چگونه به تناسب اندام برسیم؟

۱. برنامه بدنسازی دریافت کنید

یکی از بهترین روش‌ها برای رسیدن به تناسب اندام، دریافت برنامه تمرینات ورزشی است. برنامه بدنسازی شامل مجموعه حرکاتی است که بر افزایش حجم توده‌های عضلانی و تجزیه سلول‌های چربی نواحی مختلف بدن تاثیر می‌گذارند. بنابراین بدیهی است که با کمک یک برنامه بدنسازی ایده‌آل، می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن به نتیجه دلخواه خود برسید. همانطور که می‌دانید، تمرینات بدنسازی بسیار متنوع هستند. در حال حاضر این تمرینات در فضای مجازی و اینترنت آموزش داده می‌شوند.

اما سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که آیا این آموزش‌ها می‌توانند برای بدن شما مفید باشند؟ ممکن است حرکت مورد نظر با بدن شما سازگاری نداشته باشد یا به شکل نادرستی آموزش داده شود. در صورتی که تمرینات بدنسازی به شکل درستی انجام نشوند، آسیب بسیار زیادی به بدن شما وارد خواهند کرد. در عین حال، می‌توانند باعث انزوا و افسردگی شوند. زیرا ممکن است بعد از مدت‌ها ورزش کردن، به تناسب اندام نرسید. بنابراین بهتر است به شکل خودسرانه برای انجام حرکات بدنسازی اقدام نکنید.

بهترین راه حل این است که به سراغ یک مجموعه معتبر بروید و برنامه ورزشی دریافت کنید. در میان تمامی مجموعه‌های ارائه دهنده برنامه تمرینی، مجموعه فیت کلاب از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است. زیرا مربیان این مجموعه، برای طراحی برنامه بدنسازی شما با یکدیگر همفکری می‌کنند و ابتدا شرایط جسمانی و سبک زندگی شما را در اولویت قرار می‌دهند. بسیاری از تمریناتی که به شکل رایگان در گوگل در دسترس هستند، با شاخص بدنی شما سازگاری ندارند. بنابراین بهتر است برای دریافت برنامه، به این مجموعه مراجعه کنید.

۲. یوگا یا پیلاتس را در برنامه خود بگنجانید

یکی دیگر از بهترین روش‌های رسیدن به تناسب اندام، این است که یوگا یا پیلاتس را در برنامه زندگی خود بگنجانید. می‌توانید تمرینات یوگا یا پیلاتس را در کنار حرکات بدنسازی انجام دهید. از نظر بسیاری از افراد، یوگا تاثیری بر تناسب اندام ندارد و باعث لاغری نمی‌شود. اگرچه میزان کالری سوزی و لاغری در ورزش‌هایی مانند یوگا بسیار کمتر از بدنسازی است، اما می‌تواند به مرور زمان بر تناسب اندام تاثیرگذار باشد. علاوه بر این ورزش‌هایی مانند یوگا و پیلاتس، باعث افزایش آرامش درونی و کاهش استرس و اضطراب می‌شوند.

یکی از مهم‌ترین دلایل چاقی و اضافه وزن، اضطراب یا استرس شدید است. بر اساس پژوهش‌ها، استرس باعث بروز مشکلاتی مثل پرخوری عصبی می‌شود. بنابراین بهتر است سبک زندگی خود را با استفاده از ورزش‌هایی مانند یوگا تغییر دهید. یکی دیگر از مهم‌ترین مزایای این ورزش، این است که نیازی به ثبت نام در باشگاه بدنسازی ندارد. به راحتی می‌توانید از مربیان یک مجموعه معتبر برنامه دریافت کرده و حرکات یوگا را در خانه انجام دهید.

اگر رابطه خوبی با ورزش کردن ندارید، پیشنهاد می‌کنیم در ابتدا به صورت روزانه حدود ۲۰ دقیقه ورزش کنید یا می‌توانید ۵ دقیقه تمرینات کششی یا حرکات یوگا انجام دهید. به مرور زمان، مدت زمان ورزش کردن را افزایش دهید. به عنوان مثال، می‌توان قبل از خواب یا بعد از بیدار شدن ورزش کرد. علاوه بر یوگا، پیلاتس نیز تاثیر بسیار زیادی بر تناسب اندام دارد. این ورزش قدرت بدنی را افزایش می‌دهد و بر بهبود انعطاف پذیری بدن نیز تاثیرگذار است.

۳. ورزش ناگهانی انجام دهید!

این روش گزینه چندان مناسبی برای رسیدن به تناسب اندام نیست، اما می‌تواند بر کالری‌سوزی و لاغر شدن تاثیرگذار باشد. ورزش ناگهانی برای افرادی که به هیچ وجه به تمرینات ورزشی علاقه ندارند و از ورزش کردن دوری می‌کنند، کاملاً مناسب است. این روش می‌تواند به مرور زمان علاقه شما را به تمرینات ورزشی افزایش دهد. برای انجام این کار، لازم است بخشی از فعالیت‌های روزانه را با شدت یا سرعت بالا انجام دهید. می‌توانید چندین بار در روز این کار تکرار کنید تا سلول‌های چربی بدن به مرور زمان تجزیه شوند.

سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که ورزش ناگهانی چگونه بر تناسب اندام تاثیر می‌گذارد؟ یکی از بزرگترین مشکلاتی که بسیاری از افراد چاق با آن درگیر هستند، عدم تمایل برای انجام فعالیت‌های بدنی است. اگر شما نیز یکی از همین افراد هستید، نمی‌توانید به یکباره برای انجام فعالیت‌های ورزشی شدید اقدام کنید. باید به مرور زمان این کار را انجام دهید. ورزش ناگهانی می‌تواند یک راه عالی برای افزایش فعالیت‌های بدنی و لاغری باشد. در این حالت بدون اینکه متوجه شوید، مقدار زیادی چربی در بدن شما تجزیه خواهد شد.

انجام دادن این حرکات، می‌تواند حتی سرگرم کننده باشد. بنابراین، نگرانی در رابطه با سخت بودن تمرینات ورزشی یا نحوه انجام دادن آن‌ها نخواهید داشت. اما این ورزش‌های ناگهانی چه هستند و چگونه انجام می‌شوند؟ به عنوان مثال چند ساعت رقصیدن، جارو کشیدن کل خانه، پایین رفتن از پله‌ها برای برداشتن وسایل و کارهایی مانند این، در واقع نوعی ورزش‌های ناگهانی هستند. به عنوان مثال مطالعات نشان می‌دهد حتی انجام دادن کارهای خانه به مدت ۱۵ دقیقه، تاثیر بسیار زیادی بر کالری‌سوزی دارد.

۴. الکل را کنار بگذارید

تا زمانی که الکل را کنار نگذاشته‌اید، نمی‌توانید به تناسب اندام فکر کنید. برخی افراد سعی می‌کنند با رژیم‌های غذایی مثل رژیم کتو یا برنامه‌های بدنسازی، وزن خود را کاهش دهند. اما مصرف الکل را متوقف نمی‌کنند. نکته مهمی که درباره این ماده باید بدانید، این است که الکل صرفاً حاوی کالری است و هیچ ارزش غذایی ندارد. علاوه بر این، نوشیدنی‌های الکلی می‌تواند بر کاهش سرعت متابولیسم بدن تاثیرگذار باشند. بنابراین، فعالیت‌های ورزشی تاثیری بر افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما نخواهند داشت.

متاسفانه بسیاری از افراد به این مسئله توجه ندارند و در هر شبانه روز، مقدار زیادی الکل مصرف می‌کنند. مهم‌ترین توصیه پزشکان این است که قبل از هر چیزی، مصرف نوشیدنی‌های الکلی را متوقف کنید. سوال مهم این است که نوشیدنی‌های الکلی چگونه می‌توانند بر چاق شدن و جلوگیری از رسیدن به تناسب اندام تاثیرگذار باشند؟ بدن انسان از کالری دریافتی برای تامین انرژی استفاده می‌کند. به طور معمول، بدن گلوکز را برای تامین انرژی بدن مورد استفاده قرار می‌دهد. زمانی که الکل مصرف می‌کنید، انرژی بدن مستقیماً از کالری موجود در این ماده تامین خواهد شد.

بنابراین نیازی نیست بدن به سراغ سایر مواد غذایی مثل کربوهیدرات، چربی و پروتئین برود. در نتیجه، مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی در بدن ذخیره خواهد شد که باعث افزایش چاقی و بروز بیماری‌های مختلف مثل دیابت یا سکته قلبی می‌شود. افرادی که به نوشیدن الکل اعتیاد دارند، باید به پزشک متخصص مراجعه کنند. متخصصان می‌توانند روش‌های مفیدی برای ترک الکل به این افراد پیشنهاد کنند.

۵. صبحانه میل کنید

هیچ چیز به اندازه مصرف صبحانه نمی‌تواند بر تناسب اندام و بهبود متابولیسم بدن تاثیرگذار باشد. صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی انسان‌ها است. اما بسیاری از افراد، به این وعده غذایی مهم بی‌توجه هستند. به جای آن، ترجیح می‌دهند به سراغ وعده‌های غذایی کم اهمیت مثل شام بروند و مقدار زیادی چربی و کربوهیدرات در این وعده‌ها مصرف کنند. در رژیم‌های غذایی مانند رژیم کتو یا رژیم وگان، وعده صبحانه به صورت کامل مصرف می‌شود. باید انواعی از گروه‌های غذایی مختلف مثل کربوهیدرات، فیبر و پروتئین‌های مفید، در این وعده مصرف شود.

به عنوان مثال مصرف فیبر در وعده صبحانه، به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. در نتیجه، نیازی نیست برای رفع گرسنگی به سراغ خوراکی‌های نامناسب و ناسالم بروید. این خوراکی‌ها حاوی چربی‌های اشباع شده و گلوکز فراوان هستند. به همین دلیل، به مرور زمان باعث چاقی می‌شوند و تناسب اندام بدن را به هم می‌ریزند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که وعده صبحانه را از وعده‌های روزانه خود حذف می‌کنند، بیشتر از دیگران در معرض بروز بیماری‌های مختلف قرار دارند.

حذف این وعده غذایی، باعث می‌شود به صورت مداوم احساس گرسنگی داشته باشید. همچنین در فاصله بین ناهار و صبحانه، احساس گرسنگی شدیدی خواهید داشت. ضعف شدید ممکن است باعث ترشح هورمون‌های اشتها شود. به همین دلیل، انسان ناچاراً به سراغ مواد غذایی مضر و سرشار از کالری می‌رود. اگر تمایلی برای مصرف صبحانه ندارید، پیشنهاد می‌کنیم به یک متخصص تغذیه مراجعه کرده و مشاوره دریافت کنید.

بررسی کلی

در این مطلب به طور کامل درباره روش‌های رسیدن به تناسب اندام توضیح داده شد. می‌توان از روش‌های مختلف مثل رژیم غذایی و برنامه تمرینات ورزشی، برای لاغر شدن یا بهبود فرم اندام‌ها استفاده کرد. البته انتخاب برنامه رژیم غذایی و برنامه فیتنس، اهمیت بسیار زیادی دارد. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم برای بهبود ظاهر اندام خود، به یک مجموعه معتبر و حرفه‌ای مراجعه کنید.

متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، می‌توانند یک رژیم غذایی مطابق با سلیقه و سبک غذایی شما ارائه دهند. این رژیم غذایی به مرور زمان، باعث کاهش وزن می‌شود. از طرفی برنامه تمرینات ورزشی در این مجموعه، توسط مربیان حرفه‌ای ارائه می‌شود. یکی از مهم‌ترین مزایای برنامه‌های غذایی و ورزشی فیت کلاب، این است که با هزینه بسیار محدودی دریافت می‌شود. شما حتی می‌توانید بعد از دریافت برنامه، تا زمان رسیدن به تناسب اندام با مشاوران در ارتباط باشید.