تغییرات خلق و خو در بارداری را به حداقل برسانید!

دوران بارداری برای اغلب افراد دوران شاد و مهیجی است، اما تمام زنان چنین احساساتی ندارند و ممکن است در مورد بارداری خود احساسات متناقض و یا حتی منفی داشته باشند. دوران بارداری سرشار از فراز فرودهای هورمونی و احساسی است.

در واقع بچه‌دار شدن یک تغییر شگرف در زندگی هر فرد است. شما ممکن است درباره‌ی هزینه‌ها، سلامتی کودک و فرآیند تولد نگران و وحشت زده باشید. علاوه بر این چگونه می‌توان از شما انتظار خلق خوب و مهربانی داشت درحالی که هر روز با تهوع از خواب بیدار می‌شوید، لباس‌هایتان اندازه نیستند و خسته تر از آنید که یک وعده غذای گرم بخورید. در ادامه این مطلب به دلایل و راهکارهای عارضه‌های روحی دوران بارداری می‌پردازیم.

پیشنهاد می کنیم ورزش های بارداری، بایدها و نبایدهای رابطه جنسی در بارداری، سلامت قلب مادر باردار و نحوه کاهش مصرف شکر در بارداری را نیز در ستاره بخوانید. 

علت تغییرات خلق و خو در بارداری

به طور کلی، عوامل زیادی می‌توانند بر احساس و روحیه یک خانم در دوران بارداری تأثیر بگذارد. این موارد شامل علائم جسمانی (برای مثال؛ تهوع صبحگاهی)، برخورداری از حمایت کافی (یا عدم برخورداری از آن) و وقایع استرس‌زای زندگی هستند.

بیشتر خانم‌ها تغییرات خلق و خو در بارداری و تغییرات احساسی ناگهانی را تجربه می‌کنند. شما می‌توانید بخشی از بالا و پایین بودن احساسات را بر گردن هورمون‌ها بیاندازید (به خصوص در سه‌ماهه‌ی اول) اما عوامل دیگری علاوه بر هورمون‌ها نیز در این تغییر حالات نقش دارند.

در هر فردی به شکلی این تغییرات مشاهده می شود. مثلا برخی از زنان دچار افسردگی می‌شوند. برخی دچار استرس و اضطراب و برخی دچار احساس‌های خوب. البته اکثر افراد معتقد هستند که این تغییرات معمولا در ۶ هفته یا ۱۰ هفته‌ی اول رخ می‌دهد و بعد روند نزولی می‌یابد. هر چند در ماه‌های آخر بارداری باز این تغییرات به وضوح مشاهده می‌شود. 

علت نوسانات روحی ایجاد شده دوران بارداری کاملا طبیعی هستند. شما نباید خودتان را به خاطر تغییراتی که دارید سرزنش کنید، اما با رعایت این نکات می توانید راحت‌تر از آن‌ها عبور کنید؛

راهکارهای کاهش تغییرات خلق و خو در بارداری

نوسانات خلقی معمولا تا پایان سه‌ماهه‌ی اول با متعادل شدن مجدد هورمون‌ها، بهبود انرژی و کنار آمدن شما با مفهوم بارداری پایان می‌یابند. تا پیش از این در یکی از زمان‌هایی که احساس خوبی دارید از فرصت استفاده کنید. با همسرتان صحبت کنید برایش توضیح دهید که در این مدت ممکن است دچار عصبانیت و احساسات ناگهانی شوید و پیشاپیش بابت رفتاری که ممکن از شما سر بزند عذرخواهی کنید.

• سعی کنید تا حد امکان از حمایت روحی دیگران در این دوران استفاده نمایید.
• سعی نکنید که با سختی‌ های بارداری یا نوسانات خلقی خود به تنهایی مقابله کنید. حتما از شخصی که بیشتر از شما آگاهی دارد کمک بگیرید. جلسات تراپی می تواند گزینه خوبی برای همراهی یک فرد مطمئن در این مدت باشد.
• مراقبت از خود را در بالای فهرست کارهای ضروری خود قرار دهید. هیچ چیز را به خود و فرزند درون رحمتان ترجیح ندهید. 
• در برابر وسوسۀ انجام همۀ کارهای خانه مقاومت کنید. شرایط شما تغییر کرده و نمی توانید از خودتان انتظار داشته باشید که بتوانید مثل گذشته همه کارهای خانه را خودتان انجام دهید.
• به پیاده‌ روی در اطراف خانه بروید. به هیچ وجه خودتان را در خانه حبس نکنید. سعی کنید برای خودتان سرگرمی‌های کوچک در بیرون خانه پیدا کنید.

• برای انجام سایر کارهایی که دوست دارید، وقت بگذارید. از این فرصت استفاده کنید تا به علایقتان بپردازید. فیلم تماشا کنید و کتاب بخوانید.
• همسرتان را در بارداری سهیم کنید. تجربه و احساسات خود را با او به اشتراک بگذارید تا به دنیای شما نزدیکتر شود.
• برای همسرتان توضیح دهید که در حالات بد روحی چگونه می‌تواند شما را حمایت کند. با به اشتراک گذاشتن احساسات می‌توانید دید بهتر و واضح‌تری از شرایط بدست آورید. هر زمان که نسبت به زایمان، شیردادن یا مراقبت از نوزاد دچار نگرانی شدید، از والدین دیگر در مورد این مسائل سوال کنید. دانستن این مساله که افراد دیگری قبلا با این کارها مواجه شده‌اند و از پس آن برآمده اند می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد.
• برای تقویت رابطۀ خود با همسرتان زمان بگذارید. اجازه ندهید که بارداری دیواری بین شما و همسرتان ایجاد کند. 

• خوب غذا بخورید و بیشتر با رژیم غذایی سالم دوران بارداری آشنا شوید.
• فعالیت‌‌ های بیش از حد توان و کارهای غیر ضروری را در دوران بارداری قطع کنید.
• از قرار گرفتن در موقعیت‌های استرس‌زا خودداری کنید.
• نوشیدن چای، قهوه یا نوشابه را که مانع خواب راحت است، کم کنید.
• در مورد ورزش در دوران بارداری، داشتن تناسب اندام و سلامت بارداری مطالعه کنید.

• اگر حس کردید که این تغییرات و علت نوسانات روحی در دوران بارداری زنان بیش از حد طولانی شده است برای پیشگیری از عارضه‌های طولانی مدت حتما به روانشناس  مراجعه کنید.

در نهایت هر کاری که باعث می‌شود احساس آرامش و راحتی داشته‌ باشید و با تغییرات خلق و خو در بارداری کنار آیید، انجام دهید. چرا که استرس در دوران بارداری می‌تواند دوران بارداری و زایمان را بسیار سخت‌تر کند. هنگام عصبانیت و خشم نفس عمیق بکشید. هوا را به آرامی از دماغ خود به داخل بکشید و تا ۵ بشمارید، سپس در حالیکه به آرامی هوا را از دهان بیرون می‌دهید به یک برگردید. تجسم کنید با این نفس یک موج از آب گرم بر بدن‌تان جریان می‌یابد و همه‌ی نگرانی‌هایتان را می‌شوید و با خود می‌برد. پاشیدن آب خنک به صورت‌تان، زیاد کردن درجه‌ی کولر ماشین یا باز کردن پنجره و تنفس هوای تازه می‌تواند برای غلبه بر نگرانی‌ها کمک کننده باشد.

شما چه راهکار دیگری برای عبور راحت از تغییرات روحی دوران بارداری دارید؟ نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.