راه افزایش قد در بزرگسالی و بعد از سن رشد چیست؟

ستاره | سرویس ورزش – افزایش قد در بزرگسالی شاید دور از دسترس به نظر بیاید. البته تا حدی هم درست است چرا که افزایش قد افراد به طور عمده در سن رشد و در نتیجه ترشح هورمون رشد صورت می‌گیرد. روند رشد قد دختران تا حدود ۲۰ سالگی و رشد قد پسران تا حدود ۲۵ سالگی ادامه دارد. اما رشد قد جدا از ژنتیک و ترشح هورمون رشد در سن بلوغ، می‌تواند تحت تاثیر عوامل دیگری چون تغذیه و وررزش نیز قرار بگیرد. این عوامل هستند که در بزرگسالی نیز می‌توانند راه افزایش قد اگر چه به طور محدود باشند.

 

راه افزایش قد در بزرگسالی و بعد از سن رشد چیست؟

قد یک فرد می‌تواند حتی بعد از سن رشد نیز چند سانتی‌متر بلندتر شود. اینکار از طریق داشتن یک سبک زندگی سالم، رژیم غذایی و ورزش مناسب و عوامل دیگر حاصل می‌شود.

 

رژیم غذایی مناسب

مطالعات و تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که کمبود مواد مغذی یکی از عوامل اصلی در کوتاهی قد است و مهمترین راه افزایش قد داشتن رژیم غذایی مناسب است. موادی همچون روی، منگنز، ویتامین C، پروتیین، پتاسیم، کلسیم و فسفر می‌تواند باعث تحریک رشد استخوان‌ها شود. یک رژیم غذایی مناسب باید حاوی سبزیجاتی با برگ سبز و میوه‌های تازه، آجیل، غلات سبوس‌دار و لبنیات کم چرب باشد.

کلسیم: اگر شما اندازه کافی لبنیات مصرف نکنید بدن شما دچار کمبود کلسیم می‌شود. برای اینکه بتوانید قد خود را بلندتر کنید بهتر است حداقل دو الی سه لیوان شیر به صورت روزانه بنوشید. علاوه بر کلسیم، شیر حاوی ویتامین A و پروتیین است که برای سلامت کلی بدن ضروری می‌باشد.

ویتامین دی: نور خورشید یکی از مهمترین منابع برای تامین ویتامین دی است. ویتامین دی تاثیر زیادی در رشد استخوان‌ها دارد. اگر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید بدن شما از طریق پوست، میزان کافی ویتامین دی را جذب خواهد کرد. بهترین زمان برای حمام آفتاب صبح‌ها و غروب‌ها است زمانی که نور خورشید به صورت مستقیم به شما نمی‌تابد و نگرانی در خصوص اشعه‌های مخرب نور خورشید وجود ندارد.

روی: در سال‌های اخیر تاکید فراوانی در مورد تاثیر روی Zinc در رشد قدی کودکان و نوجوانان در حال رشد می‌شود. توصیه می‌شود از مواد غذایی حاوی روی زیاد و یا مکمل‌های غذایی حاوی روی استفاده شود. انواع ماهی‌ها همچنین دارای مقادیری از روی هستند که در افزایش رشد قد اثرگذار است.

جنسینگ هندی: بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف جنسنیگ هندی یک راه افزایش قد می‌باشد. این ماده حاوی مواد معدنی متعددی است که می‌تواند اسکلت استخوانی و نیز چگالی آن را توسعه دهد. همین امر موجب افزایش قد خواهد شد. شما می‌توانید این گیاه را در عطاری‌ها پیدا کنید. دو قاشق غذاخوری از جنسینگ هندی را در یک لیوان شیر گاو گرم و کمی شکر ترکیب کنید. حداقل ۴۵ شب قبل از خواب باید اینکار را انجام دهید تا قدتان رشد کند.

آب: روزانه میزان ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید تا سموم بدن شما دفع شوند. همچنین مصرف آب به متابولیسم بدن کمک می‌کند. در کنار مصرف آب، خوردن میوه‌ها و سبزیجات حاوی آب همچون خیار و هندوانه را فراموش نکنید.

 

 

انجام تمرینات ورزشی به ویژه حرکات کششی

افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند نسبت به افرادی که فعالیت‌های ورزشی ندارند دارای قد و وزن متناسب‌تری هستند. ورزش کردن یکی از اقدامات بسیار مهم برای تحریک رشد بدن و یک راه افزایش قد تایید شده می‌باشد. تمرینات کششی و فعالیت‌های ورزشی نظیر دوچرخه سواری و شناکردن بسیار بر افزایش قد تاثیرگذار هستند.

حرکات کششی: کشش یک روش موثر برای افزایش قد در هر سنی است. سعی کنید با ایستادن روی انگشتان خود بدنتان را بکشید. با انجام تمرینات کششی روزانه می‌توانید دو تا سه سانتی‌متر افزایش قد داشته باشید.

یوگا: برخی از تمرینات یوگا (مانند سلام بر خورشید) می‌تواند انتشار هورمون‌های تحریک کننده رشد را بیشتر کند. یوگا همچنین به کاهش استرسی که باعث تنش در ماهیچه‌ها می‌شود کمک می‌کند.

اصلاح وضعیت بدن: یک راه افزایش قد اصلاح وضعیت بدن است. گاهی بیش از ۲ تا ۵ سانتی‌متر در ستون مهره شما پنهان شده است. بسیاری از افراد به علت ضعیف بودن عضلات ستون مهره و شکم، موقع ایستادن صاف نمی‌ایستند و قوز می‌کنند. با ورزش کردن و تقویت عضلات ستون مهره و شکم تنه شما در حالت ایستادن صاف‌تر شده و به طول قد شما اضافه می‌شود.

 

خواب مناسب

زمانی که استراحت می‌کنید، بدن رشد می‌کند و بافت‌های تازه تولید خواهد کرد. اگر به اندازه کافی بخوابید هورمون رشد در بدن شما عملکرد بهتری داشته و قد شما بلندتر می‌شود. کم خوابی موجب کاهش ترشح هورمون رشد و همچنین بروز مشکلات جسمانی و روانی می‌شود. اگر شب‌ها دچار بی خوابی می‌شوید به دنبال درمان بی خوابی خود باشید چرا که بدن بین ۷ تا ۸ ساعت به خواب احتیاج دارد.

 

عمل جراحی برای افزایش قد؟

یک راه افزایش قد عمل جراحی است. در این عمل جراحی ابتدا استخوان ساق یا ران یا هردو شکسته شده و در داربست بخصوصی بنام اکسترنال فیکساتور ایلیزاروف قرار می‌گیرد. با استفاده از این داربست، پزشک روزی یک میلیمتر استخوان را در محل شکستگی از هم باز می‌کند و بین استخوان‌ها در محل شکستگی بتدریج استخوان جدید ساخته می‌شود. با این روش می‌توان در ساق پا و ران ۴-۲ سانتیمتر استخوان اضافه کرد.

معایب و عوارض عمل جراحی افزایش قد

• در حین بلند شدن استخوان، بافت‌های اطراف آن مثل عصب، تاندون و عضله تحت کشش قرار می‌گیرند. این کشش ممکن است موجب اختلال عملکرد اندام و یا حتی تغییر شکل مفصل شود.
• روند درمان طولانی است و ۱۲-۶ ماه طول می‌کشد.
• این راه افزایش قد پرهزینه، خطرناک و دردناک است.

 

مصرف هورمون رشد برای افزایش قد؟

تاثیر هورمون رشد بر قد انسان فقط در سال‌هایی است که رشد امکانپذیر است؛ یعنی قبل از بلوغ و زمان بلوغ. حتی در این دوران هم مصرف آن تنها در مواردی توصیه می‌شود که بدن فرد با کمبود این ماده مواجه است. هورمون رشد بجز افزایش قد تغییرات دیگری را هم بخصوص در سوخت و ساز بدن انجام می‌دهد. استفاده از هورمون‌های رشد به عنوان راه افزایش قد برای بالغین می‌تواند بسیار خطرناک باشد و عوارض جبران ناپذیری بر جای بگذارد که کمترین آنها دیابت است.

اگر قد شما واقعا کمتر از حد طبیعی است باید به پزشک مراجعه کنید تا معاینه شده و آزمایشات لازم برای شما انجام شود. ممکن است کوتاهی قد شما به علت بیماری خاصی باشد که با درمان آن بیماری، قد شما هم افزایش یابد. اگر قد شما در محدوده طبیعی است ولی دوست دارید قدری بلندتر شوید تغذیه مناسب داشته باشید، از مصرف نوشابه‌های گاز دار و غذاهای آماده پرهیز کنید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. گرچه افزایش قد در سنین بعد از ۲۵ سال سخت است ولی رعایت نکات ذکر شده شانس موفقیت را در شما بسیار افزایش می‌دهد.