدت علاقه داشتم به فیلمها و گیمهای ترسناک.توسط همسایه یه سری خرافات مسخره ترسناک بهم تلقین شده بود.هنوزم که هنوزه یادم نرفته.تا ته اتاق تاریک نمیتونم برم تنهایی مخصوصا تو سکوت غیرممکنه بخوابم.حتما تلویزیون باید روشن باشه.مواجهه درمانی بشم حتما سکته میکنم :)) نمیدونم چیکار کنم

    • اگر درمانگر شما مواجهه درمانی را برایتان تجویز کند مطمئن باشید شرایط را جوری هدایت خواهد کرد که به شما آسیبی وارد نشود. پس به توصیه‌های این مقاله عمل کرده و در صورت مراجعه به روانشناس به او اطمینان کنید.

  6. سلام من همیشه تو تاریکی توهم میزنم انگار حس میکنم یکی از روبروم رد میشه

  7. منم از تاریکی میترسیدم اما به خودم یه نگاه انداختم گفتم من کی هستم. و فهمیدم من به این بدن دستور میدم فکر کنه و ترس بساز تخیل رو گذاشتم کنار و به خودم گفتم من امروز شاید زندگی کنم شاید فردا نباشم تصمیم گرفتم از زندگیم لذت ببرم تا به جا اینکه از چیزی که وجود نداره بترس. داداش من شاید فقط امروز زندگی کنی باترس زندگی نکن تو خودت ترس میسازی و اونو تصور میکنی اگه اون تصور نکنی دیگه ترسی وجود نداره. حال بگو من … میگم. فقط یه جمله از امروزت لذلت ببر بجای اینکه بترسی شاید فرادیی نداشته باش.

  8. سلام علی هستم27سالمه من اصلا شباموقع خاب نمیترسیدم تنها میخابم همیشه الان چند شبه صدا به گوشم میاد حس میکنم درو میزنن ضربان قلبم بالا میره لامپم تازه روشن میزارم می مونه ..و اینم بگم همسایه بغلیمون چند روز پیش خودکشی کرده بود جنازش 10روز تو زیرزمین بود کسی خبر نداشت تازه پیداش کردن هی حس میکنم از اونم ترسیدم ..ممنون میشم کمکم کنید

    • به احتمال زیاد ترس و توهم شنوایی شما نتیجه تاثیر اتفاقی هست که برای همسایه اتان رخ داده است. احتمالا با فراموش کردن ماجرا و به مرور زمان ترستان برطرف خواهد شد به شرطی که خودتان به افکار غیر منطقی دامن نزنید و موضوع را پیش خودتان حل و فصل کنید. در صورت حل نشدن مشکلتان حتما به یک روانشناس مراجعه کرده و در این زمینه از او کمک بگیرید.

  9. سلام من هم از تاریکی به شدت میترسم چون فیلم ترسناک هم زیاد میبینم و در تاریکی احساس میکنم موجود وحشتناکی به سمتم می اید و فکر نکنم این راه کار هایی که دادید جواب بدهد نمیدانم چه کار کنم

    • سلام دوست عزیز، شما قبل از امتحان کردن این راهکارها نمی‌توانید در مورد کارایی آنها قضاوت کنید. ابتدا آنها را امتحان کرده و اگر به نتیجه ای نرسیدید به یک روانشناس مراجعه کنید. درضمن دیدن فیلم ترسناک احتمالا علت اصلی ترس شما از تاریکی است.

  10. من ۲۶سالمه . علت ترسم از بچگیه که دختر همسایه منو زندانی کرده بود تا چند ساعت تو تاریکی موتورخونه . اما همیشه تو تاریکی دنبال چیزی میگردم و مطمئن هستم که یه نیرویی هست که فقط میخواد به من اسیب بزنه . همیشه میگم خدایا تو از همه قدرتمندتری اماشب که میشه ایمان دارم خدا مراقب پسرانم هست ایمان دارم برای همسرم اتفاقی نمیفته ولی تمام بدنم میلرزه که حتما اون نیرو یه اسیبی بهم میزنه . چند وقتی بر این ترس غلبه کردم اما هفته پیش شمال سمت جنگل بودیم که برق های بالکن خاموش شد وقتی روشن شد من نگفتم که ترسیدم ولی بعد از چتد دقیقه حالم خراب شد داد میزدم که حالم بده دعا نخونین بسم اله نگید و همینطوری گریه میکردم ..، و از اون شب هر شب با ترس و اون نیروی خوفناک درگیرم

1 2

نظر شما چیست؟

ستاره
Logo
ثبت نام رایگان در سایت
عضویت در سایت
تعییر رمز عبور