نویسنده: آیه محمدی
بروزرسانی: ۲۱ شهریور ۱۴۰۲
شاید برای شما هم جالب باشد چگونه برخی اصلاحات و تغییر در عادات روزانه زندگی در نهایت منجر به بهتر شدن زندگی شما می‌شود. در این مطلب ۱۰ عادات مثبت تغییر جزئی اما موثر را برای شما آورده‌ایم که می‌توانید در زندگی خود این تغییرات را انجام داده و به یک سبک زندگی سالم و رضایت‌بخش‌تری برسید.
۱۰ تغییر کوچک برای زندگی
۱. کنار هم گذاشتن چند عادت کوچک
این کار با ترکیب چند عادت کوچک در روال روزمره زندگی شما باعث تثبیت این عادت‌ها، تسهیل در انجام آن‌ها و سهولت پذیرش این عادات توسط مغز شما خواهد شد. با یک مثال این موضوع را توضیح می‌دهیم؛ اگر هر روز صبح مسواک می‌زنید، عادت کنید که بلافاصله بعد از آن پنج دقیقه مدیتیشن کنید و این دو عادت را در هم ادغام کنید به طوری که مسواک زدن و مدیتیشن در مغز شما جز کار روتینی شوند که باید بلافاصله در کنار هم انجام شوند.
برای رسیدن به این هدف سعی کنید:
- عادات فعلی خود را شناسایی کنید
- عادات جدیدی را انتخاب کنید که با عادات فعلی شما هماهنگ باشند.
- عادات فعلی و جدید خود را طوری به دنبال هم بچینید که از نظر منطقی و ذهنی قابل انجام باشند
- با گام‌های کوچک شروع کنید و با گذشت زمان این دنباله عادات به برنامه روتین شما تبدیل خواهند شد.
۲. کسب تجربه را بر مادیات اولویت دهید
مطالعات متعددی نشان می‌دهند تجارب باعث کسب شادی بیشتری نسبت به دارایی مادی می‌شوند. تجربه باعث ایجاد خاطره، رشد شخصی و بهتر شدن روابط می‌شوند و فکر به آن‌ها هر زمان باعث احساس شادی و رضایت می‌شود و برعکس؛ رضایت به دست آمده از اشیاء مادی به سرعت با گذشت زمان کم می‌شود.
- هزینه‌ای را برای تعطیلات، دوره‌ها یا کارگاه‌ها کنار بگذارید
- در رویدادهای اجتماعی یا فعالیت های گروهی شرکت کنید.
- برای ماندگار کردن خاطرات و تقویت پیوندهای عاطفی، تجربیات خود را با عزیزانتان به اشتراک بگذارید
۳. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی مستلزم حفظ آگاهی نسبت به افکار، احساسات و محیط اطراف شما در همین لحظه‌ی حال است. این تکنیک می‌تواند استرس را کاهش و قدرت ذهن شما را افزایش دهد و باعث تقویت هوش هیجانی شود. تمرین‌های ذهن آگاهی شامل مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و غذا خوردن آگاهانه است.
برای گنجاندن ذهن آگاهی در برنامه روزانه خود بهتر است:
- با جلسات کوتاه مدت شروع کرده و به تدریج زمان آن‌ها را افزایش دهید
- برای انجام تکنیک‌ها مکان و زمان آرامی را متناسب با برنامه خود انتخاب کنید
- تکنیک‌های مختلف را آزمایش کنید و هرکدام که برای شما بهتر بود را انتخاب کنید
۴. یک سیستم برای رسیدن به اهداف خود ایجاد کنید
سیستم هدف‌گذاری باعث ایجاد ساختار، انگیزه و وضوح برنامه‌ها و اهداف می‌شود. دو روش محبوب تعیین هدف، روش SMART (مشخص بودن، قابل اندازه‌گیری بودن، قابل دستیابی بودن، مناسب و مرتبط بودن و زمان‌دار بودن)، و روش OKR (اهداف و نتایج کلیدی) هستند که می‌توانید از این دو روش یا هر روشی که برای شما مناسب است استفاده کنید.
برای طراحی یک سیستم هدف گذاری اختصاصی خود، بهتر است:
- اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود را به وضوح مشخص کنید.
- اهداف را به مراحل قابل اجرا و قابل مدیریت تقسیم کنید.
- با تغییر شرایط، به طور منظم اهداف خود را بررسی کرده و با شرایط جدید تطبیق دهید.
به خاطر داشته‌باشید انعطاف‌پذیری بسیار مهم است، زندگی کاملا غیرقابل پیش‌بینی است و ممکن است اهداف شما بسته به شرایط نیاز به تغییر داشته‌باشند.
۵. خواب خوب را فراموش نکنید
خواب برای سلامت جسم و روح شما بسیار ضروری است. خواب ناکافی ممکن است منجر به بروز مشکلات مختلف از جمله ضعف ایمنی، اختلال در عملکرد شناختی و اختلالات خلقی شود.
برای ایجاد محیط مناسب به منظور بهبود کیفیت خواب بهتر است:
- برنامه خواب شما ثابت باشد حتی در تعطیلات آخر هفته
- زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید تا در معرض نور آبی رنگ کمتر قرار بگیرید
- محیط خواب شما راحت، تاریک و آرام باشد
- تکینیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق یا آرام‌سازی پیشرونده عضلانی را امتحان کنید تا باعث شود قبل از به خواب رفتن آرامش داشته‌باشید
۶. خودتان را بشناسید
خودآگاهی اساس رشد فردی و تصمیم گیری آگاهانه است. اگر نقاط قوت، ضعف و ارزش‌های خود را درک کنید، می‌توانید انتخاب‌هایی داشته‌باشید که با خود واقعی شما همسو و هم‌جهت باشد.
برای تقویت خودآگاهی بهتر است:
- مدام با بازتاب خود ارتباط بگیرید تا ارزیابی افکار، عواطف و اعمال خود را داشته‌باشید
- یک ژورنال برای مستندسازی افکار و احساسات خود داشته‌باشید تا مرجعی برای ارزیابی شما به حساب آید
- به دنبال بازخورد گرفتن از دیگران درباره خودتان باشید تا دیدگاهی بیرونی در مورد رفتار و شخصیت خود به دست آورید.
۷. زندگی خود را برای خوشحالی بهینه کنید
بهینه شدن زندگی با انجام تغییرات کوچک توسط شما است که منجر به افزایش شادی می‌شود. این روند با تغییر نیازها و شرایط شما مستمر است.
برای بهینه کردن حس خوشحالی در وجود خود، بهتر است:
- حس قدردانی خود را با قدردانی منظم از جنبه‌های مثبت زندگی خود، چه از طریق یادداشت روزانه چه اشتراک‌گذاری با دیگران در وجود خود پرورش دهید
- برای محافظت از زمان، انرژی و رفاه خود، مرزها را تعیین کنید، و مراقبت از خود را اولویت اصلی خود بدانید و تعادل کار و زندگی را حفظ کنید.
- سرگرمی‌ها و علایقی را دنبال کنید که باعث شادی شما می‌شوند و احساس موفقیت و رضایت به شما می‌دهند.
۸. از رسانه‌های اجتماعی برای ارتباط با افراد هم‌فکر و هم‌نظر خود استفاده کنید
ارتباطات اجتماعی نقش مهمی در سلامت روان و رفاه دارند. ارتباط با افراد هم‌فکر شما می‌تواند شما را حمایت کرده و تشویق کند و حتی فرصتی برای رشد شخصی جلوی پای شما قرار دهد.
برای ایجاد روابط مفید از طریق رسانه‌های اجتماعی، بهتر است:
- به گروه‌ها یا انجمن‌های آنلاینی بپیوندید که علایق و هدف مشترکی مثل شما دارند
- در مکالمات شرکت کنید و نگرش و بینش خود را با بقیه به اشتراک بگذارید و سعی کنید ارتباطات خود را با دیگران تقویت کنید
- مطمئن شوید محیط مجازی گروه شما امن و مثبت است و به رشد شما کمک می‌کند
- افراد مناسب را دنبال کنید و با آن‌ها در تعامل باشید
۹. هر روز یک ساعت را به خودتان اختصاص دهید
اختصاص زمان برای مراقبت از خود برای حفظ تعادل و رفاه کلی ضروری است. روزانه یک ساعت را به تمرکز بر فعالیت‌هایی اختصاص دهید که باعث شادی و آرامش شما می شوند.
برای مدیریت استفاده از زمان خود مراقبتی، بهتر است:
- زمان خود را برنامه‌ریزی کنید و اولویت خود را مشخص کنید
- فعالیت‌های مختلف را آزمایش کرده تا ببینید کدام فعالیت مانند مطالعه، ورزش، تماشای فیلم و غیره به حال خوب شما کمک می‌کند
- برای محافظت از این زمان، حد و مرزهای خود را تعیین کنید و اهمیت آن را به اطرافیانتان اطلاع دهید.
۱۰. سلامت تغذیه خود را بهبود دهید
تغذیه مناسب نقش مهمی در سلامت و تندرستی کلی دارد. تغییرات ساده در رژیم غذایی به طور قابل توجهی سطح انرژی، خلق و خو و سلامت جسمی را بهبود می‌دهد.
برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم و لذت‌بخش، بهتر است:
- میوه و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
- غذاهای فرآوری شده را که اغلب حاوی قند، نمک و چربی های ناسالم هستند، کاهش دهید
- نوشیدن آب را فراموش نکنید و با هیدراته ماندن بدن وضعیت کلی سلامتی خود را بهبود دهید
لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در انتهای همین مقاله با ما به اشتراک گذارید.
