نویسنده: حسین بیگی
بروزرسانی: ۵ اسفند ۱۴۰۱
هرچند به تاخیر انداختن یائسگی هنوز در هاله‌ای از ابهام قرار دارد، اما با مصرف ویتامین می‌توانید تا حدودی جلوی مشکلات ناشی از این پدیده طبیعی را بگیرید. در این مقاله به بررسی انواع ویتامین برای جلوگیری از یائسگی می‌پردازیم. با خواندن این مطلب دوران یائسگی را راحت‌تر پشت سر خواهید گذاشت.
منیزیم؛ بهترین ویتامین برای جلوگیری از یائسگی
منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری در بدن است که طیف گسترده‌ای از فرایندهای ارگان‌های مختلف بدن را به عهده دارد. این ماده معدنی نقش مهمی در عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم قند خون و فشار خون، تشکیل استخوان و متابولیسم بدن ایفا می‌کند. ازهمین‌رو مصرف منیزیم در دوره یائسگی از اهمیت خاصی برخوردار است. از مهم‌ترین مزایای مصرف منیزیم برای افراد یائسه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود سلامت قلب
- کاهش فشار خون
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- مبارزه با پوکی استخوان
- کاهش یبوست
همه این موارد در دوران یائسگی از اهمیت بالایی برخوردار هستند. هنگام مصرف منیزیم به عوارض آن مانند اسهال، حالت تهوع و گرفتگی عضلات توجه کنید. برای جلوگیری از چنین عوارضی مصرف روزانه بیشتر از ۳۵۰ میلی‌گرم منیزیم توصیه نمی‌شود.
اگر قیمت مولتی ویتامین برایتان اهمیت دارد، بخشی از منیزیم بدنتان را می‌توانید با غذاهایی مانند اسفناج، تخمه کدوتنبل، لوبیا سیاه، ماهی تن، شیر سویا، برنج قهوه‌ای، بادام هندی و موز تامین کنید.
ویتامین B6 و B12؛ بهترین مولتی ویتامین برای زنان یائسه
از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای متابولیسم مطلوب، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و همچنین مدیریت التهاب، ویتامین B6 است. همچنین بدن برای تشکیل گلبول‌های قرمز خون، افزایش انرژی، محافظت از قلب و مغز، سلامت روده و عملکرد صحیح سیستم عصبی و چشم‌ها به ویتامین دیگری با نام B12 نیاز دارد. ازهمین‌رو این ویتامین‌ها در مجموع مولتی ویتامین یائسگی را تشکیل می‌دهند.
از مهم‌ترین مزایای ویتامین‌های B در دوران یائسگی می‌توانیم از موارد زیر نام ببریم:
- جلوگیری از افسردگی یائسگی
- افزایش انرژی با افزایش سروتونین
- رفع بی‌خوابی
- کاهش گرگرفتگی
زنان ۵۰ ساله و کمتر روزانه باید حدود ۱.۳ میلی‌گرم ویتامین B6 و زنان بالای ۵۱ سال باید ۱.۵ میلی‌گرم از این ویتامین مصرف کنند. البته با مصرف غذاهایی مانند سالمون، نخود، ماهی تن، موز، آووکادو، پسته، سیب‌زمینی، غلات غنی‌شده، گوشت گاو، شیر سویا، لبنیات و تخم‌مرغ می‌توان تا حدودی ویتامین B6 و B12 بدن را تامین کرد.
کلسیم؛ ضروری‌ترین مولتی ویتامین یائسگی
یکی از مهم‌ترین مشکلات در دوران یائسگی کاهش تراکم استخوانی است. با کاهش استروژن، کلسیم بدن سریع‌تر از دست می‌رود. ازهمین‌رو مصرف کلسیم در دوران یائسگی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. کلسیم با قوی نگه داشتن استخوان‌ها و حفظ عملکرد مناسب ماهیچه‌ها و سیستم عصبی به بدن کمک می‌کند.
زنان ۵۰ ساله و کمتر روزانه باید ۱۰۰۰ میلی‌گرم و زنان بالای ۵۱ سال باید ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم دریافت کنند.
کلسیم لازم برای بدن را می‌توانید از خوراکی‌هایی مانند شیر، ماست، پنیر، اسفناج و قزل‌آلا دریافت کنید. بااین‌حال قیمت قرص کلسیم دی خارجی چندان بالا نیست؛ ضمن اینکه ویتامین دی به جذب بهتر کلسیم بدن نیز کمک می‌کند.
ویتامین D؛ ویتامین آفتاب برای دوران یائسگی
بدن انسان می‌تواند ویتامین D را از نور خورشید تامین کند. بااین‌حال آلودگی هوا، کرم ضدآفتاب و لباس تا حدودی جلوی جذب ویتامین دی از نور خورشید را می‌گیرند. ویتامین آفتاب برای استحکام استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان در دوران یائسگی بسیار ضروری است. این ویتامین به جذب کلسیم، سلامت قلب، عملکرد عصبی، تنظیم قند خون و ایمنی بدن کمک می‌کند.
ویتامین دی را می‌توانید از غذاهایی مانند ماهی چرب، ماست، آب پرتقال، غلات و تخم‌مرغ به دست آورید. بااین‌وجود، مصرف ویتامین دی برای همه افراد مخصوصا زنان یائسه اهمیت ویژه‌ای دارد. ویتامین دی را باید به‌صورت ماهانه یا هفتگی مطابق با نظر پزشک و بر اساس دوز آن مصرف کنید.
مصرف ویتامین K برای جلوگیری از یائسگی
ویتامین K از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای لخته شدن خون و سلامت رگ‌های خونی است. این ویتامین در سلامت استخوان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند. ازآنجایی‌که تراکم استخوان‌ها با افزایش سن کمتر شده و احتمال شکستگی استخوان افزایش پیدا می‌کند، بهتر است مصرف ویتامین K را در دوران یائسگی جدی بگیرید.
ویتامین K محلول در چربی است و باید همراه با وعده‌های غذایی چرب مانند ناهار مصرف شود. روزانه باید ۹۰ میکروگرم ویتامین K را در رژیم غذایی خود قرار دهید. بخشی از این ویتامین را می‌توانید با مصرف سبزیجات برگی و سبزرنگ تامین کنید.
گذراندن راحت دوران یائسگی با خرید مولتی ویتامین یائسگی از مکمل شاپ
در این مقاله به بررسی بهترین ویتامین برای جلوگیری از یائسگی پرداختیم. البته هرچند به تاخیر انداختن یائسگی در حالت کلی امری مبهم است، اما با مصرف بهترین ویتامین‌ها می‌توانید دوران راحت‌تری را بدون عوارض یائسگی پشت سر بگذرانید.
برای تهیه انواع مکمل‌های مولتی ویتامین یائسگی توصیه می‌شود به داروخانه‌های معتبر مراجعه کنید. مکمل شاپ یک داروخانه آنلاین معتبر است که انواع ویتامین‌ها را با تاییدیه سازمان غذا و دارو به فروش می‌رساند.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید به سایت mokamelshop.com مراجعه کنید یا با شماره تلفن ۰۲۱۲۸۴۲۴۵۷۵ تماس بگیرید. با خرید بهترین ویتامین برای جلوگیری از یائسگی از مکمل شاپ، از مزایایی مانند مشاوره حین خرید، ضمانت بازگشت کالا و همچنین ارسال محصول در سریع‌ترین زمان ممکن بهره‌مند خواهید شد.
