ایدروژن
دکتر مریم ضابطی - 3
تاریخ انتشار: ۲۶ بهمن ۱۳۹۵ - ۱۰:۳۸
کد خبر: ۹۶۴۰
تعداد نظرات: ۳ نظر
ترس از تاریکی یکی از انواع فوبیاست که در کودکان و بزرگسالان دیده می‌شود، قابل درمان بوده و می‌توان با کمک متخصص یا به تنهایی بر آن غلبه کرد.

ترس از تاریکی یکی از انواع ترس‌های انسان است که هم در کودکان و هم در بزرگسالان دیده می‌شود. اما افراد بزرگسال اغلب این ترس را در خود انکار کرده و اضطراب خود را به مسایل دیگری نسبت می‌دهند. گاهی توانایی خوابیدن را از دست داده و افکاری مانند حضور یک فرد غریبه یا دزد در خانه آنها را آزار می‌دهد. در این نوشتار به بررسی اجمالی از علت این ترس و راهکارهای مقابله با آن می‌پردازیم.

ترس از تاریکی ریشه در کجا دارد؟

  • تحقیقات نشان می‌دهد که هراس از تاریکی از ابتدای تاریخ بشر وجود داشته است و تاکنون نیز ادامه دارد. غریزه حفاظت از خود در برابر حیوانات شکارچی و درنده در طول شبانه روز، به قرن‌ها پیش برمی‌گردد و از هزاران سال قبل تاریکی نمادی از خطر، فعالیت شکارچیان و دوری از سرپناه و جامعه بود. گفته می‌شود همین غریزه ترس از تاریکی سبب شد توماس ادیسون به فکر اختراع لامپ بیفتد.
  • از آنجا که ما موجوداتی هستیم که به قوه بصری خود اتکا داریم، در صورت ناتوانی در دیدن محیط و وجود تاریکی، ذهن ما به سمت خطرات محتمل سوق پیدا می‌کند. در واقع اینکه ما به درستی نمی‌دانیم که در یک فضای تاریک چه می‌گذرد موجب ایجاد ترس می‌شود. ترس بسیاری از افراد از تاریکی به دلیل تجربه‌هایی است که در کودکی داشته‌اند و این ترس تا بزرگسالی با آنها مانده است.
  • یکی از نتایج این ترس بدخوابی شبانه است. افراد بدخواب، در هنگام مواجهه با تاریکی دچار اضطراب بیشتری می‌شوند. محققان با توجه به نتایج مطالعات انجام شده بر این باورند که افراد مبتلا به بدخوابی دچار فوبیای ترس از تاریکی هستند و متدهای بهبود خواب شبانه در خصوص آنها باید مجددا بررسی و بر روی آنها اعمال شود.
 
عکس ترس از تاریکی، فوبیا، هراس از تاریکی
 

راهکارهای مقابله با ترس از تاریکی 

خوشبختانه انواع هراس و فوبیا، (مانند ترس از ارتفاع، ترس از آمپول، ترس از عنکبوت و …) قابل درمان هستند. اغلب انواع فوبیا را می‌توان از طریق رفتار درمانی و روش‌های روانشناختی دیگر درمان کرد. حتی برخی افراد بدون کمک پزشک، بر ترس خود غلبه می‌کنند.


1- مراجعه به روانشناس

رفتار درمانی شناختی: رفتار درمانی شناختی که به اختصار CBT نیز یاد می‌شود، یک رویکرد روان‌درمانی است که احساسات ناکارآمد و رفتارها، فرایندها و مضامین شناختی ناسازگارانه را از طریق شماری از روش‌های سیستماتیک، صریح و هدف‌مدار نشانه می‌گیرد. نام این روش اشاره به رفتار درمانی، شناخت درمانی و به ترکیبی درمانی از این دو بر اساس اصول پایه و پژوهش‌های رفتاری و شناختی دارد.

مواجهه سازی: همچنین در علم روانشناسی، مواجهه‌سازی و روبرو شدن تدریجی با موضوع ترس و قرار گرفتن در معرض تاریکی نیز یکی از راه حل‌هایی است که متخصصین رفتاردرمانی برای برطرف شدن ترس افراد از تاریکی به کار می‌گیرند.


2- نگرشتان به تاریکی را اصلاح کنید
 

یکی از دلایلی که باعث ترس از تاریکی می‌شود، این است که شما از آن یک غول، چیزی وحشتناک، رازی تاریک یا هر چیز منفی دیگری ساخته‌اید. اگر می‌خواهید بر ترستان غلبه کنید باید شروع کنید به تغییر این نگرش به نگرشی مثبت. فکر کنید تاریکی مثل یک پتوی پشمی گرم و نرم و تمیز و آرامش بخش است. هر چیزی که راجع به تاریکی شما را اذیت می‌کند را یادداشت کنید و آنها را مرور کنید و به تدریج هر کدام را با نکته‌ای مثبت جایگزین نمایید.

3- قبل از رفتن به رخت‌خواب خود را آرام کنید

یک راه که به شما کمک می‌کند بر ترستان غلبه کنید این است که قبل از رفتن به رخت‌خواب مدت زمانی برای آرام شدن به خود اختصاص دهید. شما باید حداقل نیم ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیک مثل رادیو و تلویزیون و... را خاموش کنید، از نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی کافیین در بعد از ظهر اجتناب کنید و از هر کاری که باعث نگرانی و ترس در شما می شود مانند تماشای فیلم ترسناک یا اخبار ناراحت کننده دوری کنید. کاری که برای شما خوشایند و آرامش بخش است انجام دهید. این کار می‌تواند مطالعه برای مدتی کوتاه یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم باشد. رسیدن به آرام‌ترین حالت ممکن می‌تواند اضطرابی که موقع خاموش شدن چراغ‌ها حس می‌کنید کمتر کند. می‌توانید دراز بکشید و بر روی تنفستان تمرکز نمایید و با هر دم و باز دم یکی از اعضای بدنتان را ریلکس نمایید.

ترس از تاریکی در بزرگسالان ، درمان ترس از تاریکی، اختلالات اضطرابی


4- خود را به تاریکی عادت دهید

نیازی نیست که تمام چراغ‌ها را با هم خاموش کنید تا به ترس از تاریکی غلبه کنید. اول اینکه باید بدانید خوابیدن در تاریکی، خوابی عمیق‌تر و موثرتر را نسبت به خوابیدن در نور برای شما به همراه خواهد داشت. می‌توانید این نکته را مرتبا برای خود یاد آوری کنید. اگر همیشه تمام چراغ‌ها را موقع خواب روشن می‌گذاشتید، حالا سعی کنید کمی قبل از خواب شروع به کم کردن تدریجی نور کنید. حتی می‌توانید وقتی نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید تعدادی دیگر از چراغ‌ها را خاموش کنید. این باعث می‌شود که به آرامی به تاریکی عادت کنید.
 

5- با ترس‌هایتان مواجه شوید

وقتی شب به رختخواب می‌روید، از خودتان بپرسید که واقعا چه چیزی باعث ترستان می‌شود. اگر از کمد لباس، زیر تخت، پشت صندلی یا حتی گوشه اتاق می‌ترسید، باید این مکان‌ها را چک کنید. به خودتان نشان دهید که هیچ چیز ترسناکی که شما را نگران کند وجود ندارد. در این صورت برای اینکه توانسته‌اید با ترستان مواجه شوید به خود افتخار می‌کنید و می‌توانید خواب راحت‌تری داشته باشید. اگر با همین ترس نیمه شب از خواب بیدار شدید به جای اینکه تمام شب را با نگرانی سپری کنید می‌توانید باز از جایتان بلند شوید و جاهایی را که شما را می‌ترساند دوباره چک کنید و حس بهتری پیدا کنید.


6- تمرین کنید که تنها بخوابید 

اگر از تاریکی می‌ترسید، شاید دوست داشته باشید که پیش پدر و مادرتان و یا کنار خواهر یا برادرتان بخوابید ولی همیشه این مطلب را در ذهنتان داشته باشید که اگر واقعا می‌خواهید بر ترستان غلبه کنید باید یاد بگیرید که به تنهایی به رختخواب بروید. اگر عادت کرده‌اید که با آنها بخوابید می‌توانید آرام آرام تنها خوابیدن را تمرین کنید. مثلا نیمی از شب را در کنار آنها و نیمی دیگر را تنها بخوابید و این زمان را به تدریج افزایش دهید.
 

7- خجالت نکشید و ترس خود را بیان کنید 

بسیاری از بزرگسالان ممکن است با چنین ترسی مواجه باشند. هر کس ممکن است ترس‌های خاصی داشته باشد. شما باید به خود افتخار کنید که در مورد خودتان صادق بوده‌اید و می‌خواهید با ترستان مواجه شوید و بر آن غلبه کنید. بیان ترس‌ها برای دیگران باعث می‌شود که ما احساسمان را با دیگران شریک شویم و حس حمایت از آنها بگیریم. گاهی حتی ممکن است از راهنمایی و تجربه دیگران در این مورد بتوانیم برای بهتر شدن وضعیت خود کمک بگیریم.
 

8- از یک متخصص کمک بگیرید

اگر تلاش‌های شما برای غلبه بر ترس از تاریکی به نتیجه نرسید و این ترس روند زندگی عادی شما را مختل کرد به روانشناس مراجعه کنید تا با روش‌هایی که در ابتدا اشاره شد به شما کمک کند.

سمیه قندهاری
وبگردی
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
کلیه پاسخ هایی که توسط کارشناسان و متخصصان هر رشته به کاربران داده میشود کاملا حالت پیشنهادی دارند و نباید به عنوان تشخیص, تجویز, یا رهنمودهای تخصصی و قانونی تلقی شوند و در صورت لزوم شخصی بایستی حتما از منابع تخصصی تر مانند پزشکان متخصص, وکلا, و ... نیز کمک بگیرد. این مسئولیت کاملا بر عهده مخاطبان است که قبل از هر نوع تصمیم گیری یا اقدامی از صحت و مفید بودن این اطلاعات برای خود اطمینان حاصل کرده و صرفا با مسئولیت خودشان به این پیشنهادات عمل کنند.
کلیه سوالات توسط کارشناسان رشته مربوط به هر مطلب پاسخ داده میشود.
به سوالات تکراری, خارج از موضوع, و غیرقابل انتشار پاسخ داده نمیشود.
نظر کاربران
انتشار یافته: ۳
در انتظار بررسی: ۰
فرزانه
France
03:05 - 1397/06/14
ترس از تاریکی من از بچگی توی وجودم مونده
الانم یه مطلب ترسناک خوندم که وحشتمو دو برابر کرده با اینکه 14 سالمه امشب اومدم توی اتاق مامان و بابام بخوابم
خوندن مطالب ترسناک در این زمینه میتونه ترس شما را تشدید کنه. نگران نباش و توصیه‌های ارائه شده در این مقاله را به کار ببر تا بتونی افکار و احساست را در مورد تاریکی تغییر بدی
المیرا
Iran, Islamic Republic of
22:55 - 1397/05/29
با سلام ۱۹ ساله هستم.حدود دو ماه هست که از تاریکی وحشت دارم شب که میشه عزا میگیرم این ترس من مربوط ب این هست که فکر میکنم جن هست و من میترسم فوق العاده از این حس خسته شدم.خواب شبم رو این ترس ها مختل کردن خواهش میکنم یه راهکار برای مقابله بهم بگید بی صبرانه منتظر پاسخ شما هستم سپاس فراوان
سلام خیلی خوبه که خودت متوجه علت ترست هستی، پس بهتره اطلاعات درست در این زمینه کسب کنی و همانطور که در روش‌های پیشنهادی این مقاله آمده نگرشت را نسبت به تاریکی، شب و جن تغییر بدی. از سایر پیشنهادات ارائه شده در متن نیز کمک بگیر و اگر تاثیری نداشت حتما به یک روانشناس خوب مراجعه کن تا با شناخت درمانی و مواجهه درمانی به تو در تغییر افکارت و مقابله با ترست آموزش بده.
امیر حسین
Iran, Islamic Republic of
01:06 - 1397/05/18
سلام من امیر حسینم15 سالمه من خیلی از تاریکی میترسم خیلی حتی به روانشناس وروانپزشک هم مراجعه کردم اما نتیجه ای دریافت نکردم این کاری هم که گفتین را انجام دادم اما نشد هنوژ میترسم
ممکن است ترس شما ریشه در دوران کودکی و ناخودآگاه شما داشته باشد. در این صورت یک روانکاو متبحر قادر است به شما کمک کند تا ترستان ریشه یابی و درمان شود. از طرف دیگر بهتر است ترس خود را بپذیرید و با آن کنار بیایید و اجازه ندهید ذهن شما را بیش از حد به خود مشغول کند.